Мати плоский живіт або принаймні не відчувати себе таким роздутим - одна з проблем, з якою живуть жінки і яку вони завжди намагаються вирішити.
Але багато разів рішення не знайти в тому, щоб робити 100 присідань на день, а просто в тому, щоб дотримуватися дієти, коли одні продукти споживаються більше, ніж інші, щоб уникнути відчуття запаленого живота. І саме, це 13 продуктів і порад, щоб включити або зникнути з вашого життя в рамках цього режиму.
Це чудовий кишковий протизапальний засіб. Ви можете використовувати його в свіжому вигляді, натерти на тертці та додавати до салатів, для ароматизації страв з рису чи макаронних виробів, для додання смаку оливковій олії або додавання до смузі з ананасових, грейпфрутових та кіноа.
Темний шоколад, прийнятий у невеликих дозах, допомагає поліпшити травлення та запобігти здуття живота.
Найбільш рекомендованими є чіа, оскільки вони містять жирні кислоти омега 3; Кунжут і льон також корисні завдяки високому вмісту клітковини для поліпшення здоров’я кишечника, а насіння конопель - для забезпечення білком та омега-3.
Незважаючи на те, що бобові, капуста, цвітна капуста та брокколі можуть спричинити появу газів і здуття живота, ви можете включати їх у свій раціон до тих пір, поки ви будете поширювати їх під час їжі з іншими продуктами, повільно жувати та варити з невеликою кількістю кропу.
Банан - це одна з тих продуктів, яку слід включити, щоб підтримувати живіт у формі, разом з іншими фруктами, такими як папайя та яблуко.
Цього слід уникати, усі підсолоджувачі, що містять сорбіт та маніт, а також продукти з рафінованим цукром та безалкогольні напої.
Якщо ви помітили, що при споживанні незбираного молока або будь-якого похідного продукту у вас виникає дискомфорт, було б краще, щоб ви задумали замінити їх продуктами, що не містять лактози, і таким чином ви покращите травлення та уникнете здуття живота.
На сьогодні взаємозв'язок споживання кави із затримкою рідини та здуттям живота не доведено. Звичайно, ніколи не слід перевищувати 2-3 чашки на день.
Для їжі між прийомами їжі можна вибрати фруктові чи овочеві чіпси, огірок або ананас з імбиром.
Це їжа дня, в яку легше грішити, тому вам слід подумати про вживання варених овочів або білої риби і ніколи не вечеряти після 9 ночі.
Краще приймати їх протягом першої половини дня і зменшити споживання вночі, оскільки витрати енергії та калорій менші при зменшенні активності. Якщо їх приймають на ніч, завжди вибирайте овочі, цільнозернові та бобові культури, багаті клітковиною.
Якщо вам сподобався шматочок хліба на сніданок, ви можете (і повинні) його отримати. Це найкращий час доби, щоб це зробити, оскільки це дасть вам енергію, необхідну для того, щоб зіткнутися з днем. Звичайно, хліб повинен бути з цільної пшениці, жита, гречки або спельти через високий вміст клітковини.
Добре пережовуючи їжу і витрачаючи на їжу близько 20 хвилин, можна покращити здуття живота.