Поради, як не захоплюватися тягою

порад

Хто ніколи не відчував невгамовної тяги, яка майже змушує вас це робити переїдання, те, що, як ви знаєте, не слід їсти?... Я визнаю, що мене не раз і двічі тягнула моя тяга 🙁

Мати тягу - це нормально (Чому нам доводиться жадати таких речей, як пампушки, замість гарної миски брокколі?), Але ... чи знаєте ви це наші повсякденні звички, речі, які можуть здатися дуже невинними, наші сильніша тяга?.

Тож, щоб допомогти вам впоратися з тягою, сьогодні я хочу пояснити вам, що 8 речей, які ви повинні припинити робити, якщо ви не хочете, щоб ваша тяга стала сильнішою та частішою.

Що ти знайдеш?

8 порад, щоб не захоплюватися тягою

1 Пропустіть сніданок або мало снідайте:

Пропустити сніданок або мало поснідати - одна з найпоширеніших помилок, іноді тому, що ми прокидаємось без голоду, інколи просто тому, що нам лінь почати щось готувати, як тільки встаємо, а інколи просто тому, що ми помиляємось і віримо що якщо ми пропустимо це, ми збираємось схуднути, але, напевно, ви вже багато разів чули, сніданок - одне з найважливіших страв, і для цього повноцінний сніданок повинен забезпечувати 25% енергії, необхідної на цілий день.

Гарний сніданок вранці допоможе вам утримувати свою тягу протягом усього дня, ідеально підходить снідати в першу годину після пробудження, і якщо вам потрібно трохи прості ідеї для сніданку тут ви можете знайти кілька, які, я впевнений, можуть вивести вас із неприємностей 😉

2 Перейдіть за порціями.

Нічого не відбувається, тому що у вас є тяга до чогось, наприклад, шматка пирога, і ви його їсте, це не все або нічого, звичайно ви можете час від часу потурати цим примхам, проблема, як правило, полягає в порціях.

Ви хотіли торт, але ... чи справді вам потрібно було з’їсти три шматки, щоб задовольнити свою тягу? Напевно, одного шматка було б достатньо, щоб насолодитися і відчути задоволення. Насправді, дослідження, проведене в Корнельському університеті за участю 104 студентів, показало, що студенти, яким давали невеликі порції таких апетитних речей, як яблучний пиріг, шоколад або картопляні чіпси, повідомляли, що відчувають таку ж задоволеність, як і студенти, які їли більші порції, різниця? споживав на 76,8% менше калорій.

Моя порада? Якщо ви хочете побалувати себе (я зазвичай даю це собі на вихідних), дайте собі це, але починайте з невеликої порції, і перед повторенням нехай пройде приблизно 15 хвилин, безумовно, через 15 хвилин ви навіть не пам’ятаєте 😉

3 Поєднуйте те, до чого ви жадали, з іншими здоровими речами.

Як я вже говорив вам раніше, це не все або нічого, між ними є багато можливостей.

Багато разів ми робимо помилку, оскільки, маючи тягу до чогось нездорового, щоб перетворити всю їжу на щось нездорове, чому ми це робимо?, не потрібно "викидати" цілу їжу, тому що ми відчуваємо, як щось, наприклад, якщо вам подобається картопля фрі, вам не потрібно супроводжувати її смаженими яйцями, ви можете отримати свою невелику порцію картоплі фрі з невеликою куркою на грилі та салатом.

4 Запишіть свою тягу.

Ви знаєте, що я завжди рекомендую записувати все, як з їжею, так і під час тренувань, але запис речей допомагає нам краще пізнати одне одного.

Коли у вас є тяга, це гарна ідея запишіть, як ви почуваєтесь, Якщо ви втомилися, ви відчуваєте стрес, ви помічаєте занепокоєння або вам просто нудно, а також зверніть увагу, яка у вас є тяга, якщо вам подобається щось солодке або солоне, як тільки ви зробите це пару раз, ви будете здатний намалюйте шаблон, який дозволить вам передбачити ваші тяги до того, як вони з’являться, і ви зможете їх вирішити, Що ви помітили, що коли ви втомилися, хочете чогось солодкого? Ну, до того, як прийде тяга, візьміть трохи фруктів 😉

5 Не шкодую.

Розгляньте цю ситуацію, сьогодні у колеги день народження, і він приносить смачний торт до дня народження, щоб відсвяткувати його, ви намагаєтесь чинити опір, але ваш партнер здається роздратованим тим, що ви не хочете їсти тартар, тому ви в кінцевому підсумку з’їсте шматочок, як ви відчувати?

У вас є два варіанти: почуватись винним за те, що «згрішив», або насолодитися своїм маленьким шматочком торта.

Якщо вам подобається торт, не шкодуючи і не пов’язуючи його з цим, це особлива ситуація, день народження вашого партнера, цілком ймовірно, що крім того, що ви почуваєтесь краще ви можете краще контролювати свої харчові звички, тому що, якщо ви почуваєтесь винними, ви, швидше за все, в кінцевому підсумку захопитеся шоколадним тортиком.

Пояснення: те, що ви не почуваєтесь винним за з’їдання шматочка пирога на день народження партнера, не означає, що ви “з’їли” свою половинку пирога, як я вже казав вам раніше, модеруйте порції 😉

6 Відволікайтеся:

У вас може бути багато сили волі, але багато разів краще не піддавати її випробуванню і спробуйте придумати щось інше.

Це може здатися безглуздим, але коли ви відчуваєте тягу, зателефонуйте комусь по телефону, займіться хобі, ненадовго поглядайте в Інтернеті або трохи погуляйте.

Якщо ви зможете відволіктися на 3 хвилини, сила тяги значно зменшиться, а якщо ви відволікаєтеся на 15 хвилин, ймовірність того, що ви впадете в тягу, майже нульова.

7 Відігнати спокусу.

Скільки разів ви чули, що профілактика краща за лікування? ... ну це!

Без сумніву, це може бути найефективнішою з усіх хитрощів проти тяги, можливо, у вас вже є велика тяга до печива, яке, якщо у вас немає вдома, шанси того, що ви вийдете на вулицю, щоб купити печиво, щоб покласти край своїй тязі, далекі.

І якщо вдома у вас не може бути «спокус», принаймні спробуйте їх трохи приховати, щоб не отримувати нестримних бажань кожного разу, коли їх бачите.

8 Якщо у вас є краща тяга, не бачте Instagram

Не помиліться, Instagram буяє фотографії їжі, морозива та десертів, від яких слюняться, просто дивлячись на них, Як можна не тягнути до тяги? Це неможливо!.

На думку каліфорнійських дослідників Перегляд фотографій висококалорійної їжі активує зони винагороди мозку, те, що не трапляється, коли ми бачимо фотографії низькокалорійної їжі.

Instagram рясніє профілями та фотографіями, які можуть слугувати мотивацією, але будьте обережні.

А ви, чи маєте ви якусь іншу пораду не захоплюватися тягою? Сподіваюсь, якщо вона у вас є, ви поділитесь нею з нами 🙂