енергію

Усі іноді відчувають втому. Як обернутися втомою, щоб не турбувати день?

Звичайно, якщо ви багато плануєте на один день, вирушаєте у подорож довжиною кілька десятків кілометрів або перестараєтесь із фізичними вправами, наступного дня ви почуватиметеся розбитим і втомлений. Але іноді ти почуваєшся так, хоча попередній день був таким самим, як і всі інші. Можливо, мова не йшла про те, щоб трохи змінити свої (злі) звички, поліпшити своє життя та світогляд. Найкраще, що ви можете зробити для вдосконалення, - у наступних рядках.

На ринку є багато таблетки, які ГАРАНТОВАНІ приносять вам величезні дози енергії за п’ять хвилин. Однак багато з них повні штучних інгредієнтів, інші мають кофеїнову основу, інші можуть бути зовсім не ефективними. Купити таблетку - це, безумовно, простіший і швидший варіант. Але навіщо витрачати гроші на те, про що ми навіть не знаємо, що насправді містить або може навіть не принести бажаного результату? Не краще змінювати себе і робити це завдяки цьому щасливішого життя?

Їжа

Правильне харчування дуже важливо для людини не тільки для підтримання належного стану, надходження вітамінів, мінералів та мікроелементів, але й для енергозабезпечення.

Не пропустіть сніданок

Ви точно про важливість сніданок вони читали в багатьох статтях, і ви кажете, що це все ще існує. Ви можете мати рацію щодо цього, але це, звичайно, не безпідставно. Сніданок - це просто основа дня, і навіть якщо ви не голодні, прийміть його. Крім того, вам не потрібно так сильно стежити за калоріями на сніданок, краще снідати більше, а обід і вечерю менше. Протягом дня надлишок калорій ви згораєте (ви не будете втомлюватися, тому ви не просто будете лежати на дивані), плюс сніданок обмін речовин вони чітко почнуться. Якщо ви їсте пізніше, ваш метаболізм буде більш лінивим, і ви можете почати набирати вагу. І якщо вам не вдається з’їсти сильніший сніданок вдома, протягом години після пробудження з’їжте хоча б трохи фруктів або фруктових соків, а до наступної години злаки, хліб із непросіяного борошна та рослинні білки.

Остерігайтеся падіння рівня цукру в крові

Вам слід їсти щось дрібне кожні дві години, щоб приготувати рівень ваш рівень цукру в крові не впав і, отже, ви не дійшли до тієї стадії, коли брак цукру змушує ваше тіло відчувати загрозу і хоче більше цукру = у вас є щось до смаку. Щоб цього уникнути, снідайте між сніданком, обідом і вечерею десятий, яка буде складатися, наприклад, з горіхів, свіжих фруктів, йогурту, бобових або оливок.

Пийте багато води

Для багатьох людей це майже надлюдське завдання, але, повірте, це можна зробити. Слідкуйте за кольором сечі, і якщо темно, вам обов’язково слід попрацювати над питтям. Пити слід чисто, несолодко води без бульбашок (ігристе підкислює шлунок) у кількості близько 0,4 літра на кожні 10 кг ваги (при вазі 50 кг це буде 0,4 х 0,5 = 2 літри). Тіло потребує води, і завдяки їй ви почуватиметесь свіжо і матимете більше енергії. Якщо ви п'єте кава або алкоголь, які рідини відводять воду з вашого тіла, ви також повинні замінити ці втрати додатковою водою в тій же кількості.

Додайте клітковину у свій раціон

Коли ви їсте прості цукри, енергія швидко надходить, але вона також швидко «йде». Харчові волокна створює енергію повільніше, але триває довше. Крім того, він очищає кишечник і сприяє виведенню з організму токсинів і відходів, що також додає енергії. Тож орієнтуйтеся на вівсянку, бобові, фрукти та овочі з шкіркою та цільнозернові макарони.

Шукайте здорових жирів

Обмежте споживання насичених жирних кислот (переважно тваринних жирів) і доглядайте ненасичені жирні кислоти (омега 3 та омега 6). Окрім зниження рівня холестерину в крові, вони також покращують передачу кисню, сприяють зміцненню клітин та стійкості до них, сповільнюють ріст пухлинних клітин, дріжджів та інших анаеробних організмів. Все це приводить ваше тіло в кращу форму, і ви також почуваєтесь краще. Ненасичені жирні кислоти містяться в рослинних оліях (переважно лляних), горіхах, насінні та морській рибі.

Замініть каву

Багато людей вважають, що тривале і надмірне вживання кави негативно впливає на наше здоров'я і руйнує наше запаси енергії. Якщо ви належите до цих людей або хочете поекспериментувати і надати своєму тілу енергії «зайвої», спробуйте зелена кава з кардамоном. Завдяки своєму складу (несмажений Кава в зернах арабіки, цикорій та кардамон) підтримує травлення, допомагає при втраті ваги, постачає енергію, регулює рівень цукру в крові та має антиоксидантну дію. Він не містить глютену та кофеїну.

Інший природний варіант крім зеленої кави - це гуарана. Хоча він містить кофеїн, він не підкислює шлунок, як класична кава, і не викликає звикання. Це дає вам багато енергії, допомагає схуднути (підтримує травлення) та позбавляє жінок від менструальних болів.

В Альтернативна медицина Є багато інших трав та грибів, які допоможуть вам набратися енергії завдяки натуральним інгредієнтам.

Запаси енергії

Як уже згадувалося, кава, а також енергетичні напої або ліки руйнують наші запаси енергії. Крім того, коли організму ніде дістати енергію, воно починає забирати її з цих запасів. Однак це спричиняє напругу м’язів і енергія не виробляється. Для того, щоб ми збільшували свої запаси енергії і особливо поповнювали і «годували» нас, вам потрібно достатньо відпочивати і дайте тілу відпочити.

Спочатку слід з’ясувати, що робить вас енергією вакууми. Сім'я, робота, стосунки, інші види діяльності? Напевно, все. Але важливо усвідомити, хто з них також якимось чином поверне вашу енергію і в що не варто вкладати гроші. Вибирайте правильні стосунки, роботу чи діяльність. Роби те що любиш. Тільки завдяки цим речам ви почуватиметеся добре, і ваші запаси енергії поповняться.

Максимально уникайте всіх стресових ситуацій. Спостерігайте за тим, що відбувається у вашій голові, і починайте будувати свідомість. Якщо ви застрягли в стресовій петлі (ви продовжуєте думати про одну і ту ж стресову ситуацію навколо), спробуйте "виписати" або поговорити про це.

Це, звичайно, ще не все. У наступній частині статті ми зупинимось на спокійному сні та інших порадах, як отримати якомога більше енергії протягом дня.