Жирові накладки тримають вас міцніше, ніж кліща? Ви робите все можливе і неможливе, щоб позбутися їх і безрезультатно? Є способи злякати їх без ліпосакції, але для цього вам знадобиться сильна воля та дисципліна.

nezaber

1. Дієта

Альфа та омега - це чиста їжа. Адепти для втрати жирових прокладок уникають жиру, що правильно, але не в тому випадку, якщо вони уникають здорових, таких як омега-3 жирні жири, що містяться в рибі - напр. лосось. Більшість жирів, які ви вживаєте, повинні надходити з мінімально оброблених продуктів, таких як нежирне м’ясо, риба, молочні продукти, овочі, фрукти, горіхи, насіння, авокадо та кокосова олія.

Частина друга їдальня має бути білка, які, якщо ви не можете забезпечити організм необхідною кількістю ваги та фізичних навантажень, також доповнюйте їх харчовими добавками. Якщо ви худнете, але кравецький метр не рухається навіть на міліметр нижче, це може бути пов’язано або з недостатнім споживанням білка, або з уникненням зміцнення.

Коли шини скидають, серед нас все ще є ті, хто біжить до чудодійної таблетки, яка вирішить їх тривале переїдання з вечора до ранку. Ну, такої таблетки немає, на жаль чи похвала. Ні, навіть не спалювачі жиру вони не працюють так. Зазвичай вони працюють над кофеїном або ефедрином, які заборонені через шкідливий вплив на організм. Однак сміттєспалювальний завод не може нічого робити в організмі, тому він може максимально підтримати ваші зусилля для схуднення, якщо ви дотримуєтеся дієти та регулярно рухаєтесь.

2. Регулярні фізичні навантаження

Для схуднення вам не потрібні вправи відразу. Рівняння просте, спалюйте більше енергії, ніж берете, і ви втратите вагу. Однак, якщо ви займаєтеся спортом, ви формуєте м’язи, які допомагають спалювати жир, і таким чином ваше тіло буде сформовано. Тому не уникайте заліза, сміливо робіть більше повторень з меншими вагами або менше повторень з важчими. Найбільш ідеально залучати багатосуглобові вправи. Після силових тренувань бажано залучити аеробну активність, оскільки ви спалили майже весь м’язовий глікоген як джерело енергії та велику кількість жирних кислот, що циркулюють у вашій крові, вивільняючись із запасів жиру, що очікують на використання.

Якщо ви не любитель спорту, вам потрібно лише виконувати спортивну діяльність не менше трьох разів на тиждень протягом тридцяти хвилин.

3. Багатосуглобові вправи

Це не вправа, як вправа. Ви можете тренуватися так, щоб це не спрацьовувало, а й максимізувати свої зусилля. Ви можете зробити це за допомогою багатошарового навантаження. Це означає, що ви виконуєте вправи, в яких залучаєте відразу кілька суглобів тіла. Займаючи суглоби, ви також залучаєте всі м’язи, пов’язані з цими суглобами. Простіше кажучи, виконуючи ці вправи, ви тренуєте відразу більшу групу м’язів, швидше набираєте силу та м’язи і, що найголовніше, ефективніше, ніж якщо б ви практикували односуглобові вправи, які також називають ізольованими. Вправи з одним суглобом підходять для цілеспрямованих вправ певної частини тіла, або для усунення асиметрії м’язів - корекції. Така вправа - це, наприклад, тренування біцепса або копання.

Ідеальною вправою з багатосуглобів для позбавлення від жирових подушечок і формування тіла є, наприклад, присідання, тяга або тиск на прямій лаві. Завдяки цим трьом вправам ви можете задіяти більше м’язів за менший час під час вправ, ніж якби ви практикували їх ізольовано.

4. Сон

Сон - невід’ємна частина здоровий спосіб життя. Його відсутність призводить до цілоденної втоми, апатії, дратівливості, нервозності, посилення апетиту. Сон пов'язаний з трьома гормонами - гормоном росту, пролактином та мелатоніном. Нас зацікавлять лише два гормони росту - також відомий як "гормон молодості", який складається з 191 амінокислоти і часто використовується як допінг, оскільки його дуже важко виявити. Другим цікавим гормоном є мелатотин, який відповідає за ваш біоритм, контролює сон, розмноження, управління водою або мінерали але також дихальної або серцево-судинної системи.

Саме ці гормони та їх вплив безпосередньо впливають на ваші зусилля у тренажерному залі. Сон дається нам генетично, деяким потрібно спати лише кілька годин, тому що вони мають глибокий і якісний сон, інші повинні спати вдвічі більше, щоб дійти до числових значень гормонів, що виробляються першими названими під час, напр. 5 годин сну. Однак потрібно пам’ятати, що сон, як правило, складається з двох фаз - повільної та швидкої. Ці дві фази повинні тривати приблизно від 90 до 100 хвилин і чергуватися приблизно від 4 до 6 разів під час сну. Фаза швидкого сну переважає раніше вранці, і в цій частині вам сняться сни. Ідеальний сон для того, щоб у вашому організмі все було в порядку, повинен тривати близько 7-9 годин у людей продуктивного віку.

5. Питний режим

Не слід забувати ні про те, ні про одне питний режим, тому що все ще правда, що токсини та шкідливі речовини виводяться з організму через воду. Коли її не вистачає, ви апатичні і, що ще гірше, організм відразу відчуває нестачу води, починає накопичувати її для більшої «сухості», що збільшує ваш обсяг.

Якщо вам сподобалась стаття, поділіться нею з друзями.

Якщо ви хочете зробити тренування ще більш ефективним, включіть до нього харчові добавки.