Привіт як ти?
Сьогодні я вирішив написати дуже спеціальну статтю, оскільки зрозумів, що є багато людей, яким шкода або лінь запитувати, і вважаю, що вони це прекрасно зрозуміли.
Тоді пам’ятайте, що той, хто не запитує, не вчиться, що завжди важливо більше дізнатись про те, "чому все", а не залишатися з ним: "тому що х людина говорить і зараз"; Ви врятуєте багато помилок, особливо у цьому здоровому і здоровому способі життя, здається, все сказано, і, не запитуючи себе багато разів, ми створюємо міфи.
Про що я тоді кажу?
Почнемо з 8 "німих" запитань, не таких тупих для вашого дієтолога в Інтернеті
1.-Чи можу я схуднути з певної ділянки тіла? Тобто лише живіт, але щоб ноги нічого не опускали
Відповідь = Ні, коротше це дуже поширене запитання і дуже важливе для роз'яснення. Неможливо втратити жирові відкладення за районами, у всіх нас є певна генетика і тенденція накопичуватися в певних областях або швидше визначати інші, які завжди будуть переважати. Важливим тут було б, якщо ви поєднуєте хороший раціон із силовими та серцево-судинними вправами, вправа буде працювати для обробки певних ділянок тіла, які генетично потребують більшої уваги, наприклад, зміцнити ноги більше, надати їм м’язовий тонус з частиною дієти нижчий відсоток жиру.
два. -Чому вночі я відчуваю себе риболовкою, а вранці прокидаюся худий, як черв’як?
Ну, щось подібне - це питання, пам’ятайте, що протягом дня ми запалюємось відповідно до того, що ми їмо, будь то рясна, жирна чи токсична їжа; або, з іншого боку, також коли ви харчуєтесь здорово, ви можете відчувати запалення, оскільки різні овочі, як правило, запалюють, такі як брокколі, цвітна капуста, гарбуз, перець, цибуля, капуста тощо. І до цього він додає, що у всіх стравах є рідина, плюс рідина, яку ви п'єте протягом дня, більше, ніж наприкінці дня, коли ви вже з'їли певну кількість їжі. З іншого боку, спочатку вранці ви приходите від посту на 7 - 8 годин без їжі, рідини, ваше тіло працювало і важко чистило. Отже, ваше справжнє «Я» полягає в тому, що після пробудження та відвідування туалету не думайте, що з ранку до вечора ви товстієте.
3. - Чи вживає фрукт товсту?
Це ще один міф, який існує, і багато хто в це вірить. Ну, загалом, він полягає в тому, що основний вміст фруктів походить від фруктози, тобто простих вуглеводів; уявіть собі спати зі свіжовижитим цукром, оскільки в той час це не потрібно, він піде на жирові відкладення.
Що може і не може бути правдою. Чому? Важливим буде остаточний баланс, тобто споживання Ккал за день, внесок білка, вуглеводів та жирів та баланс між ними, відповідно до вашої мети, мети та потреб, наведемо 1 приклад; фрукти в основному забезпечують мене вуглеводами або вуглеводами, якщо я споживаю 150 грамів вуглеводів на день, я міг би розподілити їх у найбільш зручний час для моїх цілей або мого способу життя; наприклад: 1 яблуко = 20 грамів вуглеводів, якщо я з'їм його в другій половині дня, це не зміниться, якщо я не перевищую загальну кількість. Звичайно, я рекомендую вам виділити 30-40% ваших вуглеводів на день на після тренування.
4. - ЯкСкільки яєць можна з’їсти за тиждень?
Це дуже поширене запитання, яке мені задають в офісі та в соціальних мережах, як правило, через страх перед "холестерином". Пам’ятайте, що наше тіло потребує холестерину, щоб нормально функціонувати у своєму гормональному середовищі. Як відомо, вплив дієтичного холестерину (що потрапляє з їжею) на рівень холестерину в плазмі крові (той, який присутній у крові) у здорових людей мінімальний і значною мірою залежить від індивідуальних факторів, таких як генетика, маса тіла або звички способу життя (фізична активність та куріння).
Основною дієтою, що відповідає за підвищення рівня холестерину в крові (і, зокрема, шкідливого холестерину, ЛПНЩ), є насичені та частково гідровані жири (їх також називають транс-жирними кислотами). Кількість яєць, яку ми можемо споживати, також визначатиметься з рештою нашого раціону і чи будемо ми робити фізичні вправи, і в цьому випадку ми додамо більше білка.
Яйце - це їжа, що має велику харчову цінність.
- Він дуже багатий на білок високої біологічної якості, що означає, що він містить усі необхідні амінокислоти, які потрібні нашому організму.
- Містить вітаміни групи В (В1, В3, В12, фолієва кислота та біотин), А, Е та D.
- Містить такі мінерали, як магній, калій, селен, цинк, фосфор або залізо.
- Більшість компонентів міститься в жовтку, хоча білий - це той, який містить переважно білок.
Отже, на закінчення, не бійтеся цілого яйця, віддайте перевагу органічному або фермерському господарству, насолоджуйтесь його універсальністю, щоб споживати його, і це буде залежати від вашої потреби в білку та розподілу решти дня. Але без проблем ви можете їсти його щодня.
Якщо ви хочете, щоб ідеї споживати яйця щодня і не нудьгувати, я запрошую вас переглянути цю книгу рецептів, яку я написав для вас, що ви любите піклуватися про себе, натисніть на зображення:
5.-Мені потрібно піти до Нутріологотип? Я худий або маю свою вагу.
Це дуже часте запитання, і відповідь така: так, особливо якщо у вас худорлява або нормальна вага з надлишком жиру в організмі, тобто ті худі оманливі, без м’язового тонусу та дуже поганих звичок.
Пам'ятайте, що худість або вага у вас не означає, що у вас є ура! Ми можемо знайти худу людину з декількома захворюваннями або людину з надмірною вагою і в той же час недоїдає.
Якщо ви ніколи не відвідували дієтолога, рекомендую робити це принаймні раз на рік, щоб перевірити всі свої значення, дослідження складу тіла (% жиру, м’язів, вісцерального жиру, метаболічний вік), антропометричні вимірювання (талія, стегна тощо), продуктивність, звички, сумніви коротше, як ми перевіряємо машину. Профілактика - це основа міцного здоров’я, і для цього фахівець - дієта, яку ви дотримуєтесь щодня, вона вирішує ваші сумніви.
Я з радістю можу надати вам очну консультацію в Куернавака або в Інтернеті для будь-якої частини світу, залиште мені повідомлення в цій статті або на головній сторінці, унизу, натиснувши тут.
6.-Вівсянка та омлет - це відгодівля?
Ще один VIP-міф, який усі чули. Вівсянка та омлет мають більший вміст вуглеводів, ніж інші макроелементи. Тип вуглеводів, які вони містять у більшій кількості, є складним, тобто він повільніше всмоктується в крові завдяки наявності клітковини. Крім того, якщо ви споживаєте вуглеводи в достатній кількості, цього не станеться. Пам’ятайте, що жодна їжа не робить вас товстим або худим, все викликає це безліч ситуацій. Насправді у мене є чудове відео про користь коржика, перегляньте його, ви точно будете здивовані.
7.-¿Зелений сік Слімс?
Ще раз: Ні! Жодна їжа не має чарівної чи чудодійної властивості або речовини, щоб змусити вас схуднути. Процес окислення жиру є досить складною проблемою, коли різні ситуації втручаються, такі як стрес, гормони, тип фігури, тренування, відпочинок, що у вас дійсно є дефіцит калорій, спричинений або дієтою, або фізичними вправами, або тим і іншим . Зелений сік лише допомагає нам інтегрувати більше овочів у більш швидкий, інший, цікавий спосіб, ви можете готувати з нескінченними сумішами, це допоможе вам інтегрувати більше клітковини у свій щоденний раціон, вітамінів, мінералів та відчувати себе ситішими. Я залишаю вам це відео, де я показую вам, як приготувати ваш зелений сік, і основні правила:
8. - ЩоСкільки я можу схуднути за місяць? Або дайте мені дієту, щоб схуднути лише на 5 кілограмів
Типово для мого #endietados з бажанням покласти батареї! Не робіть цього зі мною, дієти не схожі на те, щоб піти на ринок і сказати, дайте мені 20,00 або 15,00 доларів помідора тощо. Ми не можемо вибрати, скільки втратимо за допомогою такої дієти, це не так просто, як мати чарівну паличку і вирішити її; Не! Повторюю, це досить складний процес, який включає кілька ситуацій, головним чином це залежатиме від того, наскільки добре ви дотримуєтесь інструкцій, скільки запитань ставите, наскільки поінформовані та віддані своєму процесу. Рекомендована і корисна річ може становити від ½ кг до 1 кг на тиждень. Я рекомендую вам зосередитися на зменшенні відсотка жиру на місяць на 1-2 бали. Поступово це призведе до набагато менших розмірів, покращення здоров’я. Прагне схуднути, тобто схуднути, а не просто схуднути.
Для цього у мене є ще одне відео, яке може чіткіше зрозуміти різницю між схудненням та схудненням:
Ну це основні, які я пам’ятаю на даний момент, і вони дуже часто запитують мене. Сподіваюся, я допоміг вирішити ваші сумніви, якщо у вас є більше, залиште мене в коментарях. Не забувайте просити і не сприймайте нічого як належне.
Допоможіть мені поділитися блогом з тими #endietados, які все ще вірять цим міфам.
Як ви могли бачити, на моєму каналі є кілька відео. Запрошую продовжувати плекати себе якісною інформацією. Підпишіться, щоб отримувати наші оновлення. Увійдіть в мої онлайн-класи харчування, натиснувши тут 🙂
Поцілунок, ваш дієтолог в Інтернеті,
Про Фернанду Хуртадо
Я дієтолог, і я входив до клубу #endietados з 10 років, сьогодні я любитель харчування та фізичних вправ Переглянути всі публікації Фернанди Хуртадо →