Вага тіла, спорт, споживчі методи

плоскому

1. Спостереження. Є продукти, які спричиняють здуття живота майже у кожного - наприклад, квасоля, цибуля або дріжджі, - а деякі з них викликають таку реакцію лише у деяких людей. Зверніть увагу, які продукти викликають у вас неприємні симптоми, і спробуйте виключити їх зі свого раціону.

2. Росток. Важливо вводити в організм достатню кількість клітковини: їжте овочі або фрукти на кожен прийом їжі, а замість білого хліба вибирайте випічку з борошном із цільного борошна.

3. Більше води. Пийте два літри газованої рідини без цукру в день-півтора в теплу погоду. Алкоголь, кофеїн та вуглекислий газ можуть роздутися!

4. Йогурт. Бактерії в пробіотичних молочних продуктах позитивно впливають на кишкову флору, запобігаючи запорам і тим самим сприятливо впливаючи на травлення. Найкраще вибирати пробіотичний йогурт, який, як було доведено, благотворно впливає на травну систему.

5. Ретельне жування. Їжте повільно в комфортних умовах і ретельно пережовуйте кожен укус перед ковтанням. Добре пережована їжа зможе перетравлюватися шлунком набагато швидше, а при комфортному харчуванні вона буде ковтати менше здутого повітря поряд з укусами, ніж при піноутворенні.

6. З низьким вмістом жиру. Уникайте продуктів, смажених на жирі та олії, занадто жирних укусів, оскільки вони можуть бути причиною надмірної ваги на додаток до проблем з травленням.

7. Спеції, в помірних кількостях. Аніс, базилік, ромашка, коріандр, кмин, м’ята та чебрець - це щадні стимулятори травлення. Змішайте частину ромашки з частиною м’яти та частиною лимонної трави, приготуйте з неї чай - ця суміш не тільки добре впливає на обмін речовин, але і заспокоює перевантажений шлунок.

8. Регулярний рух. Заняття спортом важливі для хорошого травлення, тому варто включати принаймні тридцять хвилин легких видів спорту тричі на тиждень. Напруженої прогулянки або їзди на велосипеді достатньо для поліпшення травлення, але якщо ми включатимемо кардіотренування хоча б двічі на тиждень, незабаром ми також помітимо зміну своєї форми.!