Геополітика, зміна клімату, екологія, астрофізика, космологія, освоєння космосу, планетарія, астробіологія

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

Для досягнення результату не потрібно вдаватися до нескінченних «хрускіт»

Ні, 500 сухарів на день - це не найкраще для ідеального ядра: це тренування, так

Години та години кардіо, щоб схуднути, завжди виконуйте одні й ті ж тренування, щоб втомити м’язи ... Багато міфів оточують світ фітнесу, починаючи від вправ, які працюють найбільше, і закінчуючи їх виконанням. Деякі з них настільки широко розповсюджені, що не дивно бачити знаменитість в Instagram, яка пояснює достоїнства певної рутини, не маючи думки експерта. Не кажучи вже про безліч фітнес-гуру, що з'явилися в ці часи пандемії, які захищають зуби та нігті "магічними вправами", яким насправді мало довіряти.

Одними з найбільш помітних останнім часом є ті, що пов’язані з виконанням певної кількості повторень в день одного і того ж руху, від присідань до віджимань або присідань, з результатами, що зупиняють серце. Але, шановний читачу, ніщо не може бути далі від істини. У випадку визначеного та знежиреного ядра багато роботи приховано як на харчовому, так і на спортивному рівні. На підтвердження цього ми поговорили з Френ Мелеро, моделлю, особистим тренером та власницею тренажерного залу Fit & Five. Вам просто потрібно побачити його "шість зграй", щоб перевірити, чи знає він, про що йде мова, і в цьому випадку він цілком зрозуміло, що щодня вбивати себе абсом марно.

хрускіт

«Найцікавішим, що стосується роботи над ядром, є щотижневий розподіл роботи, оскільки залежно від інтенсивності ви можете навіть займатися щодня. Звичайно, те, що ми не можемо зробити, - це багато втоми тисячами повторень, це не ефективно. Я запевняю вас, що якщо ви робите 500 присідань на день, єдине, чого ви збираєтеся досягти, - це закінчити біль у шиї ", - говорить він.

То що може бути ключем до досягнення літа із завидним «планшетом»? Тренер це чітко розуміє: «Я завжди рекомендую робити статичні ізометричні вправи тривалістю 10 або 15 секунд кожна, а у випадку повторень - ті, у яких досягнення 10 важко. На мою думку, є чотири надзвичайно ефективні: дошка, прес, тяга пальців та прапор дракона ".

Вибирайте по 2 вправи щодня і виконуйте 3 підходи

Для тих з вас, хто хоче застосувати цю ефективну роботу на практиці, ми пояснюємо кожну з них.

-Паллоф для преси: "Це дуже ефективно, тому що, хоча ми будемо працювати над усім ядром, щоб стабілізувати рух, ми будемо працювати особливо з серпатитом, косою та поперековою областями", - зазначає Мелеро. Для цього вам потрібно покласти гумку на поверхню - наприклад, двері - на висоті тулуба, а потім віднести її до грудей. Ви автоматично робите вдих і витягуєте руки вперед (під кутом 90 градусів) і утримуєте силу стрічки від 10 до 30 секунд залежно від потужності стрічки.

-Пальці на ногах: це передбачає підвішування на штанзі та підняття ніг, доки кінчик не торкнеться бруска. Новачки можуть робити це коліна до грудей, поступово підносячи їх вище і піднімаючи стегна, поки вони не піднесуть ноги до планки так, щоб пальці ніг або верхня частина їх торкалися її.

-Вентральна дошка: також відома як "дошка", це проста вправа, яку може робити кожен, з ким ви будете працювати, окрім м'язів живота, косих і глибоких м'язів. Опертесь на руки або передпліччя і затримайтеся в такому положенні кілька секунд. "Що стосується праски, я рекомендую робити це протягом хвилини і поступово збільшувати час".

-Прапор дракона: ляжте або сядьте прямо, тримаючи хватку над головою. Далі підніміть ноги і опустіть спину, тримаючи її прямо. Скоротіть тулуб і підніміть ноги так, ніби робите зворотне скорочення, тримаючи тіло жорстким і уникаючи нахилів у стегнах. Потім контрольованим рухом повільно опустіть ноги, а потім поверніться у вихідне положення.