Для початку, перш ніж почати худнути, запитайте себе, що стоїть за мотивацією позбутися зайвої ваги. Мова повинна йти не тільки про бажання красивої фігури, але особливо про ваше здоров’я. Також уникайте раптової позиви до змін без сильнішої внутрішньої прихильності. Важливо встановити конкретні, короткострокові цілі, які призведуть до довгострокової втрати ваги.

Ось декілька порад, які допоможуть вам досягти характеру, про який ви мрієте:

1. Поліпшіть свій сніданок

Всі страви важливі, але сніданок - це те, що допоможе вам правильно розпочати день. Вони повинні вас достатньо наповнити, зробити вас щасливими та відвернути апетит до чогось нездорового. Спробуйте з’їсти що-небудь від 400 до 500 калорій на сніданок. Придатними є, наприклад, яйця, квасоля, несолодкий грецький йогурт, горіхи або горіхове масло, а також клітковина у вигляді овочів, фруктів або круп.

Почніть свій день із комбінації поживних речовин, призначених для стабілізації рівня цукру в крові, які допоможуть вам відбити апетит до чогось солодкого пізніше дня.

2. Уникайте надмірного споживання солі

Занадто багато солі впливає на схуднення і може призвести до зайвої ваги. Рекомендована добова доза натрію становить приблизно одну чайну ложку (2,3 грама). Для повноцінного функціонування організму нам потрібно приймати лише ще менше, приблизно півграма натрію. Якщо ви дійсно хочете схуднути, спробуйте побачити, як часто ви віддаєтесь т. Зв. невеликі правопорушення у вигляді солених паличок або картопляних чіпсів.

3. Почніть свій день з чашки кави

Найкращий еспресо без молока та цукру. Кофеїн є природним сечогінним засобом, а кава багата різними антиоксидантами, які захищають клітини від пошкодження. Ви також можете вибрати зелений чай на сніданок. Багато хто вважає ще кращою альтернативою каві.

4. Пропустити солодкі напої

Будьте уважні, скільки солодких напоїв ви п'єте протягом дня. Навіть невинний стакан соку приховує до 6 чайних ложок цукру. Навіть такий підсолоджений чай або кава можуть небажано перешкодити зусиллям для схуднення.

Також уникайте вживання алкогольних напоїв. До речі, алкоголь може погіршити жировий обмін. Тоді вам важче спалювати калорії.

5. Їжте гостру їжу!

Насправді вони можуть допомогти вам спалити калорії. Це пов’язано з тим, що капсаїцин, сполука, що міститься в переці халапеньо та кайен, може (трохи) збільшити виділення гормонів стресу, таких як адреналін. Що може прискорити вашу здатність спалювати калорії. Інші спеції мають подібний ефект, такі як: імбир, куркума, чорний перець або орегано.

порад

6. Висипайтеся

Хоча це звучить безглуздо, недосип може спричинити збільшення ваги. Є багато досліджень, які показують, що сон менше 7 годин може уповільнити ваш метаболізм. До того ж, якщо ви довше не спите, час, коли ви «бачите» щось хороше, стає довшим. Тож точно не недооцінюйте сон і не ночуйте без потреби.

7. Запишіть свій раціон

Ви можете бути здивовані тим, скільки непотрібних калорій ви вжили за день. Таким чином ви зможете краще створити нове меню. Ви можете просто позначити отриману їжу на папері або скористатися одним із багатьох програм сьогодні, наприклад таблиці калорій.

8. Здійснюйте подорож або гуляйте

Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь, таке вечірнє зайняття може бути для вас особливо корисним. Обмін речовин у багатьох людей сповільнюється до кінця дня. Тому тридцять хвилин аеробних навантажень перед вечерею прискорять обмін речовин і допоможуть підтримувати його протягом наступних 2-3 годин.

Фотографія: Pexels.com

Габріела

Для мене письмо - це розслаблення та самореалізація на додаток до повсякденної роботи психолога та матері, яка працює повний день. Тоді я можу «сховатися» за графом і нічого не вирішити.