Вступ
Більше інформації про біль у попереку:
Повернутися до теми:
Які вправи я можу робити, щоб зменшити біль у попереку?
Більшість людей з болями в спині, природно, почуваються краще, роблячи певні рухи. Деякі почуваються краще сидячи (зігнувши спину та стегна). Інші почуваються краще стоячи (із витягнутою спиною та стегнами). Вправи, які приводять вас у найбільш зручне положення, як правило, є найбільш успішними в лікуванні болю в спині. виноска 1 Наприклад, якщо вам зручніше сидіти, можуть допомогти вправи, що змушують вас нахилитися вперед - такі як часткові присідання (гранули) та вправи від колін до грудей -.
Поговоріть зі своїм лікарем перед початком програми вправ і виконуйте лише вправи, які не погіршують ваші симптоми.
Найефективніші програми фізичних вправ при хронічному болі в попереку розроблені спеціально для вас і контролюються. виноска 2 Наприклад, фізіотерапевт може навчити вас виконувати програму вправ вдома. Потім вам слід відвідувати терапевта якомога частіше, щоб перевірити ваш прогрес і просунути програму.
- Поговоріть зі своїм лікарем або фізіотерапевтом, якщо ви не впевнені, як виконувати ці вправи або відчуваєте біль, виконуючи їх.
- Спробуйте робити невеликі фізичні вправи щодня.
- Займіться аеробними вправами щодня, наприклад, ходьбою. Навіть кілька хвилин будуть корисними, і ви можете поступово збільшувати час.
- Виберіть кілька вправ на розтяжку та зміцнення, які вам подобаються, або варіюйте їх з кожним днем.
Попросіть свого лікаря або фізіотерапевта, чи є інші вправи, які були б для вас кращими.
Вправи для перевірки того, чи болі в спині полегшуються стоячи або лежачи:
Вправи для перевірки того, чи болі в спині полегшуються сидячи:
Вправи, щоб спробувати, коли жодне положення не знімає біль у спині: