Існують десятки міфів, які не тільки заважають прогресу, але і створюють непотрібні стреси та розчарування. Я їм усім повірив, і це велике психічне полегшення знати, що вони не відповідають дійсності. Дотримуйтесь відкритості і будьте готові змінити свою думку.

повинні

Час усунути плутанину і раз і назавжди вбити ці міфи.

1. Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня

Згідно з цією ідеєю, сніданок має першочергове значення, щоб правильно розпочати свій день. Це повинен бути найбільший прийом їжі, щоб спожиті калорії спалювались протягом дня. Наповнюючись за сніданком, ми уникаємо втрати сил. З іншого боку, вживаючи мало їжі на ніч, ми уникнемо набору ваги перед сном, оскільки витрата калорій зменшується.

Це не могло бути далі від істини. Реальність така, що сніданок - як будь-яка інша їжа. Ні більш, ні менш важливо.

Якщо вам подобається великий сніданок, продовжуйте.

Якщо ви віддаєте перевагу чомусь маленькому, чудовому.

А якщо ти не хочеш снідати, то не обов’язково. Це підводить нас до міфу номер два.

2. Пост поганий

Не знаю, чому піст почали демонізувати. Моя теорія полягає в тому, що якщо ви перестаєте їсти, ніхто нічого не продає. Якщо ніхто нічого не продає, ніхто не заробляє грошей.

Змова? Хто знає. Але нам краще не вдаватися в це.

Справа в тому, що цього не відбувається, якщо ти перестаєш їсти. Навіть якщо ви робите це протягом 24 годин.

Ви не збираєтеся тренуватися в "режимі голодування", і ваш м'яз нікуди не йде. Навпаки, ви можете отримати багато переваг, таких як збільшення обміну речовин (ви правильно прочитали), втрата ваги, зниження рівня інсуліну та маркери запалення, серед багатьох інших.

Якщо з якихось причин ви довго не їли, розслабтеся. Абсолютно нічого не відбувається. Насправді я рекомендую вам час від часу поститись протягом 24 годин.

3. Кардіо краще ваг спалювати жир

Кардіо спалює калорії? Так.

Чи допомагає кардіотренування спалювати жир? Звичайно.

Однак це неефективно в порівнянні з тренуванням з обтяженнями. У цього, чого не вистачає кардіо, - це здатність формувати м’язи та спалювати калорії як до, так і після тренування.

У світі, де нам довелося вибрати одне з двох, тренування з обтяженнями торжествують. Точно. Однак це не ситуація вибору одного над іншим.

Ключовим є пріоритет силових тренувань і доповнення їх кардіотренуванням. Подумайте про тренування з обтяженнями як про головну подію. Кардіо - це десерт.

4. Вам потрібно робити присідання, щоб спалити жир на животі

Це логічно, але, на жаль, це неправда.

Не тому, що ви робите біцепсові локони, ви будете спалювати жир у біцепсах, а не тому, що ви працюєте на ногах, ви будете спалювати жир у ногах.

Ми не маємо ні найменшого контролю над тим, де втрачаємо жир. Твоє тіло буде робити це звідки хоче і в тому порядку, в якому хоче.

Це захопить більшу частину деяких, а менше інші. Це буде визначати ваша генетика. Тому чоловіки регулярно борються з жиром внизу живота, а жінки на ногах.

Якщо ви хочете спалювати жир, зосередьтеся на тренуванні з обтяженнями, заняттях кардіотренажерами та контролі свого харчування. Не бийте себе, якщо відразу не втрачаєте жир там, де хочете. Пам’ятайте, що ми не можемо це контролювати.

5. Жінки стануть великими і мускулистими, якщо тренуватимуться з вагами

Не хвилюйся, цього не станеться.

У середньому жінки мають лише 5% рівня тестостерону у чоловіків. У двадцять разів менше! Ця величезна гормональна різниця робить дуже, дуже важким отримати тіло, якого ти так боїшся.

Напружені тренування з вагами не допоможуть вам спалити жир, отримати тіло, яке хочете, і почуватись краще, ніж будь-коли.

Не бійтеся його.

6. Їсти доводиться кожні 2-3 години, щоб збільшити обмін речовин

Я пам’ятаю ті часи, коли я завжди стежив за годинником, щоб переконатися, що пройде не більше трьох годин, не поївши.

Те хороше, що вже було в минулому.

Правда полягає в тому, що не має значення, скільки разів ви їсте протягом дня. Найважливіше - це загальна кількість споживаних калорій за день. Не має значення, розподіляти їх протягом 1, 3, 6 або 20 прийомів їжі. Якщо калорії однакові, ваш метаболізм залишиться незмінним.

Час, який ви їсте протягом дня, повинен диктуватися вашим способом життя та особистими уподобаннями, а не помилковим уявленням про те, що часто вживання їжі збільшує ваш метаболізм.

Експериментуйте, вибирайте частоту прийому їжі, яка вам найбільше підходить, і дотримуйтесь її.

7. Жири шкідливі для здоров’я

Жири демонізуються як причина багатьох проблем зі здоров’ям. Але вони нам потрібні для нескінченних функцій. Сказавши вам, що всі наші клітини та наш мозок є частиною цього, ви можете дати вам уявлення про його важливість. Вони також допомагають виробляти такі гормони, як тестостерон, транспортують вітаміни і допомагають довше відчувати себе ситішими.

Але не всі жири однакові. Хтось - "хороший", а хтось - "поганий".

Ви маєте рацію, вони не всі однакові. Але класифікація "хороших" (мононенасичених та поліненасичених) та "поганих" (насичених) є не зовсім правильною.

Запорукою оптимального здоров'я є баланс усіх трьох.

Наприклад, надмірне споживання насичених жирів, що не врівноважені з ненасиченими, пов’язане із серцево-судинними захворюваннями, хворобою Альцгеймера та діабетом.

З іншого боку, надмірне споживання омега-6 («хорошого» поліненасиченого жиру) збільшує смертність від усіх причин та серцево-судинні захворювання.

Проблема не в споживанні одного виду, а в його надмірному споживанні плюс відсутність інших.

Як і все в житті, помірність є ключовою.

Тож не бійтеся жирів, вони вам потрібні. Включіть у свій раціон різноманітні з них, такі як м’ясо, кокосове масло, масло, жирна риба, така як лосось, горіхи та насіння.

8. Вживання вуглеводів вночі призводить до жиру

Теорія обмеження вуглеводів вночі полягає в тому, що ми більше не будемо їх вживати, оскільки не будемо робити будь-які фізичні навантаження. Ми засинаємо, і наш метаболізм сповільнюється, тому є більша ймовірність зберігати їх як жир.

Це звучить цілком логічно, але це абсолютно неправдиво.

Для початку швидкість обміну речовин не сповільнюється під час сну. Якщо ви їсте багато вночі, це не закінчиться зберіганням жиру. Навпаки, ваш метаболізм прискориться, щоб засвоїти те, що ви спожили.

Товстіє то, що ви споживаєте надлишок калорій. Скільки має значення, а не коли ви споживаєте цю кількість протягом дня.

Насправді, вживання більше вуглеводів на ніч може бути кращим варіантом для багатьох. Ви правильно прочитали. Вживання вуглеводів на ніч може бути кращим варіантом.

Це набагато легше виконувати, оскільки це ідеально відповідає нашому соціальному графіку. Крім того, це може допомогти вам бути пильнішими протягом дня, може допомогти вам краще спати, а може означати більшу втрату жиру та покращення здоров’я.

Тож розслабтеся та насолоджуйтесь нічними вуглеводами.

Чи можете ви допомогти мені поширити це повідомлення?? Подобається і ділитися. Дякую!