Хребетний стовп чи хребет - це будова, про яку ми повинні навчитися дбати щодня, щоб насолоджуватися здоров’ям та добробутом. По-перше, це може здатися, що потрібно застосовувати спеціальні та складні заходи, але нічого з цього. Щоб мати здоровий і міцний хребет, все, що вам потрібно - це хороші звички у способі життя.
Ми ніколи не переживаємо за неї. Як і ноги, про структуру, яка відповідає за підтримку нашого тіла у вертикальному положенні, зазвичай дуже забувають. Тому нижче ми поділимося 8 порадами, як про це піклуватися.
Хребет
Хребет - це складна шарнірна структура, яка відповідає за надання підтримки організму. Він складається з хребців і міжхребцевих дисків і проходить від голови, через шию і спину, до тазу.
Спинний мозок проходить через його внутрішню частину, яка регулює роботу нервової системи та рухів.
Завдяки постійному використанню хребет може зазнати травм кісток, а також пов’язаної з ним мускулатури, що може спричинити сильний біль та вплинути на якість життя. Однак, маючи хороші звички, можна подбати про хребет і уникнути дискомфорту.
8 порад, як підтримувати хребет здоровим і міцним
Щоденні фізичні вправи є однією з головних рекомендацій щодо сприяння самопочуттю, але це також одна з основних рекомендацій при догляді за такими складними та необхідними структурами, як хребет. Зараз існують інші рекомендовані способи життя.
Регулярно виконуйте вправи
Регулярні фізичні вправи - один із найкращих способів зміцнити хребет та доглядати за ним. Ви не тільки підтримуватимете належну вагу, але і ви зменшите скутість і напругу м’язів і суглобів.
Ви можете поєднувати серцево-судинні тренування з силовими вправами, щоб отримати більше переваг. І якщо у вас є сумніви, ви можете проконсультуватися з фізіотерапевтом.
Дотримуйтесь постави тіла
Хороша постава тіла, як під час ходьби, так і в стані спокою, має вирішальне значення, щоб уникнути розвитку травм або деформацій хребта. Це тому, що це полегшує розподіл ваги і, в свою чергу, утримує хребці та диски у правильному положенні.
Травма, напруга та біль у цій області часто мають багато спільного з неправильною поставою.
підтримувати здорову вагу
Надмірна вага та ожиріння є двома дуже небезпечними умовами для здоров’я м’язів та суглобів, оскільки вони передбачають більше фізичних зусиль та більший навантаження на структури.
Накопичення жиру в черевній області збільшує шанси отримати травму хребта або скутість м’язів спини. Це також пов'язано з такими проблемами, як грижі дисків та передчасний знос хряща, який захищає кісткову систему.
Дотримуйтесь здорового харчування
Харчування здоровою їжею відіграє дуже важливу роль у здоров’ї всіх систем організму. Ми рекомендуємо збільшити споживання кальцію та вітаміну D, двох ключових поживних речовин для формування та реконструкції кісток.
Уникайте сигарет
Токсини в сигаретах пов’язані з найрізноманітнішими захворюваннями. Нікотин, смола, аміак, бутан і метан - це лише деякі речовини, що походять з цього продукту. Вони подорожують по крові і відкладаються в тканинах.
Його накопичення в організмі пов’язане з ризиком захворювання на рак, захворювання органів дихання та м’язові та кісткові розлади.
Зміцнюйте м’язи живота
Зміцнення м’язів живота і попереку приносить користь хребту. Область живота сприяє підтримці тіла і допомагає зменшити навантаження на спину.
Робіть перерви та розтяжки
Ті, хто повинен працювати кілька годин перед комп’ютером і, як правило, дотримуватися однакової постави годинами за раз, час від часу повинні робити перерви. Цей вид діяльності зазвичай викликає напругу і навантаження на хребет.
Якщо у вас офісна робота, витрачайте приблизно 10 хвилин кожні 1 годину, щоб розтягнути м’язи, стимулюючи кровообіг.
Навчіться управляти стресом
Люди, які постійно зазнають стресових ситуацій, частіше страждають від болю в спині, шиї та плечах.
Емоційний дисбаланс заважає діяльності нервової системи і може призвести до м’язових контрактур.
Вивчіть техніки релаксації для управління стресом та запобігання тому, щоб біль у спині (або інші пов’язані з недугами) ставали хронічною проблемою.
Мати здоровий і міцний хребет ми просто повинні підтримувати хороші звички у способі життя і, у разі повторного дискомфорту, проконсультуйтеся з лікарем або фізіотерапевтом.