Письменник і редактор /

myprotein

Для багатьох з нас стрес є звичною частиною повсякденного життя. Фонд психічного здоров’я провів дослідження, яке показало, що минулого року до 74% людей відчували такий надзвичайний стрес, що вони описали це як некерований або надто виснажливий.

Результати іншого дослідження з 2018 року, проведеного Управлінням охорони праці, можна узагальнити наступним чином:

"Стрес і тривога на роботі є основною причиною погіршення самопочуття та хвороб у всій Великобританії". 1

Не хвилюйся, ти не одна. Існує велика кількість людей, які відчувають себе дуже виснаженими і мають стрес на шиї. Однак ми хочемо надати вам кілька простих порад, які допоможуть вам послабити такий тиск.

1. Будь активним

Фізичні вправи та фізичні вправи - одні з найкращих оздоровчих заходів, які допоможуть вам покращити настрій. Рівень вашого ендорфіну зросте, і ви почуватиметеся краще. Багато досліджень показали, що аеробні вправи високої інтенсивності позитивно впливають на підтримку психічного здоров’я та добробуту. 2

Ми знаємо, що після роботи іноді хочеться лягти прямо в ліжко, особливо коли швидко стемніє і на вулиці холодно. Ви побачите, що якщо ви дасте шанс хоча б короткому тренуванню, ви почуватиметеся краще. Ми рекомендуємо вам спробувати якийсь тренінг HIIT або інший високоінтенсивний тренінг.

2. Відпочиньте від комп’ютера та телефону

Тож визнайте - як часто ви перевіряєте свою робочу електронну пошту поза робочим часом? Звичайно, ми не хочемо заважати вам виконувати свої обов’язки, але іноді ми просто робимо це за звичкою. Гірше те, що ви постійно оновлюєте Instagram, щоб побачити прекрасні святкові фотографії від (не) знайомих з ідеальним тілом, про яке вони мріють щодня.

Коли ви перебуваєте в настрої "під собакою", соціальні мережі також можуть принести певний ризик. Ми всі знаємо, що в соціальних мережах люди часто представляють себе неправдиво і показують лише те найкраще, з чим стикаються в житті. Однак важко усвідомити цей факт під час поганого настрою і не порівнювати себе з іншими. Фільтри, фотошоп та штучні посмішки можуть лише погіршити цю ситуацію. Просто зробіть перерву і відкладіть телефон на деякий час.

3. Вийти на прогулянку

Ця рада по суті є поєднанням першої та другої рад. Це корисна порада, завдяки якій ви можете покращити свій настрій, але і своє здоров’я. Ви також можете використовувати його безпосередньо на роботі. Наприклад, якщо ви отримуєте агресивний електронний лист або вам доводиться відвідувати нудну зустріч, не соромтеся. Пройдіть кілька хвилин ходьби за межами цього середовища. Ви побачите, що це полегшить вам.

Виділіть хвилинку для себе і заспокойтесь. Зосередьтеся на своєму диханні і скажіть собі, що це не так серйозно. Через деякий час ти можеш повернутися назад - ти можеш зрозуміти, що існують більш серйозні або гірші проблеми, з якими доводиться стикатися людям десь у світі. Спробуйте поводитися з речами з холодною головою і не дозволяйте йому набирати номер так легко.

4. Підтримуйте зв’язок з родиною та друзями

Якщо ви постійно задихаєте речі всередині себе, ви станете пароплавом, і лише вибухне питання часу. Ви, безумовно, погодитесь з нами, якщо ми скажемо, що сім’я - це найважливіше для людини. Ми завжди готові почути кохану людину, якщо у нього є якісь проблеми або просто потрібно чомусь довіритися. Однак вони із задоволенням зроблять те саме для вас - не бійтеся їм довіряти або просити їх поради. Ваші близькі тут, щоб підтримати вас і в добрі, і в гірші часи. Для цього вам потрібно дати їм шанс.

Якщо ви відчуваєте, що хтось із вашої родини сприяв вашому поганому настрою, сміливо звертайтесь до свого доброго друга. Немає нічого поганого в тому, щоб обговорити свої проблеми з коханими поза сім’єю. Спробуйте також зв’язатися з вашим відділом кадрів на роботі. Ви побачите, що в кадровій службі є людина, яка скерує вас до хорошого психолога. Вам часто може допомогти сам персонал, який певним чином також повинен бути психологом.

Поділившись проблемою, це полегшить вам роботу. У цьому ніколи не треба бути самотнім. Не бійтеся звертатися до людей, яким довіряєте!

5. Організовуйте кожен день

З вами трапляється, що у вас так багато роботи, що ви навіть не знаєте, з чого почати? Це може бути проблемою - вам може знадобитися лише кілька хвилин, щоб організувати свій день. Створіть графік, в якому ви плануєте всі заходи. Найгірший спосіб боротися зі стресом - нічого не робити і безцільно думати про те, що вас турбує. Це лише збільшить рівень вашого стресу.

Не бійтеся. Якщо протягом дня ви отримуєте багато завдань і не знаєте, з чого почати, почніть із планування. Розмістіть у пріоритетах кожну справу, з якою вам потрібно зустрітися чи вирішити ситуацію. Раптом все з’єднається.

Інтернет-календар або нотатки у вашому телефоні можуть бути корисним інструментом. Вони допоможуть вам визначити пріоритети кожного завдання. Ви можете призначити час, колір або іншу функцію, яка допоможе вам розрізнити завдання. Деякі люди люблять працювати під тиском, але в перспективі це може завдати шкоди здоров’ю. Спробуйте просту техніку, яка полегшить вам прийняття повсякденних рішень щодо того, що робити першим. Розмежуйте кожне завдання наступним чином:

  • речі, які я маю робити
  • речі, які мені слід робити
  • речі, які я можу робити

Спробуйте дотримуватися цих порад і з’ясувати, що вам найбільше підходить. Відчуття подолання стресу безцінне.

Чи дотримуєтесь ви цих порад і все ще відчуваєте стрес? Прийшов час звернутися за професійною допомогою або відвідати лікаря. Не нехтуйте своїм здоров’ям!

Список літератури

1. Виконавець з охорони праці. (2017). Статистика стресу, депресії або тривожності, пов’язана з роботою, у Великобританії 2017 р.
2. Норріс Р., Керролл Д., Кохрейн Р. (1992). Вплив фізичних навантажень та фізичних вправ на психологічний стрес та самопочуття серед підлітків. Журнал психосоматичних досліджень, 36 (1), 55-65.

Лорен Доуз

Письменник і редактор

Лорен вивчала англійську літературу і походить з півдня Англії. Вона любить плавати, і останні роки вона любить силові тренування. Також він хоче постійно вдосконалювати йогу.

У вихідні вона зазвичай готує їжу або їде на обід, і їй подобається пробувати нові рецепти зі своїми сусідами по кімнаті - намагаючись переплутати звичні студентські страви, наприклад, макарони. Він підтримує здоровий баланс між відвідуванням тренажерного залу та вечірками.