За допомогою наведених нижче порад ви можете спалити ту саму кількість калорій, що і при 1-годинному аеробному тренуванні, не заносячи ноги в тренажерний зал.

Крім того, їх легко впровадити, тому ви можете легко включити їх до свого порядку денного.

Ви все ще пам’ятаєте часи, коли доводилося їхати на заправку платити? Коли ви не могли замовити піцу вдома? Коли вам довелося вставати з дивана, щоб змінити канали? Це лише кілька прикладів звичок, які застаріли, розвиток насправді позбавив нас фізичної активності. Згідно з американським опитуванням, середня доросла людина спалює на 300-700 калорій менше, ніж їхні батьки. Як дивно, чи не так?

Не хвилюйтеся, вам не потрібно повертатися в минуле, але ви можете позбутися до 15 фунтів за рік, збільшивши свою щоденну активність. За допомогою наступних простих прийомів ви можете легко стати стрункішою та здоровішою.

Турбуйте себе!

Підвищуйте рівень активності під час виконання повсякденних завдань, будь то пилосос чи вигул собаки. Знайдіть улюблену пісню на своєму iPod, починайте танцювати навіть вдома наодинці та насолоджуйтесь рухом!

Крок вгору і вниз!

Підйом по сходах - чудовий підсилювач м’язів ніг, оскільки вам потрібно підняти власну вагу проти сили тяжіння. Крім того, ви можете не лише піднятись підказкою по довгій сходовій майданчику, але й пройтися вгору і вниз по тротуару, чекаючи автобуса або просто для заправки автомобіля.

Витягніть себе!

Для поліпшення постави виконайте такі прості вправи на плечі. Встаньте або сядьте, вільно звисаючи поруч із тілом. Уявіть, що між вашими лопатками (на спині) вертикально стоїть ручка, а потім стисніть два плечі разом, ніби хочете тримати цю ручку. Тим часом витягнися добре! Затримайтеся 6 рахунків, трохи розслабтеся, потім повторіть 12 разів.

Використовуйте сумку як гантель!

Якщо ви дозволяєте комусь іншому носити придбану їжу додому або несете вашу валізу, ви добровільно відмовляєтесь від спалювання калорій та клітковини. Купуйте продукти рівномірно розподіліть обома руками. Дотримуйтесь рівноваги, навіть коли ви отримуєте речі з багатьох місць. А якщо ви подорожуєте, упакуйте його у два менших валізи замість одного великого.

фунтів

Сядьте під кулею на своєму робочому місці!

Замініть робочий стілець великим м’ячем, що підходить. Щоб сидіти стабільно, потрібно весь день тримати свій багажник. Таким чином, ви можете ефективно «тренуватися» за робочим столом, на роботі.

Тримайте дистанцію!

Не використовуйте найближчу автостоянку чи торговий автомат знову. Якщо ви хочете поговорити зі своїм колегою, забудьте свій діловий телефон або поспілкуйтеся, натомість підходьте до свого столу. До того ж особисте спілкування є більш доцільним.

Використовуйте стілець для чогось іншого!

Встановіть таймер для подачі сигналу щогодини. Коли ви говорите, встаньте, а потім чотири рази повільно сідайте. Ця крихітна вправа покращує кровообіг, забезпечує і чудово підходить для формування нижньої частини тіла.

Не чекай в одному місці!

Не сидіть на місці, поки комп’ютер модернізується або чекає важливого дзвінка! Встаньте і потягніться, врівноважте на одній нозі або стисніть сідниці.