Погана новина полягає в тому, що високий кров'яний тиск, серед іншого, збільшує ризик серцевого нападу, інсульту та ниркової недостатності. Доброю новиною є те, що артеріальний тиск можна знизити природними методами, головним із яких є втрата ваги.
Доктор Маргіт Телегді, лікар внутрішньої медицини в Oxygen Medical, надає корисні поради.
1. Інтенсивний рух
Для людей з високим кров'яним тиском регулярні регулярні, гарні темпи ходьби можуть знизити ваші значення. Регулярні фізичні вправи дозволяють серцю ефективніше використовувати кисень, тому йому не потрібно достатньо працювати, щоб перекачувати кров. Більшість днів тижня рекомендується вправляти щонайменше 30 хвилин з інтенсивністю, щоб змусити вас потіти.
2. Глибше дихання
Повільне, глибоке дихання та медитативні практики, такі як йога, чикунг або тай-чи, знижують рівень гормонів стресу, які в іншому випадку стимулюють нирковий фермент - ренін, що призводить до підвищення артеріального тиску. Варто приділити 5 хвилин вранці та ввечері для глибокого черевного дихання, щоб напругу всередині нас було легше залишити.
3. Продукти, багаті калієм
Експерти стверджують, що деякі продукти, багаті калієм, ефективно знижують артеріальний тиск. Крім того, калій добре впливає на водний баланс, кислотно-лужний баланс, роботу м’язів та нервових клітин, а також серце, нирки та наднирники. Багаті джерела калію в апельсиновому соку, картоплі, солодкій картоплі, бананах, квасолі, помідорах, горосі та сухофруктах.
4. Зниження споживання солі
Є деякі групи, особливо люди похилого віку та ті, у кого вже є підвищений кров'яний тиск у сім'ях, які, швидше за все, чутливі до споживання солі, однак кожному слід зменшити споживання солі. Щодня слід вживати максимум 1500 мг, що не надто багато, оскільки половина чайної ложки становить приблизно 1200 мг Крім того, сюди входить не тільки післясоління, але й готові страви з високим вмістом солі, м’ясні нарізки та чіпси. Під час домашнього приготування бажано замінити сіль зеленню та іншими характерними смаками.
5. Гіркий шоколад для судин
Чорний шоколад містить флавоноїди, які роблять судини більш гнучкими. Одне дослідження показало, що у тих, хто регулярно вживає темний шоколад, артеріальний тиск нижчий. Однак кількість є фіксованою: лише 1-2 кубики солодощів на день із не менше 70% какао.
6. Будьте обережні з кофеїном
Насправді, досі ведуться суперечки про те, чи впливає кофеїн на кров'яний тиск. Хтось стверджує, що ні, тоді як інші вважають, що кофеїн може підвищити кров’яний тиск за рахунок розширення судин і посилення наслідків стресу. Це пов’язано з тим, що коли ми переживаємо стрес, серце починає перекачувати більше крові, що підвищує тиск, який лише посилюється завдяки каві, чорному чаю, колі та енергетичним напоям.
7. Припиніть хропіти
Гучний і пропускаючи хропіння - одна з головних особливостей так званого апное сну. І через відсутність дихання рівень кисню в крові знижується, але рівень вуглекислого газу підвищується, і як результат - рівень адреналіну, що підвищує артеріальний тиск і пульс.
8. Гомеопатична допомога
-У разі помірного високого кров’яного тиску, зміна способу життя та гомеопатія можуть означати лікування, у разі вищих значень також необхідно приймати традиційні ліки, але кількість їх можна зменшити за допомогою додаткового гомеопатичного лікування. Дуже важливо проконсультуватися з цим питанням, - наголошує д-р. Доктор Маргіт Телегді, лікар-терапевт Oxygen Medical, є гомеопатом. Сірку слід застосовувати тим, хто чутливий до спеки, схильний до головних болів, почервоніння. Кальцій карбонікум, як правило, страждає ожирінням і схильний до метаболічних захворювань, атеросклерозу, каменів у нирках та жовчному міхурі. Добре вражений препарат також може зменшити ризик ускладнень.