Не все в житті - це торт тамале на сніданок, подивіться на ці сніданки, і ви побачите, що ваші штани підходять, бо вони вам підходять.

смачних

Перегляньте ці смачні та поживні низькокалорійні сніданки.

Йогурт Парфе

Це відео може вас зацікавити

Покиньте гранолу та сиропний фрукт, а також використовуйте грецький йогурт з низьким вмістом жиру та свіжі або заморожені фрукти, щоб забезпечити ситний сніданок з високим вмістом білка та клітковини, а також подрібнені горіхи для додавання хрускоту, смаку, білка та корисних жирів. Цей сніданок простий і ситний.

    6 унцій грецького нежирного йогурту (можна використовувати нежирний для збереження калорій та жиру, якщо вам подобається, або нежирний сир)

1 склянка замороженої або свіжої чорниці * (можна замінити малину, полуницю або ожину)

1/4 чайної ложки екстракту ванільного порошку або

1/4 чайної ложки кориці

1 столова ложка несолених подрібнених волоських горіхів (можна подати мигдаль, гарбузове насіння або будь-який інший сорт фруктів)

Інструкції: Просто змішайте і насолоджуйтесь!

* Закриваючи заморожені ягоди в мікрохвильовці, виходить «медова» рідина, яка діє як природний підсолоджувач

Факти харчування:

250 калорій, 8 г жиру, 2,5 г насиченого жиру, 50 мг натрію, 28 г вуглеводів, 21 г цукру, 4 г клітковини, 18 г білка

Обгортання з авокадо та яєць

Авокадо містить корисні для серця жири та ситні жири та клітковину - це чудова зміна від майонезу та смачного смаку з яйцями.

1 стебло селери (подрібнений)

1 зелена цибуля (подрібнений)

1/2 склянки шпинату

1 цільнозернова упаковка з низьким вмістом вуглеводів

    відварити круто зварені яйця (можна зробити напередодні ввечері). Кип’ятіть 10 хвилин на вогні і дайте йому просочитися. Змити холодною водою.

Подрібніть інгредієнти і зарезервуйте.

Очистіть яйця від шкірки, додайте авокадо та овочі.

покрити шар шпинату і зверху покрити яєчною сумішшю.

Харчова інформація:

390 калорій, 20 г жиру, 3,5 г насиченого жиру, 300 мг натрію, 30 г вуглеводів, 2 г цукру, 10 г клітковини, 19 г білка

* Якщо у вас в анамнезі високий рівень холестерину і ви хочете зменшити насичені жири, ви можете використовувати яєчний білок. Тримайте жовтки не більше 4 на тиждень.

Кабачок з лободою та журавлиною

Кіноа - це низький глікемічний індекс, багато клітковини, багато білка. Це чудова заміна вівсяної каші і, природно, не містить глютену. Я додаю 100% чистий гарбуз для додавання вітаміну А, клітковини та аромату. Гарбуз - це сила харчування .

    1/2 склянки варених овочів лободи (прочитайте інструкції з упаковки для інструкцій з приготування)

1/2 склянки несолодкого мигдального молока

1/4 склянки пюре 100% чистого гарбуза

1/4 склянки чорниці (свіжої або замороженої)

1 чайна ложка кориці

1 чайна ложка мускатного горіха

1 чайна ложка ванільного екстракту

1/4 склянки подрібнених волоських горіхів або срібного мигдалю

    Готуйте лободу відповідно до інструкцій на ємності з водою. Як тільки лобода стане пухнастою, додайте мигдальне молоко, гарбузове пюре, корицю, ваніль, мускатний горіх та ягоди та перемішайте насіння льону, зверху подрібненим срібним мигдалем або волоськими горіхами.

Харчова інформація:

355 калорій, 22 г жиру, 2 г насиченого жиру, 80 мг натрію, 29 г вуглеводів, 7 г клітковини, 10 г цукру, 10 г білка

Полуниця арахісове масло сендвіч

Замість сиру, приготованого на грилі, приготуйте сендвіч з арахісовим маслом на цільнозерновому хлібі. Арахісове масло теж стає приємним і липким, що робить його смачним. Подрібніть трохи полуниці для додавання клітковини та солодкості.

    цілий 1 бутерброд з дрібнозернистого хліба (переконайтеся, що в ньому є принаймні 3 г клітковини)

1 1/2 ложки натурального арахісового масла

1/2 склянки полуниці, нарізаної скибочками

    Розпиліть сковороду антипригарним кулінарним спреєм (я люблю використовувати спрей з органічного кокосового масла). Якщо ви віддаєте перевагу не використовувати кулінарний спрей, злегка сковороду з маслом або чистим органічним кокосовим маслом і протріть паперовим рушником (поглинаючи зайвий жир). Помістіть арахісове масло і полуницю між двома скибочками хліба на решітці з кожного боку, поки вони злегка не підрум’яняться.

290 калорій, 12 г жиру, 0,5 г насиченого жиру, 380 мг натрію, 35 г вуглеводів, 8 г цукру, 8,5 г клітковини, 10 г білка

* Якщо у вас немає часу смажити бутерброд на грилі, просто їжте кімнатної температури.

Смажені овочеві омлети з яєць

В омлет можна кинути що завгодно. Використання залишків овочів напередодні ввечері - чудовий спосіб покращити харчування та запобігти псуванню. Смажені овочі додають омлету приємного хрускіту та солодкості. Вони також додають обсягу, що допомагає тримати вас повними.

    1 склянка смажених овочів (залишених над баклажанами, болгарським перцем, цибулею, нарізаною брюссельською капустою або спаржею - або чим завгодно)

3 яєчних білка

2 столові ложки сиру пармезан

1 склянка дині або ягід

    Нагрійте антипригарну сковороду на середньому вогні.

покрийте каструлю 1 чайною ложкою оливкової олії і протріть паперовим рушником (потрібно лише стільки жиру, щоб яйця не злиплись)

Влийте яєчні білки.

Акуратно всуньте один край яйця в центр лотка, одночасно нахиляючи лоток, щоб залити все ще рідке яйце. Повторіть це з іншими краями, поки рідини не залишиться.

Переверніть білки і варіть, поки не звариться залишене яйце.

Додайте смажені овочі та сир, а потім підніміть один край яйця і складіть його з іншого боку і знову, щоб краю вашої сторони варились до готовності, воно не повинно бути рідким. Ви можете перевернути його, якщо хочете.

Подавайте зі свіжими фруктами.

Факти харчування:

250 калорій, 8 г жиру, 1 г насиченого жиру, 120 мг натрію, 25 г вуглеводів, 14 г цукру, 7 г клітковини, 16 г білка