Передбачувана прямо пропорційна залежність між кардіо натщесерце і вища втрата калорій завжди була одне з найбільших питань фітнесу.

кардіо

Зараз саме час протистояти цьому і знайти остаточну відповідь, щоб отримати максимум користі від свого навчання.

Робіть кардіо натще це в основному означає вправи на голодний шлунок. Тобто, ви встаєте з ліжка, випиваєте склянку води, відвідуєте тренажерний зал - приміщення, яке можна обміняти на підлогу вашого будинку, тераси чи саду в нашій новій нормалі - і тренуєтесь годину чи годину і половина, залежно від того, які з ваших цілей, нічого не поклавши в рот. Це звучить дуже легко. Життєздатний навіть. Але робити натще кардіо це добре?

Ну, існує така ж кількість досліджень, які говорять "так", як і досліджень, які говорять "ні". За словами Сімрун Чопра, тренера зі способу життя, людей тягне загальноприйняте переконання, що це потрібно робити кардіо натщесерце (або будь-яка вправа натщесерце) допомагає організму замінити енергію від споживання вуглеводів енергією з накопиченого жиру.

“Недавні дослідження показують, що під час кардіо натщесерце так ви можете спалити близько 20% зайвих калорій з накопиченого жиру. Але, і це важливе "але", прибуток не відбувається зараз але під час відпочинку, тобто протягом дня ”, пояснює Чопра.

Багато шанувальників фітнесу хотіли б обговорити цю перспективу, але ось справжнє: вибір кардіо на голодування залежить від вашої кінцевої мети.

"Якщо ваша кінцева мета - схуднення, спробуйте уникнути цієї рутини і дотримуйтесь a дієта низька калорійність, оскільки втрата жиру зводиться до витрати калорій на решту дня, а не до того, що робиться в той час кардіо. Причина, по якій люди постійно пропонують кардіо натщесерце, полягає в тому, що пропустити прийом їжі перед тренуванням легше психологічно. Навіть так і у багатьох випадках це може перетворитися на більше споживання корму згодом". Саме путасу кусає хвіст.

“З моєї точки зору, якщо ви шукаєте ефективний спосіб схуднення, перед вправами з’їжте невелику їжу. З яблуком або грушею це підійде. Ця попередня їжа дає вам бензин, необхідний для посилених фізичних вправ, що допоможе вам генерувати більш високий калорійний опік у спокої, що призводить до більшого спалення калорій від жиру, накопиченого протягом дня, а не лише під час посту », - говорить Сімрун Чопра.

* Ця стаття про робити натще кардіо був спочатку опублікований в індійському виданні GQ.

Вам також може сподобатися: