Прочитайте, що радять своїм клієнтам дієтологи Мюнхенського медичного центру. І ми також маємо підказку для правильного меню для вас.

схуднуть

Схуднути важко, підтримувати оптимальну вагу ще важче. Але достатньо трохи твердої волі, і жирні подушечки не повернуться. Дієтологи Мюнхенського медичного центру радять клієнтам наступні поради:

1. Почніть використовувати оливкову олію під час приготування їжі та на холодній кухні. Їжте свіжі овочі, закапані оливковою олією. Він витрачається швидше.

2. Їжте фрукти до 15:00. Увечері дієтологи не рекомендують їсти фрукти з підвищеним вмістом цукру.

3. Дотримуйтесь питного режиму. Випивайте не менше двох літрів рідини протягом дня. Пийте воду, несолодкі фруктові та овочеві соки та несолодкі чаї. Забудьте про солодкі напої, мінеральну воду з цукром, соки промислового виробництва, а також енергетичні напої.

4. Зменшіть порції, їжте кілька разів на день (бажано п’ять). Не пропустіть сніданок, адже інакше голодуючи до обіду, ви з’їсте вдвічі більше їжі. Величезний обід і вечеря не допоможуть підтримувати вагу.

6 ранкових фокусів: це призведе до метаболізму за кілька хвилин!

5. Припиніть купувати хлібобулочні вироби з білого борошна. Їжте цільнозернові страви та продукти з високим вмістом натуральної клітковини.

6. Викиньте жирне свиняче м’ясо та м’ясні продукти, такі як копчене м’ясо, ковбаси, паштети, шинки…) і замініть його білим м’ясом, бажано курячим та рибним

7. Пропустіть вершкові супи на обід і вечерю та їжте дієтичні бульйони

8. Виключити з меню нежирні, копчені та дозрілі сири, нежирні йогурти, креми, десерти та солодощі та шоколад.

Поради щодо їжі:

В: вівсянка, фрукти, горіхи, білий нежирний йогурт

Б: хліб з непросіяного борошна з сиром, овочі

С: ростбіф з хлібом з непросіяного борошна та овочами

Ідеальні поради щодо здорового сніданку менше 200 калорій

В: палички Грем або мюслі

С: йогурт або знежирений сир

В: натуральна куряча або рибна грудка або смажена на грилі з англійськими овочами або на грилі

Б: овочевий салат з куркою, тунцем або яйцем, нежирна заправка

С: овочеве різотто з сиром

В: Свіжі нарізані овочі за смаком

Б: хліб з непросіяного борошна із спред

Порада для легкої вечері: тайська курка з авокадо

В: запечені баклажани з сиром та фаршем, старовинний салат

Б: шпинат на часнику з вареним яйцем

С: пісна шинка та скибочки нежирного сиру з овочами