Ми всі знаємо, що нам слід рухатися. Крім того, нам слід багато рухатися, регулярно, бажано щодня. Але як це зробити, коли часу бракує, і ми маємо багато помічників для повсякденних справ - пристроїв, які роблять наше життя настільки легким, що фізична та ручна робота для багатьох стала справою минулого? Більшість з нас просто сидять і натискають на комп’ютер цілий день. Вдома ми маємо побутові прилади, що заощаджують наші зусилля, не кажучи вже про ліфти, ескалатори та машини. Дозвілля також часто обмежується лише сидінням за комп’ютером або перед телевізором. Як включити рух у щоденний графік? Ми пропонуємо вам практичні поради, які вас зворушать!
Поверніть рух до повсякденної діяльності. Ви уникаєте багатьох проблем ...
Модернізація багато в чому спрощує наше життя, але, з іншого боку, це може також стати прокляттям. Зараз я не кажу про втрату всіх ваших даних, якщо комп’ютер виходить з ладу і у вас немає резервної копії. Не те, щоб вам хотілося коли-небудь викинути цей комп’ютер у вікно, роблячи те, що він хоче. Технологічний прогрес, незважаючи на свої неймовірні переваги, призвів до того, що фізичні навантаження практично виключені з нашого повсякденного життя. Це, звичайно, призводить до збільшення ваги та збільшення ризику розвитку хронічних захворювань.
Регулярні фізичні навантаження відіграють важливу роль у підтримці здорової ваги тіла та зміцненні здоров’я. Дослідження, проведене в країнах Європейського Союзу, показало, що фізично активні люди до 50% рідше страждають ожирінням. Чим більше ви рухаєтесь, тим більше м’язів ви використовуєте і спалюєте більше калорій. Навпаки, довгий сеанс негативно позначається на вашому здоров’ї. Важливо усвідомлювати, що навіть невелика кількість фізичних навантажень може бути позитивною користю. Звичайно, найкращий спосіб підтримувати фізичну форму - це регулярні фізичні вправи та фізичні вправи. Згідно з рекомендаціями експертів, ми повинні бути мінімальними п’ять разів на тиждень вони мали виконувати фізичні навантаження із середньою інтенсивністю протягом 30 хвилин, або інтенсивна активність тричі на тиждень по 20 хвилин. На жаль, не всі встигають займатися таким чином. Якщо ви сьогодні не впіймаєте улюблену годину в тренажерному залі і навіть не встигнете збігти в ліс чи позайматися вдома, не впадайте у відчай. З невеликими змінами у своїх повсякденних звичках, наприклад, ви також можете щось завадити роботі. Надихайтеся, де шукати можливості пересуватися цілими днями.
8 порад, як рухатись протягом дня
1. По дорозі на роботу/школу
Автомобіль та громадський транспорт - не єдиний вид транспорту, щоб дістатися до роботи чи школи. Залежно від того, як далеко ви повинні їздити щодня, виберіть приємну альтернативу велосипеду або ходьбі. Хоча подорож триватиме трохи довше, вона окупиться. Уникайте пробок, заощаджуйте на бензині та проїзних квитках. Вам не потрібно шукати парковку або проштовхуватися в переповненому трамваї. І головне, ви будете рухатися!
На початку двічі на тиждень їдьте на велосипеді або гуляйте, і поступово ви можете додавати. Для диверсифікації регулярно чергуйте альтернативні маршрути. Як варіант, через певний час, коли ви вже керуєте нормальним маршрутом на лівій спині, ви можете додати кілька кілометрів і продовжити подорож. По дорозі додому спробуйте їздити на велосипеді з інтервалом. Ви будете чергувати інтервали, в яких ви йдете до максимуму, спокійними, повільними інтервалами. Півгодини такої їзди може бути по-справжньому насиченим.
2. В дорозі куди завгодно
Вищезазначене стосується не лише подорожі на роботу, але може бути застосовано до будь-якої передачі. Спробуйте ходити або їздити на велосипеді, коли це можливо. До магазину, до спортзалу, на побачення ... Коли ви хочете зустрітися і поговорити з кимось, це не завжди повинно бути за столом у ресторані або кафе. Під час прогулянки ви можете взяти на себе стільки, скільки кавою.
3. На роботі
Часто робіть перерви в присіданні за комп’ютером і довгому сидінні, що не принесе вам ніякої користі. Єдине, що ви отримуєте, це проблеми зі спиною, головний біль або розлад шлунку. Тому гуляйте кожні півгодини на кухню за чаєм, або привітати колегу на іншому поверсі. Якщо ви не думаєте про це в запалі роботи, допомогти собі, встановивши будильник. Щоразу, коли він задзвонить, ви будете знати, що перерва. Майже як у школі:-). Якщо вам потрібно щось від колеги в іншому кінці залу, перейдіть по електронній пошті або в чат, але йдіть обговорити це особисто або гуляйте, поки ви обробляєте телефонні дзвінки.
4. За обідом
Обідню перерву можна використовувати ефективніше, ніж просто ковтати «меню» в їдальні за рогом. Постарайтеся проводити це активно. Не сідайте прямо в найближчий ресторан. Якщо можливо, їдьте на іншу, за кілька вулиць.
Ви зробите ще краще, якщо зробите обідню перерву на тривалу прогулянку. До того ж проводити час на свіжому повітрі, ви поповнюєте своє тіло важливим вітаміном D, чого, згідно з дослідженнями, нам усім бракує. Найкраще його джерело - сонячне світло. І чому це так важливо? Це необхідно для здорового розвитку кісток, забезпечує їх належну щільність і, як правило, служить профілактикою проти остеопорозу. Зміцнює імунну систему та захищає від багатьох захворювань, таких як рак, хвороби серця, діабет або розсіяний склероз.
5. Вгору по сходах
Ми користуємось ліфтом кілька разів на день. Як щодо використання сходів замість цього? Таким чином ви уникаєте очікування на ліфт, і вам не доведеться примусово розмовляти про погоду з тим докучливим сусідом під час поїздки на ліфті. Якщо сходів занадто багато, підніміться ліфтом наполовину, і ви можете впоратися з рештою на сходах.
6. На стоянці
Якщо ви живете занадто далеко від школи чи роботи, і тому неможливо пройти весь маршрут пішки чи на велосипеді, принаймні постарайтеся припаркуватися якомога далі від пункту призначення. Навіть якщо ви зайдете в магазин, і ви проведете важку покупку. Якщо ви подорожуєте на транспорті, вийдіть на зупинці-дві раніше.
7. У парку
Пограйте з дітьми в парку. Якщо у вас ще немає дітей, відведіть на дитячий майданчик молодшого брата або сестру. Батьки це неодмінно оцінять. Інше рішення - завести собаку, яка змусить вас гуляти не менше трьох разів на день. Так, навіть якщо йде дощ.
8. Вдома
Регулярно чистіть. Прибирання включає ходьбу, підйом, розтяжку, який також іноді може бути справжнім котом. Навіть якщо пилососити, мити вікна або чистити ванну не зовсім весело, ви вб'єте двох мух одним ударом. Якщо у вас є сад, ви отримаєте ще одну можливість переїхати з доданою вартістю перебування на свіжому повітрі. Пора взяти газонокосарку, граблі або мотику та розпочати!
Будь-яка фізична активність, яку ви додасте до свого дня, точно принесе вам користь. Хоча прогулянка сходами або стоянка далеко від пункту призначення може здатися дрібницею, коли всі ці дрібниці зберуться, це може мати велике значення. Так ви спалюєте зайві калорії щодня і ти зробиш щось для свого здоров'я:-).
І ти це знав... Відповідно до офіційної рекомендації Всесвітньої організації охорони здоров’я, ми б це зробили їм доводилося робити щонайменше десять тисяч кроків, а це приблизно сім кілометрів. Як ви думаєте, наскільки далеко ми від цієї рекомендації? Далеко. Шануйте винятки, але більшість із нас робить лише три тисячі, в кращому випадку, п’ять тисяч кроків на день. Щоб дізнатись, як у вас справи, завантажте програму, яка підраховує кількість кроків і оцінює, чи був ваш день активним. Або просто рухайтеся якомога частіше. Побачиш, почуватимешся чудово:-).
Інші статті, які вам подобаються: