Після того, як ми вирішили, що хочемо вирішити проблему схуднення за допомогою одного з періодичних або періодичних постів, описаних в останньому розділі, залишається лише вибрати той, який найкраще відповідає нашим цілям і стилю життя. Для цього ми зібрали найпопулярніші пости.

спритно

Виразно коротка книга Бреда Пілона, ледве сотню сторінок (на даний момент вже п’ятим виданням) кілька років тому була видана як прекрасний великий камінь, кинутий у стоячі води дієтології. Eat Stop Eat розвіяв майже всі непорозуміння щодо голодування, посилаючись на серйозні дослідження та дослідження (які не фінансувались компаніями, що займаються харчовими добавками - на відміну від більшості досліджень та досліджень, цитованих у фітнес-літературі). Пілон рекомендує один день на тиждень у пост на випадок серйозної втрати ваги. Оскільки це періоди у двадцять чотири години, один їсть щодня, але насолоджується перевагами посту (якщо останній прийом їжі до посту о сьомій вечора, ми можемо з’їсти перший прийом їжі наступного вечора о сьомій). Повний пост два дні на тиждень приносить такий дефіцит калорій, що ми можемо їсти практично все, що завгодно, з мінімальними обмеженнями (на думку Пілона - але, знаючи уявлення людей про що-небудь, коли йдеться про їжу, варто змінити це на: все, що є в здоровому глузді).

Тривалість голодування: 24 години, 1-2 рази на тиждень

Його перевага: З одного боку, це дає вам багато свободи у виборі їжі: вам не потрібно дуже рахувати калорії та макроелементи, ви повинні виміряти їжу. Два голодні дні на тиждень дуже ефективно обмежують кількість калорій, які ви вживаєте, і їх можна дуже добре використовувати для схуднення. Їжте, перестаньте їсти та інше голодування - це категорично не дієта чи дієта на короткий або довгий час, а спосіб життя. Те, що неможливо за допомогою кетогенної дієти або традиційного спалювання жирів з низьким вмістом вуглеводів (що ви робите місяцями, роками без перерви), - це суть системи.

Недолік: Хоча результати є багатообіцяючими, цілком ймовірно, що якщо хтось не буде приділяти стільки уваги тому, що вони їдять, наскільки дозволяє Pilon, все буде не так ефективно. Ви можете спробувати з нульовою обізнаністю, і, очевидно, будуть певні результати, але ніхто не повинен сподіватися на занадто великі надії.

Leangains, названий на честь Мартіна Берхана (можливо, перекладений угорською мовою, може бути чистим набором м'язів, назва називає, що на відміну від традиційного нарощування м'язів або збільшення ваги, коли відбувається значний приріст жиру, відсоток жиру в організмі лише ледве зростає) становить 16 -годинний швидкий і восьмигодинний період прийому їжі. Система Берхана на цьому не закінчується: вона розробила як метод тренувань, так і дієту, обидві з яких можна дуже ефективно використовувати в спортивних та фітнес-цілях, підтримуючи низький відсоток жиру в тілі, а також бути досить гнучким, щоб легко вписатися в будь-який порядок денний. Берхан розрізняє дні тренувань та відпочинку, ефективність системи, як і кетогенна дієта, полягає у розділенні споживання вуглеводів та жирів та чергуванні дефіциту та надлишку калорій, що має численні переваги від регуляції гормонів організму до звичного раціону. також не закінчується, оскільки метаболізм організму налагоджений) можна уникнути. Окрім того, худі люди роблять великий акцент на зміні тіла. Це не що інше, як вирішення заповітної проблеми "Я хочу підняти м'язи, але і схуднути", яка дуже повільна, але працює дуже повільно.

Тривалість голодування: 16 годин на день

Його перевага: З одного боку, графік голодування корисний для тих, хто страждає від тривалого голодування, всі здорові люди повинні витримати шістнадцять годин, не приймаючи їжу, а з іншого боку, це допомагає організму виділяти гормони, а це величезна річ для схуднення і збільшення ваги.

Недолік: Оскільки непристосованість - це не просто система харчування, а пакет стилю життя, невагоме тренування абсолютно непотрібне. Вживання поживних речовин, як під час схуднення, так і при нарощуванні м’язів, завжди є функцією тренувальних днів та днів відпочинку, і існують досить точні специфікації, коли і від якої частки добових калорій споживати. Це трохи складна доріжка для початківців, але якщо хтось уже звик до свідомого харчування і регулярно йде на це, він може застосувати систему з надзвичайною ефективністю. Найбільший мінус полягає в тому, що Мартін Берхан роками не може закінчити свою книгу про пісні, навмисно не пояснюючи всього на своєму боці, тому якщо спочатку щось незрозуміло, вам доведеться шукати це в декількох місцях. Підфорум Reddit Leangains надійний і простий у використанні (тут все гарно складено, є дуже хороший калькулятор) та rippedbody.jp.

Замінено щоденне голодування (АПД, від англійської alternate day post)

Тривалість голодування: Ми чергуємо 36-годинний піст з 12-годинною фазою прийому їжі

Тридцятишестигодинний піст спочатку може здатися великим, і якщо хтось схильний легко здаватися, він здасться. Доктор Джон М. Берарді, дієтолог, який серйозно ставиться до періодичного голодування, підкреслює градацію та важливість вибору правильного типу голодування у своїй безкоштовній книзі «Точне харчування». 36 годин - це хороший інтервал, оскільки дослідження показують, що це обмеження часу, поки в організмі не відбудеться деградація, але корисні наслідки голодування є якомога сильнішими.

Переваги: При такій великій кількості посту справді їсть те, що хочеться, за дванадцять годин на день-півтора просто неможливо відійти в сторону, щоб вийти з бід. Не кажучи вже про те, що тридцять шість годин не їжі по-новому освітлюють їжу та їжу, можна уявити, що АПД може бути найкращим протиотрутою від цивілізаційної хвороби, яка називається тонкістю.

Недоліки: Кінець періоду посту може бути духовно напруженим, тому що ми не можемо концентруватись ні на чому іншому, окрім майбутньої вівсяної каші.

Система, представлена ​​в книзі Орі Хофмеклера, не є, в суворому розумінні цього слова, періодичним голодуванням (незважаючи на те, що його послідовники хочуть сісти на тепер дуже гарно розколену машину IB), реального періоду голодування немає (книга говорить про 20 годин недоїдання та 4 години переїдання), фрукти та деякі білки також можна вживати на стадії, яка називається недоїданням. Якщо хтось думає про звичайний піст, з цим не варто мати справу.

Його перевага: Ми можемо відчувати себе справжніми воїнами, якщо нас відправлять з навчанням в’язнів, ми - воїн, з яким, як ви знаєте, можна фліртувати як мінімум з вісімдесятирівневим паладином на одному із серверів WoW ( якщо не краще!). Крім того, віконце для їжі настільки мало, що ледве виводить вас із сонця, тож якщо хтось не любить їсти, це для нього.

Недолік: Період прийому їжі настільки малий, що досить складно отримати щоденно необхідні калорії. Оскільки це досить дозвільно, коли справа доходить до посту, і люди люблять бути ще більш дозвільними до себе, швидше за все, ця річ спотикається про місце, тому що ми збираємося корчитися в період аутсайдерів, тому що "це маленьке щось можна безпечно включені до книги ".

Частини нашої серії дієт: