Більшість з нас не можуть дозволити собі тривале навчання з особистим тренером ні через гроші, ні через час. Якщо ви все-таки хочете отримати форму, вам не доведеться впадати у відчай. Це ще простіше. Все, що вам потрібно - це телефон та підключення до Інтернету. Не витрачаючи занадто багато коштів, ви можете будь-коли займатися спортом, не виходячи з дому, створити особистий план вправ та дієти.

Крім того, сучасні технології допомагають подолати бар’єри звичайних людей, що виникають внаслідок відсутності самоорганізації або доступу до потрібної інформації. І як тренер, вони можуть привести вас до вироблення корисних звичок до вправ.

Крім того, нещодавнє дослідження підтвердило позитивний ефект від використання фітнес-додатків. Ті, хто їх використовував, були набагато більш спортивно активними в порівнянні з тими, хто цього не робив.

Проблема, однак, полягає в тому, що на сьогоднішній день на ринку існує понад 1000 додатків для тренувань. Як вибрати серед них найкращого? Це не легко. Звичайно, це також залежить від ваших індивідуальних уподобань або потреб. Якщо ви все ще не можете вибрати, прочитайте наступні рядки. Ми перевірили деякі з них для вас.

Однак перед цим ми розглядаємо додаток, призначений для поліпшення дієти та розрахунку достатнього споживання калорій. Основою всього є в основному правильно підібрана і збалансована дієта. І лише потім займатися фізичними вправами.

№1. Таблиці калорій

Додаток розрахує оптимальний енергетичний баланс у калоріях або кілоджоулях, якщо ви хочете схуднути. На основі вхідних даних (зріст, вага, фізичні вправи, ціль втрати ваги) він визначатиме перевищення добової норми калорій.

З цим ти робиш запис усіх прийомів їжі протягом дня. Калорійні таблиці використовують щоденно оновлювану базу даних про продукти, що продаються в Чехії та Словаччині. Таким чином, ви можете відстежувати, що саме ви з’їли і скільки калорій прийняли. Краще буде побачити, де ви робите помилку в схудненні. Саме вам розщеплює кількість споживаних білків, жирів, вуглеводів і клітковини.

Ви записуєте отриманий посуд вручну або скануючи штрих-код (це не завжди можливо). Також трапляється, що деяких видів харчових застосувань не знайти, вам доведеться погодитися на найближчу альтернативу.

Фітнес-програми

Є програми, де ви можете створити особистий план фітнесу та відстежувати свій власний прогрес. Вони базуються на ваших особистих цілях та цілях.

Перевага використання додатків полягає в тому, що ваші особисті дані у вас під рукою, якщо вам потрібно. Просто будьте в мережі. Таким чином ви можете краще відстежувати втрату кілограмів, активність або напрямок досягнення мети. Що неймовірно спонукає.

№1. Runtastic біг і фітнес

Безкоштовна і платна версія (9,99 доларів на місяць)

Якщо вам подобається біг або інша діяльність на свіжому повітрі, тоді ця програма для вас. Runtastic контролює всю вашу діяльність (крім бігу, бігу, їзди на велосипеді, піших прогулянок, катання на лижах або пішої прогулянки). Він може записувати відстань, час, швидкість, зміну місцевості (підйом, падіння), кількість спалених калорій та багато іншого.

Візуально відображає маршрут, яким ви проїхали або пройшли. Якщо вам потрібне заохочення, голос тренера заговорить до вас після першого кілометра (у платній версії).

Потім ви можете поділитися своїм успіхом із друзями або спільнотою Runtastic, щоб ще більше підвищити свою мотивацію. Якщо вам потрібна музика, ви можете вибрати з ряду потужних пісень, які вас збудять.

Звичайно, програма фіксує щоденні дії з плином часу, так що ви можете бачити власний прогрес.

# 2FitStar

  • Доступно для iOS та Android.
  • Безкоштовна і платна версія ($ 7,99 на місяць).

Fitstar може створювати індивідуальні вправи, засновані на вашому фізичному рівні.

Ви починаєте з кількох вправ, які оцінюєте ретроспективно. Залежно від того, були вони занадто важкими, легкими чи справедливими. Потім додаток перетворює інформацію на меню вправ, які для вас можуть бути складними. Як тренера ви знайдете колишнього гравця НХЛ Тоні Гонсалеса, мускулистого тренера, повного позитивної енергії, для якого просто немає виправдань.

# 3 FIT Radio

  • Доступно для Android, BlackBerry, iOS
  • Безкоштовно для одного жанру. Преміум членство (більше 25 жанрів і більше): Ви платите $ 3,99 на місяць.

Якщо ви любите слухати музику під час тренувань і не знаєте, чи не хочете ви створювати власну суміш для тренувань, то FIT Radio - це найкраща програма для вас. Радіо використовує FIT потокове передавання музики -. Тут ви знайдете переважно різних ді-джеїв, створених міксами, які підходять для підтримання незмінного ритму. Звичайно, є вибір музичного жанру, ді-джея чи типу вправи. Наприклад, Спін, Зумба або Йога.

персонажа

# 4 Офіційне 7-хвилинне тренування Johnson & Johnson

Дуже хороший додаток. Ви навіть можете вибирати з різною інтенсивністю вправ. Все, що вам зазвичай потрібно, це стілець і сім хвилин. Відповідно 11 хвилин, якщо порахувати розминку з розтяжкою.

Додаток чудово підходить особливо для людей, у яких не вистачає часу та великий інтерес до фізичних вправ. Початківці та досвідчені також отримають свої кошти.

# 5 Карта мого фітнесу

  • Доступно для Android, iOS, Windows Phone.
  • Безкоштовна і платна версія ($ 5,99 на місяць)

Додаток пропонує широкий спектр різних спортивних заходів та вправ. Їх більше 600. Map My Run спочатку розробив додаток для бігунів, пізніше створив подібні програми для інших видів спорту (наприклад, для велосипедистів). Все, що вам потрібно зробити, це завантажити один із них, і ви можете використовувати його майже для всіх видів діяльності.

Якщо ви виберете безкоштовну версію, деякі інші зручності вам будуть недоступні (наприклад, особистий план тренувань, вимірювання пульсу).

Як і більшість інших подібних додатків, цей використовує GPS для відстеження маршруту. Він покаже вам, як і куди ви рухалися, довжину маршруту (час і відстань), а також ритм, максимальну швидкість та кілька інших статистичних даних.

Ви також можете приєднатися до спільноти Map My Fitness та мотивувати одне одного.

# 6 JEFIT

  • Доступно для Android та iOS.
  • Безкоштовна і платна версія ($ 39,99 на рік)

Якщо ви шукаєте джерело фізичних вправ для формування тіла та силових тренувань, створено для вас. У меню ви знайдете базу даних про тисячі вправ, відсортованих за частинами тіла, які ви хочете сформувати. Програма пропонує повні та докладні інструкції, планування вправ, моніторинг прогресу, таймери. Ви можете створити власний профіль JEFIT.

І ми не вичерпали пропозиції найпопулярніших додатків. Якщо ви все ще хочете особистого нагляду, спробуйте Fitbit Coach. Він свого роду персональний цифровий тренер. Додаток 8fit пропонує поєднувати тренування з відповідною їжею. Це допоможе вам краще досягти своїх цілей щодо схуднення.

Нічого не залишається, як почати займатися.

Фото ілюстрації: Pixabay.com

Габріела

Для мене письмо - це розслаблення та самореалізація на додаток до повсякденної роботи психолога та матері, яка працює повний день. Тоді я можу «сховатися» за графом і нічого не вирішити.