тренування

Інтервальний тренінг: секрети схуднення

Інтервальний тренінг, HIIT або інтервальний тренінг, не є чимось новим. Фізичні тренери та професійні спортсмени використовують ці системи протягом десятиліть.

Зараз, у той час, коли здорові звички переважають над життям, яке штовхає нас до бездіяльності, і в результаті поширення особистих тренувань багато людей, які не займаються професійним спортом, чули про них та його переваги.

Я спробую пояснити, які його переваги та як розробити ці тренування з здорова фізична та спортивна практика.

Що таке інтервальне тренування (HIIT)

В основному він складається з виконувати дуже інтенсивні інтервальні тренування за дуже короткий проміжок часу.

Чергуючи короткі секунди максимальної інтенсивності та зусиль із довшими часами відновлення, повторюючи процес певну кількість разів і в наборі серій.

Через цю систему ми помітно скорочуємо час, необхідний для тренувань, але отримання однакових або кращих результатів з точки зору втрати калорій та жиру.

[bctt tweet = »HIIT: найкращий інтервальний тренінг» username = »fabri_orlandi»]

Що лежить в основі цього ефекту

Якщо ми це зробимо прогресивний інтервальний тренінг наприклад, для бігу нам знадобляться постійні зусилля протягом відносно тривалого часу, щоб спалити близько 500 калорій за годину.

Як тільки ви припините вправи, ви базальний обмін все ще активний і вимагає енергії протягом декількох годин, тому споживання жиру та калорій триває.

Але це не триватиме набагато більше кількох годин на тренуванні без зусиль, як Ви лише м’яко активізували свій метаболізм.

Тим не менше, коли ми представляємо дуже напружені та короткі серії а потім відновлення і повторне повторення, ми активізуючи базальний обмін по максимуму і щоб наші м’язи дійсно працювали з повним попитом.

В цьому випадку, ці м’язи продовжуватимуть вимагати їжі протягом днів навіть і споживаючи в спокої набагато більшу кількість калорій, ніж ви споживали під час самого тренування.

Згідно з ним Американський коледж спортивної медицини, Ці тренування, як правило, спалюють від 6% до 15% більше калорій, ніж будь-які інші, з тією перевагою, що чим більша інтенсивність, тим коротший час.

Інші переваги, крім схуднення без зусиль

Якщо ви глибоко вникнете в наслідки цього типу тренінгу, який ви виявите незліченні переваги для здоров’я:

- Значне поліпшення толерантності до глюкози.

- запускає вироблення гормону росту тестостерону, збільшуючи до 770% з прямим впливом на силу та фізичну витривалість.

- Активізує біогенез мітохондрій, затримуючи як фізичне, так і когнітивне старіння.

Найкращий інтервальний тренінг

Розмова про найкращий інтервальний тренінг для худнути без зусиль Це утопія з двох причин: По-перше, кожна потужність різна, і зусилля потрібно вимірювати індивідуально.

По-друге, ви схуднете без сумніву, але не без зусиль, які принесуть користь багатьом іншим аспектам вашого здоров’я та вашого тіла.

існувати незліченна кількість програм під назвою HIIT які пропонують різні плани інтервальних тренувань. Наприклад, інтервальний тренінг, відомий як Табата для розробки лікарем Ідзумі Табата.
Цей тип тренувань пропонує таблицю вправ, яка триває 4 хвилини на сеанс і повинна виконуватися 4 рази на тиждень. Це справді працює, але рівень зусиль, необхідних для кожного, не підходить.

Найкраще адаптувати персоналізований план, спокійно, спостерігайте за своїм прогресом і поступово додавайте серії та грайте із зусиллями та часом відновлення відповідно до ваших можливостей.

Поради щодо хорошого тренування HIIT.

Для виконання a здорова фізична та спортивна практика під час цього типу тренувань дуже важливо розуміти, що ви збираєтеся піддавати своє тіло значним стресам.

Конкретні зусилля будуть максимальними, і, отже, існує ряд процедури, яких слід дотримуватися:

- А передпогрівання підходить протягом 10-15 хвилин при легкому бігу або круті педалі.

- Точно вимірюйте час. Є програми, які можуть вам у цьому допомогти, але важливим є спосіб і регулярність у кожному інтервалі.

- Контролюйте свій пульс щоб переконатися, що ваші зусилля максимальні. Зазвичай у дорослої людини, якщо відняти вік від 220, це дасть нам максимальний пульс.

- Після тренування ви повинні поступово круто, з ходьбою близько 10 хвилин.

- Між тренуванням і тренуванням залишити принаймні день-два.

Швидко худніть за допомогою HIIT.

Як я вже згадував вище, такий тип тренувань досягає неймовірних результатів у схудненні і дуже сприятливий для здоров’я.

З іншого боку, займає набагато менше часу ніж інші прогресивні кардіотренування. Таким чином, ми можемо зрозуміти, що для схуднення за допомогою цієї системи потрібно менше зусиль, оскільки час, який ви присвятите йому, приблизно в шість разів менше, ніж будь-який інший Тип навчання.

Безумовно, схуднути за допомогою інтервальних тренувань Це дуже підходящий спосіб, якщо інтенсивність вас не лякає, і у вас мало часу на вправи.