Спеціаліст університету Нью-Йорк-Пресвітеріан/Колумбійський університет, доктор Ельза-Грейс Джардіна запрошує вас дотримуватися цих простих порад щодо підтримки здоров’я серця, від важливості фізичних вправ і сну до здорових розмірів порцій.

знати

Колись вважавшись "чоловічою хворобою", ми тепер знаємо, що серцево-судинні захворювання (проблеми з серцем і судинами) вражають людей різного віку та раси, і насправді є основною причиною смерті як для чоловіків, так і для жінок. Згідно з інформацією Центрів контролю та профілактики захворювань, у США щороку в США від серцево-судинних захворювань помирає близько 630 000 людей, кожна четверта смерть.

І щороку, за даними Американського коледжу кардіологів, серцево-судинні захворювання спричиняють 35 відсотків смертей серед американських жінок у віці старше 20 років. Хороша новина? Легко змінити стан здоров’я серця, за словами кардіолога доктора Ельзи-Грейс Джардіни, директора Центру жіночого здоров’я у відділі кардіології медичного центру Ірвінга в Нью-Йорк-Пресвітеріан/Колумбійський університет. І підтримка здорового серця не повинна бути страшною темою. "Гарне здоров'я може бути по-справжньому простим і зрозумілим", - говорить доктор Джардіна, професор медицини Коледжу лікарів та хірургів Колумбійського університету імені Вагелоса. Дієта та фізична активність є важливими частинами підтримки здорового серця, але ними легше оволодіти, ніж думає більшість людей, додає він. "Існує багато міфів, пов’язаних з дієтою та сум’яттями, пов’язаними із взаємозв’язком між їжею, фізичною активністю та серцем". Тут доктор Джардіна ділиться вісьма порадами, які ви хотіли б знати про здоров’я серця та прості кроки, щоб зберегти здоров’я.

1 Харчування відіграє фундаментальну роль у здоров’ї вашого серцяПорада для здорового харчування - взяти тарілку і розділити її на три частини. У кожному розділі переконайтеся, що є інший колір, але не білий - білим буде картопля, хліб, рис або макарони. Натомість замініть білу їжу різнокольоровим болгарським перцем, буряком, зеленими овочами, салатами або шматочком курки або риби. Слід обмежувати навіть вуглеводи цільної пшениці. Зберігайте фокус на кольорі.

3 Вправи важливі та легші, ніж ви думаєте: Багато людей розуміють, що їм потрібно бути фізично активними, але вони часто перенапружуються у спортзалі та ризикують отримати травму. Все, що вам потрібно зробити, - це ходити приблизно 30 хвилин на день. Рекомендація Американської кардіологічної асоціації - це 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень, розподіленої протягом тижня: В основному, мова йде про поїздку до станції метро та з неї, а не на автобусі чи їзді на автобусі, навіть вийти на зупинці перед вашою адресою.

4 Хвороби серця є основною причиною смерті: У дослідженні, проведеному в Нью-Йорку-Пресвітеріан і Колумбія, ми оцінили, як люди сприймають свій розмір, який певною мірою може бути пов’язаний із способом їхнього харчування та вибором, який вони роблять. Ми також задавали питання: "Що є основною причиною смерті серед жінок?" та "Які ознаки та симптоми серцевого нападу?" Багато людей недооцінювали розмір свого тіла і не знали, що хвороби серця є основною причиною смерті в США. Багато хто також вважав, що основною причиною смерті є рак. І оскільки ожиріння стає наростаючою національною проблемою, ви можете поглянути на своїх друзів та сусідів, які також можуть мати зайву вагу, і не вважати власну вагу ненормальною. Занижуючи розмір тіла, люди піддають себе ризику серцево-судинних інсультів або інсультів.

Це може вас зацікавити

5 Важливість сну: є дані, що неадекватний сон, маючи на увазі не лише кілька годин сну, а й поганий сон, пов’язаний з підвищеним ризиком несприятливих серцево-судинних факторів ризику, таких як ожиріння, високий кров’яний тиск, цукровий діабет 2 типу та серцево-судинні захворювання в цілому. У 2016 році Американська асоціація серця опублікувала заяву про важливість сну для здоров’я серця та мозку.

6 Гарне здоров’я серця не повинно розбивати банк: Дослідження показують, що прийом вітамінної добавки, мабуть, не такий корисний, як отримання поживних речовин з їжею. Наприклад, приймати таблетки бета-каротину не так добре, як їсти моркву. Люди часто ходять до магазину здорової їжі, щоб купити таблетки, думаючи, що добавки корисні, але це простіше, ніж це. Морква з продуктового магазину краще і дешевше. Я часто кажу своїм пацієнтам: "Економте свої гроші: купуйте хорошу пару взуття".

7 Замість того, щоб їсти "займаючись чимось іншим": практикуйте уважне харчування, уповільнюючи та усуваючи відволікаючі фактори. Замість того, щоб «їсти» під час подорожі чи перегляду телевізора, знайдіть час, щоб «поїсти». Коли ви вечеряєте, їжте, не вмикаючи телевізор або ноутбук, і не розмовляючи на смартфоні. Уповільнення дає вам можливість насолоджуватися їжею і знати, коли вам досить. Усуньте ознаки менш здорового харчування, такі як вафлі на столі, баночка з печивом або цукерка.

8 Пошук простих способів приготувати якісні страви: Студенти та молодь, які працюють, можуть відчувати неблагополуччя у приготуванні здорової їжі під час проживання в гуртожитку чи невеликих кухонь та/або обмеженого часу та коштів. Зрозуміло, чому вони можуть шукати готову їжу або чому люди з обмеженим бюджетом або обмеженим доступом до свіжих продуктів та овочів вибирають швидке харчування замість здорового харчування. Я рекомендую готувати їжу заздалегідь і знаходити прості способи приготування їжі. Ви можете приготувати суп з горщиком води, курки або яловичини та різноманітних овочів, забезпечуючи їжу протягом декількох днів. Скористайтеся перевагами мікрохвильової печі або тостера: ви можете приготувати смачну рибу в мікрохвильовці. Наприклад, візьміть шматочок лосося, покладіть 4-5 унцій води на тарілку, накрийте її і встановіть таймер на вісім хвилин, і у вас буде здоровий рибний обід.