Автор carrerapopulares.com
Однією з найпоширеніших причин для запуску є втратити вагу. Причина, настільки ж достовірна, як і будь-яка інша, поки вона веде нас до більш здорових звичок, що обертається збільшенням нашого самопочуття.
Негатив є зосередьтесь лише на цій меті і забудьте все хороше, що дає нам біг. Біг повинен бути метою, а не засобом. Або, у будь-якому випадку, засіб отримати багато хороших речей у нашому житті. Ніколи не виправдання, щоб збіднити наш раціон, як це іноді буває. Чи через дезінформацію, чи надмірну завзятість у досягненні наших цілей щодо ваги, іноді ми можемо помилитися в плануванні харчування.
Тільки один професіонал харчування може допомогти нам створити здоровий раціон, адаптований до наших умов та спортивних цілей або звичок, які ми маємо або хочемо мати. Але в якості контрольного списку ми залишаємо вам ці 7 (плюс одну) помилок, які зазвичай допускаються:
1. Недостатнє харчування. Слід пам’ятати, що із заняттями видами спорту на витривалість, такими як біг, наші харчові потреби можуть зростати, а не навпаки. Їжа - це енергія, і нехтування балансом у нашому харчуванні може суперечити спортивній практиці.
Якщо ви їсте недостатньо, ви не зможете підтримувати обсяг фізичних вправ, який трансформується в метаболічні зміни, необхідні для схуднення. З цим зусилля нічого не варті. Не кажучи вже про можливі зміни настрою, які шкодять нашій спортивній практиці. Кінцевою метою завжди має бути здоров’я.
2. Не їжте фрукти та овочі. "Спортивна" дієта, як правило, ототожнюється із споживанням білка або вуглеводів у продуктах на основі борошна. Але іноді забувають, що роль фруктів як джерела енергії та гідратації життєво важлива, не кажучи вже про компоненти антиоксидантів та інших поживних речовин.
Піддатися спокусі приймати цукристі продукти або батончики після тренувань дуже легко. Однак краще навчити наше тіло і розум відновлюватися свіжими фруктами.
3. Їжте все, що хочете. На протилежній крайності першого, про що ми говоримо, - це їсти або пити без міри. Це серйозна помилка, тому що вправи в першу чергу не творять чудес; по-друге, не завжди їжа, яка нам найбільше подобається, є найкращою для спорту. Не кажучи вже про надмірне споживання жиру чи цукру.
Щоб фізичні вправи мали ефект, коли мова йде про схуднення, ми повинні дотримуватися дієти в межах декількох канонів.
4. Надто покладаючись на оброблену їжу. Як ми вже говорили вище, бруски та інші приготовані сполуки можуть бути хорошим варіантом, але обробка не завжди є нашим найкращим другом. Ви повинні звикнути їсти страви, приготовані вдома або з меншим ступенем обробки.
Хороший варіант - готувати у великих кількостях і завжди мати готові тапери, коли нам потрібно швидко щось з’їсти, а ми не маємо часу чи бажання це приготувати.
5. Їжте поспіхом. Частина вищезазначеної проблеми спричинена тим, що витрачаєте менше часу на їжу та/або приготування їжі. Іноді, щоб оптимізувати час, ми займаємося спортом, віднімаючи час на підготовку правильного сніданку чи обіду. Вихід на зарядку не повинен бути приводом їсти що-небудь і будь-яким способом.
6. Не звертайте уваги на пост.Їжа, яку ви готуєте відразу після бігу, не є найважливішою (ви повинні звертати увагу на кожен свій прийом їжі), але це один із випадків, коли нам легше «грішити» і погано харчуватися.
Як ми вже говорили, фрукти або горіхи - це швидкий і ідеальний варіант для того, щоб «відновитись» після тренування.
7. Відсутність гнучкості. Іноді, щоб не імпровізувати, ми завжди тягнемо рішення, які нам найкраще відомі, та страви чи інгредієнти, які ми зазвичай купуємо. Виконання вправи на уяву, щоб внести різноманітність у наш раціон, є запорукою повноцінного харчування.
Нарешті, помилка номер вісім, І я міг би підсумувати все вищесказане, це не приділення їжі належної уваги. Біг не творить чудес для схуднення, і факт введення спорту в наш повсякденний режим є достатньою підставою для змін у нашому харчуванні, не кажучи вже про те, що ми збільшуємо інтенсивність вправ.