Якщо ви відчуваєте, що повільно втрачаєте щільність даних, PIN-кодів, термінів і цифр, ви можете покращити свою пам’ять наступними способами! 1. Тренуйте свій мозок Окрім фізичних вправ, ваш мозок також потребує фітнесу, і якщо ви виконуєте ті самі завдання щодня, ви отримуєте зручну рутину, яка знижує вашу креативність і, отже, продуктивність вашого мозку [...]

Якщо ви відчуваєте, що повільно втрачаєте щільність даних, PIN-кодів, дедлайнів та номерів, ви можете покращити пам’ять такими способами:!

1. Тренуйте свій мозок

Окрім занять спортом, ваш мозок також потребує фітнесу, і якщо ви виконуєте ті самі завдання щодня, ви отримуєте зручну рутину, яка знижує вашу креативність, тому ви використовуєте продуктивність мозку лише мінімально. Головоломки, ігри на пам’ять та головоломки чудово стимулюють когнітивні, тобто пов’язані з мисленням функції мозку, розвивають комбінаторні та логічні навички, зміцнюють пам’ять, корисні для розвитку пам’яті та концентрації уваги, а також приносять велике задоволення.

2. Їжте зелень

Навіть стародавні єгиптяни та греки вважали за краще використовувати певні трави та спеції для поліпшення пам’яті. Імбир захищає мозок від шкідливого впливу вільних радикалів, куркумін в куркумі знижує ризик деяких психічних захворювань, ароматна кориця освіжає пам’ять і позитивно впливає на психічний статус, а гінкго білоба і розмарин збільшують кровообіг мозку та надходження кисню, таким чином підвищуючи розумову працездатність та концентрацію уваги.

можете покращити
3. Створіть внутрішній спокій

Медитація вносить духовну гармонію та рівновагу у повсякденне життя, надзвичайно благотворно впливає на загальний стан здоров’я, зменшує тривожність, депресію та виганяє безсоння та стрес. Якщо ви хочете загострити свій розум, регулярна медитація (20 хвилин на день) заспокоює мозок, заспокоює нерви, покращує здатність вирішувати проблеми та мислення, пам’ять та чудово розслабляє ваш розум.

4. Стимулюйте роботу мозку

За допомогою правильної та збалансованої дієти ви можете краще використовувати свій потенціал. Найголовніше, що ви можете зробити для свого мозку, - це харчуватися здорово. Уникайте цукру, напоїв, що містять кофеїн, оброблених продуктів, і вживайте якомога більше сирих овочів і фруктів. Включіть у свій раціон горіхи, олійні та морську рибу, які чудово впливають на роботу мозку. Якщо ви жадаєте солодощів, темний шоколад є потужним антиоксидантом, який збільшує вироблення ендорфінів у мозку, покращує концентрацію, а цінні флаваноїди в какао покращують кровопостачання мозку та підвищують когнітивні функції.

5. Наповніть себе розумовим паливом

Вміст води в крові становить 80-83%, у мозку - 75%, і якщо ви не будете пити достатньо, ваші фізичні та психічні показники погіршаться, а концентрація знизиться. Дослідження показують, що зневоднення послаблює імунну систему і може призвести до дисфункції мозку, тоді як достатнє споживання рідини (1,5-2 літри на день) покращує когнітивні та розумові здібності.

6. Дізнайся про нові речі

Ви щодня використовуєте лише кілька відсотків своїх можливостей мозку, і якщо ви не будете ефективно розвивати свої навички навчання, невикористані можливості вашого мозку поступово звужуватимуться. Зареєструйтесь на курсах або тренінгах, тренуйтесь і постійно вдосконалюйтесь, адже за допомогою нової інформації ви можете покращити свою розумову пильність, підвищити мотивацію, а знання, отримані під час навчання, збагатять вашу особистість і дадуть вам досвід успіху.

7. Вставай і висипайся

Окрім ефекту регулярних фізичних вправ, що покращує настрій, він активізує кровообіг, робить когнітивні функції мозку більш ефективними та уповільнює втрату пам’яті, пов’язану з віком. Сон важливий як для тіла, так і для душі, і спогади, знання та навички також сильно залежать від того, скільки ви спите. Постійна відсутність сну викликає втому, збільшує вироблення гормонів стресу, що перешкоджає процесам пам’яті. Навпаки, під час спокійного, спокійного сну нервова система відновлюється, розумова працездатність збільшується, навчальні здібності та пам’ять покращуються.