Гарний сон - основа для приємного дня. Ось чому дослідники постійно звертають на це увагу і намагаються довести або спростувати пов’язані з цим твердження. Які є найпоширенішими міфами, і в них є певна правда?
Сплячі ліки гарантують якісний сон
Дослідження показали, що снодійні подовжує загальний час сну в середньому лише на 25 хвилин. Хоча вони можуть спричинити сон швидше, їх оніміючий ефект збільшує ймовірність того, що ви не пам’ятатимете, як прокидалися вночі - і тому ви відчуватимете, що спали краще. Тривале використання снодійних може негативно позначитися на загальному здоров’ї.
На добраніч склянку
Хоча алкоголь допомагає швидше прослизнути до сну, він водночас має істотний негативний вплив на кількість і якість сну. У першій половині ночі алкоголь приносить глибокий сон, але пригнічує швидку фазу, коли сняться сни. І навпаки, як тільки алкоголь стихає, сон стає легшим і нестійким із частішими неспаннями.
Я буду спати на вихідних
Дві третини населення пізніше лягають спати на вихідних і сплять довше. Але команда колядує соціальна версія зональної хвороби, які мандрівники відчувають під час польоту над двома або більше часовими поясами. Зміна режиму сну порушує нормальний підйом і падіння температури тіла, що уповільнює наступ сну. І результат - безсоння в ніч на неділю, після чого ви не спите і втомлюєтесь вранці в понеділок.
Нам усім потрібно спати 8 годин
Правда полягає в тому, що потреба у сні залежить від людини до людини. Дітям потрібно більше сну, ніж дорослим, а деякі люди, природно, нижчі за шпали, ніж інші. Рекомендований час сну для дорослих - сім годин і більше, але якщо цей час перевищує дев'ять годин, це так само погано, як відсутність сну.
Підлітки сплять, бо лінуються
Припиніть копатись у своїх нащадках! Існують наукові докази цього природні ритми сну опушених уповільнюють гормональні зміни, через які проходить їх тіло. Тому їх природний сон зазвичай лягає спати пізніше, а також вставати пізніше. Крім того, їм потрібно близько дев'яти годин сну на ніч. Школи, які відклали початок занять з ранку, побачили кращу успішність учнів, а також зменшили щоденну сонливість і сон на партах.
Гарний відпочинок не повинен перериватися
До винаходу лампочки наші предки спали двома чотиригодинними блоками, між якими вони прокидались годину-дві, а за один восьмигодинний безперервний блок можна віднести до сучасного життя. В недавньому дослідженні вісім добровольців знайшли притулок в середовищі, де вони проводили місяць 14 годин на день без світла. Через кілька днів режим їх сну повернувся до двох історично перерваних фаз сну.
Вживання сиру пізно ввечері призводить до поганих снів
Деякі види їжі несуть відповідальність за кошмари, але, згідно з одним дослідженням, виною може бути більше наше емоційне ставлення до їжі. Люди, які харчуються здоровою їжею з більшими інтервалами між прийомами їжі, бачать більш приємні та яскраві сни, тоді як люди з неконтрольованою або емоційно приборканою їжею бачать більш тривожні та лякаючі сни.
Підрахунок овець допомагає заснути
Однак вчені категорично не погоджуються з цією давньою порадою. Група психологів з Оксфордського університету провела дослідження, в рамках якого вони розділили 50 добровольців, які страждають від безсоння, на три групи. Перша група рахувала овець перед сном, друга уявляла щось приємне - наприклад, святкову сцену, - а третя могла вибрати, як спробувати заснути. Група, яка зберігала щасливу думку перед сном, заснула на 20 хвилин раніше, ніж зазвичай, тоді як у групі підрахунку овець це зайняло 40 хвилин довше, ніж зазвичай.
Скільки годин сну ви отримуєте на день? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.