велосипедних

1. Біг

Оскільки ви звикли проводити довгі години на велосипедах, це, мабуть, відобразиться на бігу. Однак при тривалих пробігах ви можете дуже легко пошкодити і завдати шкоди, оскільки організм до цього не звик.

Тож якщо ви дійсно хочете почати біг, починайте легенько, з коротшими пробіжками і повільно додайте.

2. Водіння з більш сильними та швидкими

Їзда з сильнішими та швидшими вершниками, ніж ви самі, не зробить вас швидшими. З часом, можливо. Але цілком можливо, що саме це позбавить вас того, що вам подобається на велосипеді.

Все в міру. Покатайтеся кілька разів із сильнішими, але не забувайте насолоджуватися і цим! Головне - поставити цілі, які є досяжними для вас.

3. Водіння під дощем

"Не існує такого поняття, як негода. Є лише поганий одяг та спорядження ". Це частково правда, але справа в тому, чи визнаєте ви це, чи ні, їхати під дощем неприємно.

Якщо ви дійсно хочете захвилюватися і за будь-яку ціну покататися за будь-якої погоди, ви віддаєте перевагу більш короткій та інтенсивній їзді, під час якої ви принаймні добре зігрієтеся.

4. Еверестінг

Еверестінг - за точним визначенням назва для прогулянки, під час якої ви піднімаєтеся на 8848 метрів за один підйом у стилі "вгору-вниз", що еквівалентно висоті найвищої вершини у світі - гори Еверест. Однак така річ може бути досить нудною і, швидше за все, ви перестанете отримувати задоволення.

Тож якщо ви хочете підкорити висоту 8848 метрів, що піднялися, сплануйте довшу поїздку з більшою кількістю нахилів, не маючи розвертатись на одному пагорбі.

Читайте також

Придбайте річну передплату на Biker and Cycling 2021 за вигідною ціною

5. Викрутки щодня

Проста вправа, яку кожен може обійтися без будь-яких інструментів. Це факт, але справа в тому, що просто натиснувши, скільки б ви не зробили, ви не зайшли б далеко. Якщо ви хочете займатися фізичними вправами, тренуйтеся правильно, але в той же час обережно.

Ідеально поєднувати вправи з власною вагою з вправами з обтяженнями або на спеціальних тренажерах.

6. Повне виключення частини дієти

Алкоголь, солодощі, фаст-фуд, випічку чи щось інше люди часто намагаються виключити зі свого раціону. Не знаючи, чого їм не вистачає. Вживання менш нездорової їжі - це, звичайно, беззастережне хороше зобов’язання, але відмова від цілої категорії продуктів часто може бути для вас більше шкідливим, ніж корисним.

Є також професійні велосипедисти, які продемонстрували кращі показники, коли вони можуть насолоджуватися не найкориснішою їжею, але смачною, і ви не відчуваєте себе настільки обмеженими.

7. Швидше крутити педалі

Лише декілька велосипедистів у світі можуть дозволити собі крутити педалі з високою ефективністю, ніж на низьких швидкостях. У цьому винен Ленс Армстронг, який зумів виробляти величезну потужність і швидкість у високій частоті каденції.

Те саме стосується і Кріса Фрума. Але ви повинні усвідомити, що ви не Армстронг чи Фрум, і це буде марною тратою часу для вас, коли ви насправді нічого не тренуєте.

8. Цього року я проїду XXX кілометрів

Довгострокове планування може стати гарною мотивацією для катання. Однак мова йде не лише про пробіг. Якщо ви хочете покращити та покращити свою ефективність, включіть у свої поїздки коротші поїздки з інтервалами та побалуйте себе великим відпочинком.

Краще їдьте на чотири інтенсивніші атракціони на тиждень і відпочивайте три дні, ніж катайтесь щодня, і ваше тіло ніколи не встигне відпочити. Справа в тому, що тренування не закінчуються в кінці їзди. Тіло формує кращий стан саме під час регенерації, а це означає здорове харчування та достатній сон.