Припиніть писати довгі списки порад, як слід схуднути. Натомість зверніть увагу на ці перевірені п’ять правил, які гарантовано допоможуть вам сформувати фігуру в купальник.

більше калорій

1. Їжте звичайну їжу, а не невеликі закуски

Організму потрібно достатньо енергії, щоб функціонувати з їжею. Коли ви пропускаєте звичну їжу і замість обіду вживаєте лише кілька невеликих закусок, ви завжди будете голодні і завжди чогось насититесь.

Замість батончиків мюслі, смузі та горіхів, вам краще запропонувати один більший салат з м’ясом або рибою на грилі, від якого ви отримаєте більше енергії. Дослідники також виявили, що спалювання більше калорій спалює більше калорій, що є більш корисним для схуднення.

2. Робіть вправи все рідше і частіше

Ви будете працювати в тренажерному залі годину, якщо тільки не звикли. Єдиним результатом буде те, що врешті-решт ви дуже втомилися, і організм заощадить енергію на інших заняттях.

Тож те, що ви спалюєте під час фізичних вправ, ви не пропустите по роботі по дому та інших справах, тому що у вас більше не буде сил для цього.

Тому експерти рекомендують робити вправи по півгодини чотири рази на тиждень, або якщо ви хочете більше тренуватися, завжди робіть це у вечірні години після роботи та інших обов'язків.

3. Цільнозернові продукти

Дослідження показують, що люди, які споживають цільнозернові продукти, мають більше шансів схуднути, ніж ті, хто не їсть хліба, рису та інших вуглеводних продуктів.

Вони потрібні організму для правильного розподілу енергетичних витрат. Крім того, завдяки їм ви отримуєте в організм достатньо необхідних волокон.

Тому принаймні кілька разів на тиждень готуйте на сніданок хліб з непросіяного борошна з якісним білком, готуйте коричневий рис і змішуйте в смузі жменю вівсяної каші.

4. Спати в прохолоднішій кімнаті

Тіло містить білий і коричневий жир. Коричневий ми маємо в собі з самого народження, і, крім іншого, він підтримує нормальне функціонування організму. Коли ви збільшите його співвідношення порівняно з білим і почнете функціонувати, вам вдасться схуднути.

Згідно з дослідженнями, коли ви спите в кімнаті з температурою 19 градусів, коричневий жир буде активнішим на 42 відсотки, а метаболізм прискориться на 10 відсотків.

Тому спати в холоднішій кімнаті - одне з важливих правил схуднення.

5. Не обов’язково їсти все, що є у вас на тарілці

У дитинстві нас часто виховують їсти всю їжу з тарілки. Через це ми їмо очима, а не шлунком. Незважаючи на те, що ми ситі, все одно намагаємося споживати решту.

Тому перепрограмуйте свій мозок і припиніть їсти в той момент, коли ви вже відчуваєте ситість. Навіть якщо ви зменшите кількість споживаної їжі лише на 10 відсотків кожної порції, це допоможе вам легко скинути кілька кілограмів за кілька місяців.