Шар жиру в животі здатний швидко осідати і зберігає себе дуже впертим. Позбутися цього ми маємо не лише естетично, але здорово.
Жир, що зберігається в органах черевної порожнини, може призвести до порушення обміну речовин, діабету, високого кров’яного тиску та рівня холестерину, і навіть інфаркту. Нерегулярні, погано приготовані страви викликають газифікацію та здуття живота. Якщо ви зробите наступні трюки, вам гарантовано більше не доведеться покривати живіт великою кількістю бадилля!
1. Не їжте в собачих бігах, знаходьте час, щоб поїсти!
Вдень під час бігу ми часто отримуємо кілька укусів, за кілька хвилин потягуємо обід у їдальні на робочому місці, а ввечері повертаємось додому настільки голодними, що втрачаємо вечерю за лічені секунди. Ви всі це знайомі, правда? Ми навіть не думаємо, що, роблячи це, ми не віддаємо енергію своєму тілу, ми просто втрачаємо її, живлячи жирові клітини живота. Під час поспішних страв ми ковтаємо багато повітря і значно уповільнюємо травлення. Завжди їжте, сидячи за столом, а також переконайтеся, що ви їсте достатньо часу! Добре пережовуйте кожен укус, тримайте їжу принаймні 30 хвилин.
2. Це може бути щось здорове, але це не може бути другом вашого травлення
Регулярне вживання овочів та фруктів корисне для нашого здоров’я, але з точки зору нашого шлунка, зовсім не важливо, який саме ми виберемо. Будьте обережні з картоплею фрі, наприклад, оскільки це призводить до здуття живота та скарг на травлення! Достатнє споживання клітковини дуже важливо для повноцінного обміну речовин і збалансованого харчування. Однак лише 25% щоденного раціону має містити клітковину. Якщо ви споживаєте більше клітковини, ніж це в день, це вже буде дратувати кишечник і спричинятиме здуття живота.
3. Їжте менше м’яса!
Не обов’язково бути вегетаріанцем, але віддайте перевагу нежирній курці і тримайте мінімум 2-3 повністю без м’яса дні на тиждень. Це значно полегшить травлення. М’ясо - одна з найважчих для засвоювання їжі, воно тривалий час залишається в нашому довгому кишечнику, де воно починає гнити. Крім того, м’ясні продукти містять багато штучних речовин і гормонів, які корисні не тільки для нашого здоров’я, але і для нашої форми. Червоне м’ясо також дуже багате насиченими жирами, тому воно легко призводить до ожиріння.
4. Їжте багату кальцієм їжу!
Дієта з високим вмістом кальцію стимулює спалювання жиру, особливо в критичній ділянці живота. Це пов’язано з тим, що дефіцит кальцію виробляє гормон кальцитріол, який стимулює накопичення жиру, особливо в області живота. Білок також є чудовим нарощувачем м’язів, і м’язи спалюють більше калорій, ніж жир у стані спокою. Їжте щонайменше 4 порції нежирних молочних продуктів на день. Порція - це склянка молока, коробка йогурту, невелика коробка сиру або дві скибочки нежирного сиру.
5. Інтенсивно тренуйтеся!
Найбільшим протиотрутою для поперекових і черевних жирових накладки є не сидячи, а кардіотренування. Хрускіти роблять черевну стінку красивою, але вони не в змозі задовольнити шар жиру, що знаходиться внизу. Виконуйте мінімум 3 тренування на витривалість на тиждень, які збільшать пульс. Ви можете бігати, їздити на велосипеді, робити заняття аеробікою, суть полягає в тому, щоб тримати рух з високою інтенсивністю щонайменше 30 хвилин за раз.