дозволить

Перш ніж ми почнемо з цієї статті і покажемо надзвичайно ефективну техніку, поговоримо про хребет.

Як відомо, хребет складається зі статей, званих хребцями, які складені один на одного. Далі хребет розділений на 4 частини - шийну, грудну, поперекову та тазову.

Наприклад, шийний відділ хребта складається з 7 хребців і його основною функцією є утримання голови, яка у дорослої людини важить від 5 до 6 кіло.

Сьогодні ми покажемо вам вправи, які допоможуть вам почуватись краще, бути продуктивнішими і навіть виглядати краще з часом.

Ця вправа на хребті відповідає критеріям: простота, економічність, безпека (якщо правильно виконана), ефективність та результативність.

І як ми вже згадували раніше, ця техніка дуже проста у виконанні і приносить чудові результати.

Буде достатньо, якщо ви зробите це точно за вказівками. Ви можете знайти його на наступному відео (англійською мовою):

Словацький переклад відео інструкцій

Відео досить наочне, але якщо ви не володієте англійською мовою і не можете бути впевненими, ось словацький переклад інструкцій:

1. Для вправ вам знадобиться ремінь, як, наприклад, на карате. Якщо у вас його немає, буде достатньо звичайного ременя.

2. Ляжте на спину, зігніть одну ногу в коліні, а другу витягніть вгору. Накиньте ремінь через стопу приблизно в першу третину і візьміть його руками посередині між коліном і стопою.

3. Якщо ваші м’язи скорочені, ви не можете зробити це в такому положенні, сміливо менше згинайте ногу і тримайте пояс на більшій відстані, наприклад на всю довжину між стопою та коліном.

4. Затримайтеся в цьому положенні і глибоко дихайте від 30 секунд до 1 хвилини.

5. Тепер поміняйте ноги і повторіть вправу з іншою ногою. Знову глибоко вдихніть.

6. Через 30 секунд знову поміняйте ноги і знову вправляйтеся першою ногою, а потім знову другою ногою.

7. Оскільки ви виконуєте цю вправу щодня, а м’язи розслабляються, намагайтеся тримати пояс на все меншій відстані. Однак стопа все одно повинна бути рівною.

Висновок

Ну, це все. Робіть цю вправу щодня, і це не займе багато часу, і проблеми з хребтом почнуть значно покращуватися.

Якщо вам сподобалась ця вправа, обов’язково поділіться статтею також зі своїми друзями та знайомими.