Жирові прокладки, що відкладаються на животі, мають дуже тривожний вигляд, але вони також становлять значний ризик для здоров’я. Ми не говоримо, що це легко, але, на щастя, неможливо позбутися їх.
Наступні поради щодо їжі допоможуть вам нарешті досягти бажаного плоского живота.
1. Зменште споживання калорій, але не надто
Очевидно, що для схуднення потрібен дефіцит калорій, тобто потрібно вживати менше калорій, ніж спалювати протягом дня. Звичайно, досягнення цього залежить від людини. Найголовніше - точно оцінити, скільки ви з’їли, коли жирові прокладки відкладалися, і скільки щоденної калорійності ви можете схуднути. Яким би тривожним не був вигляд плавучих шин, не прагніть втратити більше фунта за фунт на тиждень. Надмірне зниження калорій насправді не є ефективним. Забудьте про дієти, які заохочують приймати 1200 калорій на день або менше. Це також було підтверджено дослідженнями: група, члени якої сиділи на дієті 1100 калорій на день, суттєво уповільнила свій метаболізм порівняно з групою, яка споживала 1500 калорій і успішно виконувала дієти. На жаль, зміна функціонування вашого метаболізму також впливає на період, коли ви повертаєтеся до звичного прийому їжі. Ось чому багато людей скаржаться, що вони вже набирають вагу від кожного укусу. Як би нетерпляче ви чекали результату, не дотримуйтесь надто суворої дієти!
2. Їжте багато розчинної клітковини
Розчинна клітковина поглинає велику кількість води і допомагає їжі повільно проходити через травну систему. Вони стабілізують рівень цукру в крові і дають відчуття ситості повніше, ніж продукти, бідні клітковиною. Завдяки дієті з високим вмістом клітковини організм буде рідше накопичувати жир у життєво важливих органах і навколо них, зменшуючи шанси ожиріння в животі. Дослідження показали, що навіть щоденне споживання 10 г розчинної клітковини зменшує ожиріння в середині тіла на 3,7% за один рік. Їжте багато вівса, сочевиці, квасолі, брокколі, чорниці, яблук, авокадо та насіння льону.
3. Вигнання рафінованих вуглеводів
Вуглеводи - це наше важливе паливо, саме тому не варто виключати їх зі свого раціону або занадто обмежувати споживання. Однак намагайтеся отримувати рафіновані вуглеводи далеко, якщо метою є досягнення плоского живота. Натомість їжте складні вуглеводи. Дослідження також показали, що споживачі цільнозернових вуглеводів зберігають на 17% менше жиру в середині свого тіла, ніж їхні однолітки, дотримуючись високорафіновану вуглеводну дієту. І перегрупуйте 10% щоденного споживання вуглеводів у білок.
4. Пийте білкові коктейлі
Помилково вважають, що білковий порошок призначений лише для замішування тіста. Збільшене споживання білка прискорює обмін речовин, знижує апетит і підтримує спалювання жиру, особливо в середній частині тіла. Фахівці з питань харчування рекомендують, щоб 30% добової норми калорій складали білки. Найпростіший спосіб досягти цього - додати білковий порошок або шматочок на день до продуктів, багатих білком (куряча грудка, тунець, яйця, сир, сир, моцарела). Якщо ви виберете якісний продукт, одна порція міститиме в середньому 20-25 г білка без додавання цукру.
5. Виберіть мононенасичені з жирів
Сприятливий вплив мононенасичених жирних кислот було виявлено ще в 60-х роках. Споживаючи їх, ви можете запобігти не тільки серцево-судинним захворюванням, але і ожирінню живота. Однією з головних переваг середземноморської дієти є те, що вона заохочує споживання мононенасичених жирів, саме тому серед її послідовників навряд чи є люди, які набирають вагу на животі. Робіть це для свого здоров’я та споживайте багато оливкової олії, авокадо та насіння.
+1. Уникайте рідких калорій
І останнє, але не менш важливе: не враховуйте їжу лише у щоденному споживанні калорій, оскільки безалкогольні напої, соки та модні смузі також містять значну кількість калорій та цукру. Вони буквально намочуються, тому, споживаючи їх, ви можете легко приймати в кілька разів більше щоденних потреб у калоріях протягом дня. Крім того, мозок також не сприймає їх як калорії, тому ваш звичайний триразовий - п’ятиразовий прийом їжі займе простір поруч з ними так само. Таким чином, всі споживані рідини здаються зайвими калоріями. Крім того, більшість із них містять фруктозу, яка специфічно пов’язана з ожирінням живота. Не звикайте дитину (дітей) до солодких напоїв, оскільки дослідження показують, що ви збільшуєте свої шанси ожиріння пізніше на 60%.