Багато жінок борються з дефіцитом заліза, хоча навіть не знають про це. Дефіцит заліза є, мабуть, одним із найпоширеніших недоїдань у Сполучених Штатах, що стосується переважно жінок.
Залізо необхідне для виробництва гемоглобіну. Цей білок допомагає еритроцитам переносити кисень до всіх ділянок тіла. Ось чому його відсутність викликає страждання і в кінцевому підсумку призводить до анемії. Перевірте такі симптоми дефіциту заліза, і якщо ви виявите будь-який із них, зверніться до лікаря та пройдіть тест на феритин, щоб з’ясувати, який запас заліза у вашому організмі зараз.
1. Ви втомилися
Найпоширенішим симптомом дефіциту заліза вважається загальна втома, і крім того, його найважче розпізнати. "Жінки можуть відчувати постійну втому в цьому поспішному світі", - говорить д-р. Ненсі Берлінер - заступник редактора Американського товариства гематологів. "Ось чому вони часто навіть не стикаються з відчуттям втоми, тому що це сприймається як природна частина життя". Однак через дефіцит заліза в тканини потрапляє менше кисню, що призводить до того, що рівень енергії в організмі не досягає потрібного рівня. Тому добре знати, що якщо ваше звичне почуття втоми супроводжується слабкістю, дратівливістю або труднощами з концентрацією уваги, залізо (або його відсутність) також може мати з цим щось спільне.
2. Ваша менструація особливо сильна
Причиною номер один дефіциту заліза у жінок є менструальні кровотечі, які перевищують норму, - каже Жак Моріц, доктор медичних наук, директор гінекології лікарні Нью-Йорка. "У такі часи жінки втрачають стільки крові, що замінюється лише половина, а потім знову втрачають стільки, що для відновлення потрібен місяць", - говорить експерт. "Це трохи схоже на автомобіль, який постійно їздить з мінімальним бензобаком". Кількість місячного періоду повинна становити 2-3 столові ложки, як правило. Спробуйте тест тампона: якщо вам потрібно змінити тампон більше 2 годин, зверніться до свого гінеколога.
3. Ви бліді
Слова "блідий" і "слабкий" згадуються як синоніми дефіциту заліза. Звичайно, як і в усьому, в цьому є правда. Через гемоглобін ваша кров червоніє, і тому ваша шкіра також має рожевий відтінок. Отже, якщо у вашому організмі мало білка, це може спричинити явище, при якому здається, ніби колір «виходить» з вашої шкіри, каже д-р. Моріц. Однак, якщо ваш колір обличчя в основному яскравий, це досить ефектно. Незалежно від вашого тону шкіри, якщо внутрішні ясна і нижня повіка менш червоні, ніж зазвичай, тому винні ваші низькі рівні заліза.
4. Незабаром задихнешся
Незалежно від того, наскільки глибоко ви дихаєте, якщо рівень кисню низький, ви відчуватимете, що у вас закінчилися суші, пояснює д-р. Берлінер. Якщо ви помічаєте на собі, що також задихаєтесь від речей, з якими впораєтеся нормально - напр. підніміться нагору на підлогу - мабуть, на задньому плані не вистачає заліза.
5. У вас сильне серцебиття
Занадто багато роботи може змусити серце битися нерегулярно і видавати звуки , може збільшитися, але може навіть показати більш серйозну проблему. Не бійся! Щоб мати такі симптоми, вам доведеться тривалий час страждати набагато більш розвиненим, небезпечним дефіцитом заліза, згідно з дослідженням. Однак, якщо ви знаєте, що у вас є проблеми з серцем, важливо перевірити свій організм на рівень заліза, оскільки дефіцит заліза може погіршити ці проблеми.
6. Ви вагітні
Споживання фолієвої кислоти не слід випадково збільшувати в пренатальному періоді, але немовлятам також потрібно залізо, яке виводиться з організму матері. Більше того, багато жінок втрачають багато крові під час пологів, що також зменшує кількість заліза в організмі, каже д-р. Моріц. Тому, якщо ви не вагітні вперше, або якщо дві вагітності близькі одна до одної, або якщо ви регулярно блювете через "ранкову нудоту", можливо, вам доведеться збільшити споживання заліза.
7. Ваш язик виглядає дивним
Це також може бути яскравим ознакою кольору та вигляду вашого язика. Через низьку кількість заліза кількість міоглобінів в еритроцитах, що відповідає за здорове функціонування м’язів, таких як язик, може зменшитися, каже д-р. Берлінер. Ось чому у багатьох людей із дефіцитом заліза болять запалені і дивно гладкі мови.
8. Ви чутливі до глютену і страждаєте на запальні захворювання кишечника
Незважаючи на те, що ваш раціон містить достатньо заліза, ви можете бути чутливими до глютену або навіть запальних захворювань кишечника, таких як синдром Крона та виразковий коліт, які можуть спричинити проблеми з поглинанням поживних речовин та заліза. Якщо у вас вже діагностовано яке-небудь захворювання шлунково-кишкового тракту, поговоріть зі своїм лікарем про те, як збільшити всмоктування заліза в організмі.