Місяцями було нижче нуля. Тротуари крижані, люди грюкнули собі до носа. Вам уже нудно на біговій доріжці, незважаючи на холодні умови, вам хочеться взути кросівки і вибігти на вулицю. Але бігати взимку складно, а не хворіти на додачу до тренувань - це ціле мистецтво. Ми дамо вам поради, як зробити біг взимку для вас приємнішим та підтримувати форму.
1. Мотивуй себе!
Або домовляйтеся з кимось, або плануйте бігову зарядку на початку дня і з нетерпінням чекайте її. Подумайте, як ідеально для вас це буде, коли ви біжите, замість того, щоб вдома загорнутись у ковдру. Спортсмени на дивані не в курсі:-).
2. Ноги теплі
Якщо надворі сніг і ковпак, тобі доведеться озброїтися у вологому стані. Кросівки з водонепроникною мембраною та нековзною підошвою в цьому випадку обов’язкові. Ви не хочете нашкодити собі, тому подбайте про свою безпеку. Ми також рекомендуємо теплі шкарпетки для бігу, які довше будуть тримати ноги в теплі, а біг взимку буде дещо теплішим.
3. Добре одягайся
Взимку дуже складно точно оцінити шари. Кожне тіло реагує по-різному. Мета - не занадто спітніти, але і не застудитися. Я обов’язково рекомендую шапку та шарф, оскільки найбільше тепла виходить через голову та шию. Рукавички також допоможуть, адже ви можете легко одягнути їх навіть під час бігу, якщо вам занадто жарко. Блискавка на куртці також добре провітрюється, але умовою є наявність шарфа і не піддавати непокрите тіло зимі. Туннель через рот також послужить вам, вам доведеться дихати носом.
4. Світловідбиваючі елементи
Не забудьте захиститися від темряви. Фари, відбивачі, спеціальні браслети, що відбивають світло. Все це потрібно мати при собі, щоб інші бачили вас, особливо автомобілісти, коли ви біжите в темряві. Деякі спортивні одяги вже застосовують їх до самого матеріалу, але для впевненості перевірте його перед від’їздом. Безпека - першорядне.
5. Розминка
Динамічний розтягування, Швидка ходьба та розминка м’язів важливіші взимку, ніж у будь-який час року. М’язи жорсткі, і темп набирає більше часу. Тому не варто недооцінювати підготовку.
6. Забудь про швидкість
Зосередьтеся більше на техніці та правильному диханні, ніж на швидкості. Вам краще наступити на середину стопи і добре сконцентруватися на ній. Ви наберете швидкість навесні. Якщо занадто холодно і ви не можете дозволити собі бігати під час обіду, коли температура повітря найвища, розділіть це. Майте півгодини вранці та ввечері ввечері. Таким чином у вас буде виконаний план, хоча він і мінус п’ять.
7. Мокрий одяг негайно вниз!
Після зупинки температура тіла швидко знижується. Потрібно негайно перейти до тепла і зняти мокрий одяг, з голови до ніг. Висушіть мокре волосся рушником, прийміть гарячий душ і випийте чогось теплого. Це запобіжить застуді.
8. Новачки обережно
Якщо ви новачок-бігун, обережно обробляйте біг взимку. Його потрібно додавати безперервно хвилину за хвилиною з осені. Регулярні та систематичні бігові тренування не знають погоди. Однак це стосується лише тих, хто вже зірвав багато бігових кросівок. А переваги? На весняних перегонах, які стартують наприкінці березня, ви будете готові показати іншим серед натовпу лише чудовий фон. І це чудова мотивація, але ні?
Так сміливо! Дружте зі снігом, дощем та вітром. Адже немає поганої погоди, є лише поганий одяг. Я стискаю пальці, ти залізна жінка!
Ось додаткова інформація, яка допоможе вам отримати кращі результати під час бігу:
- Ви все ще худнете? Остерігайтеся анорексії - 21 вересня 2018 року
- Зустріньте 11 лікарських продуктів для молодості та життєвих сил, які варто включити у свій раціон - 13 липня 2018 року
- Не виходьте з практики! 10 порад, як підтримувати форму у відпустці - 6 липня 2018 року
Стаття була додана 02.04.2017 року та включена до категорії: Здоров’я вправами Автор: Адела Ясеновцова