Збалансоване харчування - ідеальне доповнення до вашої спортивної рутини, щоб не набрати зайві кілограми в наші дні
У Cosmopolitan Alicante ми хочемо, щоб ви зберегли свої однакові процедури, як спортивні, так і харчові, у ці особливі моменти, якими ми живемо. Як відомо, важливість правильної дієти Дуже важливо, щоб ви найкраще виконували свої тренування вдома. Спорт і їжа завжди поєднуються для підтримки досконалий розумовий і тілесний баланс. Сьогодні більш ніж необхідне поєднання, коли ми довгий час живемо в одному просторі.
Якщо ви шукаєте нових ресурсів, коли мова заходить про створення вашого щоденного меню, дотримуйтесь цих рекомендацій, які ми підготували у Cosmopolitan Alicante. Ви навчитеся робити деякі корисні та прості салати для вас і ваших. Перше, що ви повинні врахувати, це кількість закусочних, оскільки кількість продуктів, які вам знадобляться для приготування салату, буде залежати від цього. У цьому випадку наші рекомендації будуть для однієї людини.
Цей тип їжі зазвичай різноманітний, тому не бійтеся змішувати їжу. Чим більше кольорів у пластини, тим краще. Звичайно, майте це на увазі ви повинні дотримуватися деяких зразків, щоб вони були збалансованими з поживної точки зору.
Овочі та фрукти - це найважливіше, тому вони повинні займати половину загальної поверхні плити. Бажано завжди вибирати овочі, які є в сезон, і їсти їх сирими, а якщо не вдається, вареними. У вас є безліч продуктів на вибір. Цією ранньою весною зробіть ставку на: щавель, мангольд, цикорій, молодий часник, артишок, селера, крес-салат, борщівник, брокколі, гарбуз, салат з баранини, осот, цибуля, гриб, пастернак, листяні паростки, цвітна капуста, ендівія, ендівія, спаржа, шпинат, зелень ріпи, горох, молода квасоля, імбир, зелена квасоля, салат, цибуля-порей, редька, буряк, сніговий горох або морква. Що стосується фруктів, ви можете вибрати: авокадо, полуницю, манго, яблуко, апельсин, папайю, грушу, ананас, грейпфрут або помідор. Навіть якщо ви любите пробувати нові речі, ви можете додати фініку, ківі або мушмулу.
Другу половину тарілки слід заповнити білки та злаки, бобові або крохмаль у рівних частинах. Тобто, з одного боку, ви повинні включити ¼ з білка, дуже важливо, особливо, для досягнення ваших фітнес-цілей. Він присутній у продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, риба чи яйця. Таким чином, ви можете подрібнити трохи курячих або індичих грудок, додати банку тунця, паламуди або скумбрії, нарізати смужки копченого лосося або просто зварити яйце. З іншого боку, якщо ви дотримуєтеся вегетаріанської або веганської дієти, джерело білка можна отримати з рослинної їжі, такої як горіхи, бобові, соя, тофу або крупи, хоча і в меншій мірі.
З іншого боку, щоб внести решту, що ви можете вибрати крупи, бобові або крохмаль. Зернові культури завжди будуть цілими через більший внесок клітковини і завжди обмежуючи вживання рафінованих. У цьому випадку найбільш відомою крупою є рис. Інший варіант - змішати кукурудзу, макарони або картоплю. Ви також можете додати печиво, щоб створити хрусткий салат, або супроводжувати його невеликим шматочком цільнозернового хліба.
Щодо пов'язки, найздоровіше для салату - це завжди щіпка солі та трохи оливкової олії. Якщо ви хочете вийти за рамки традиційного, ви можете заправити його оцтом або бризком лимона. Ви навіть можете наважитися з різними спеціями, такими як базилік, прованські трави, перець, чебрець ... Не рекомендується вживати соуси або продукти з трансжирами.
І пам’ятайте, що найкращим напоєм, який супроводжує вашу їжу, є вода, хоча ви також можете пити чай або каву. Що завжди слід уникати - це солодкі напої.
Нарешті, у ці моменти, коли ми повинні вжити всіх можливих запобіжних заходів, щоб уникнути передачі COVID-19, не забувайте ретельніше мити фрукти та овочі. Тримайте ці шматки окремо від м’ясної їжі та посуду, таким чином уникаючи перехресного забруднення. Помийте посуд, щоб видалити всі мікроорганізми. І не нехтуйте миття рук з теплою мильною водою принаймні 20 секунд до і після приготування свіжої їжі.
Нехай це обмеження не буде приводом розкривати ваші кулінарні витвори. Зараз, як ніколи, ми повинні подбати про свій раціон, і від Cosmopolitan Alicante ми пропонуємо вам корисні салати з безмежними можливостями, пристосованими до вашого смаку.
- ФАО пропонує 7 дієтичних підказок щодо боротьби з пандемією коронавірусу - національна
- Прості та корисні салати для здорового харчування
- Важливість правильної дієти для запобігання коронавірусу Leonoticias
- Важливо подбати про своє харчування, щоб зміцнити своє здоров’я
- Уряд Басків розповсюджує про путівники для створення та зміцнення звичок здорового харчування