Багато факторів впливають на процес запліднення яйцеклітини. Серед них вік та спосіб життя - два найважливіші. Однак прийом їжі також може зробити або пробити шлях до материнства. У цій галереї ми пропонуємо вам кошик для покупок майбутньої матері.

4 червня 2020 р., 13:33

йому

Шпинат

Вибирайте будь-який зелений листовий овоч, їх найбільше багатий фолієвою кислотою. Це вітамін групи В запобігає дефектам нервової трубки у дитини і бере участь у формуванні еритроцитів.

  • Візьміть жменю свіжого листя, окремо або в салаті принаймні три рази на тиждень.

Волоські горіхи

Як горіхи, так і деякі насіння, такі як льон, коноплі або чіа є джерелом Омега-3 жирні кислоти. Ці поживні речовини дуже необхідні для оптимального дозрівання плодового яйця, а згодом і для розвитку мозку та сітківки плода.

  • Додайте їх у свої салати або жменю перекусити.

Ожина та чорниця

Ідея полягає у виборі продуктів багатий антиоксидантами. Лісові ягоди утворюють групу продуктів, які особливо багаті цими речовинами, які захистити до клітин від пошкодження вільними радикалами ДНК та мітохондрій.

  • Ввести в свій раціон трохи ожини або чорниці легко. Ви можете змішати кілька з нежирним йогуртом або додати їх до вівсяної каші.

червоні перці

Король вітамін С це точно червоний перець. У 100 г цього овоча майже у 3 рази більше вітаміну С (139 мг), ніж у апельсині (50 мг). Цей мікроелемент бере участь у формуванні тканин, сприяє засвоєнню заліза і примножує ефективність вітаміну Е, дуже важливий у розмноженні.

  • Ви можете споживати його сирим в салатах або як гарнір у ваших м’ясних або рибних стравах.

Оливкова олія, для нас обох.

Вітамін Е покращується рухливість сперми. Але це також важливо для жіночої репродуктивної системи. Тож цей мікроелемент корисний як для нього, так і для неї.

  • Вони є хорошим джерелом вітаміну Е олії насіння та оливкова олія, а також мигдаль та волоські горіхи.

Насіння

Ідеально для дотику до вашого Салати та супи, насіння соняшнику забезпечують 36 мг вітаміну Е, відомого як вітамін родючості, оскільки він необхідний для нормального функціонування гормональна та репродуктивна система.

  • Дослідження, проведене в Коледжі громадського здоров'я та гуманітарних наук при Університеті Орегона (США), стверджує, що споживайте мало вітаміну Е може спричинити збільшення інфекції, астма та затримка росту у дітей.

Для них морква та апельсини

Вітамін а що міститься в цих продуктах захищає клітини від чоловіча репродуктивна система передчасного старіння. Він дуже позитивно впливає на утворення стероїдів, з яких складається прогестерон.

  • Ви можете отримати вітамін А в морква, молоко та апельсини, а також у зелених листових овочах.

Арахіс

Що робить арахіс їжею, що сприяє фертильності, це їх вміст фолієвої кислоти та цинку, незамінний мінерал, який регулює чоловічу та жіночу репродуктивні системи.

  • Хоча ми зазвичай їмо їх як піка піка, ви також можете спробувати додайте їх меленими в салат або овочевий вок пару днів на тиждень.

дієта, яка сприяє фертильності

За статистикою, 15% іспанських пар дітородного віку мають проблеми з народженням дітей. І в межах цього відсотка 50% причин відповідають проблемам у чоловіків, а інші 50% у жінок.

Як фактори, що заважають заплідненню, так і ті, що сприяють цьому, дуже різноманітні вік, спосіб життя або дієта одні з найбільш вирішальних.

  • У цій галереї ми зібрали деякі з продукти, які можуть сприяти фертильності як для жінок, так і для чоловіків.

Які продукти заважають родючості?

Коли вагітність вимагає тривалого часу, ми зазвичай вживаємо всіх можливих заходів для досягнення нашої мети.

Одним з найпоширеніших є змінити дієту включення тих продуктів, які сприяють фертильності. Тепер ми не повинні забувати, що існують також продукти, які ускладнюють. Ось деякі з них:

  • Алкоголь.
  • Кофеїн.
  • Цукри.
  • Рафіноване борошно.
  • Підсолоджувачі.
  • Важкі метали.
  • Соя.
  • Пшениця.
  • М'ясо.
  • Молочна.