жінкам

Поділіться 8 порадами для вагітних жінок та їх найкращим одужанням

Неважливо, чи тривали пологи дві години чи цілий день, чи мати нова або багатоплідна. Темні кола, слабкість і втома внаслідок фізичних зусиль, кривд, дискомфорту, якщо були шви, фізична та психологічна потреба новонародженого, тимчасове прощання з тривалим відпочинком, встановленням грудного вигодовування та відчуттям невдачі або розладу, якщо такі є будь-які невдачі - це деякі труднощі, з якими стикаються жінки після пологів.

Щоб допомогти їм у ці перші дні, в Університетській лікарні La Zarzuela de Sanitas працює команда фахівців, яка займається просуванням фізичне та психологічне відновлення матерів. Таким чином, як з батьківської школи, так і з підрозділу соціального забезпечення або тазового дна, вони будуть відвідувати їх під час післяпологового періоду і показуватимуть їм такі фокуси, щоб все пройшло гладко.

1. Гіпопресивні вправи для живота

Під час вагітності та пологів м’язи черевної порожнини зазнають значного розтягування, і, як правило, навіть після пологів жінка помічає, що живіт все ще розширений. Це пов’язано з тим, що для повернення матки до початкових розмірів потрібно близько 40 днів.

З цієї причини програми відновлення післяпологового періоду Санітас надають важливе значення відновленню живота після пологів на практиці гіпопресивні вправи для живота. Вони, на відміну від звичайних, особливо показані жінкам під час пологів. Ці типи вправ засновані на тиску і напрузі живота і складаються з максимального розтягування спини, опускання підборіддя, глибокого вдиху і видиху повітря при скороченні живота.

2. Відновлення тазового дна

М'язи тазового дна також зазнають значного розширення через вагу дитини під час вагітності та подовження, необхідне для проходження голови дитини під час пологів. З цієї причини дуже важливо зміцнити м’язи в цій області відновити тонус і уникати нетримання сечі та болю в спині.

Втрата ваги не повинна бути пріоритетною метою післяпологового періоду. Зараз не найкращий час сідати на сувору дієту, а навпаки, дбати про себе

У відділі тазового дна працює мультидисциплінарна команда з найсучаснішими технічними засобами для відновлення після пологів та найсучаснішими методами лікування дисфункцій тазового дна. Наприклад, у підрозділі соціального забезпечення існує спеціальна служба для пілатес. Безпечний метод для матері та дитини, який допомагає запобігти болю в спині, зменшує ускладнення, пов’язані з вагітністю та кесаревим розтином, тонізує м’язи та покращує кровообіг.

Виконання поштовхів, спрямованих у піхву, уникання дуже тісного одягу та важких фізичних вправ або що включає стрибки, виконання гіпопресивної гімнастики на животі, уникнення навантажень протягом перших місяців після пологів, виконання вправ для спини та розтягування та підтримання правильної постуральної гігієни. ключі до відновлення тазового дна після пологів. коливальні вправи на швейцарському м’ячі (гігантський вініловий кулька) також особливо показаний для роботи на рухливості таза та розслаблення м’язів-розгиначів спини.

3. Щодня гуляйте з дитиною на свіжому повітрі

Ходьба - одна з найповніших вправ, а також одна з найбільш підходящих для мам, які щойно народили дитину. Це аеробна активність що вимагає невеликих фізичних зусиль, а навпаки, його переваги неодноразові:

Боріться з набряками. Під час вагітності збільшений об’єм циркулюючої крові та розширення судин викликають набряки на ногах. Після пологів кровоносна система починає перебудовуватися, і поступово набряк зменшується. Ходьба сприяє поліпшенню роботи серцево-судинної системи та швидшому зменшенню набряків тіла. Відділ соціального забезпечення лікарні Ла-Зарзуела також має лімфодренаж сприяти виведенню накопиченої рідини, особливо в руках і ногах, як, наприклад, у випадку вагітності.

Уникайте целюліту. Затримка рідини, що виробляється естрогенами, сприяє появі целюліту. Найкращий спосіб уникнути цього - це вживання великої кількості рідини, не стояти або сидіти занадто довго і щодня гуляти, щоб посилити кровообіг в ногах. Зливний масаж і дієта, багата антиоксидантними вітамінами, також можуть допомогти зменшити ділянки апельсинової кірки.

Тонізує сідниці та стегна. Ходьба і їзда на велосипеді (на даний момент може стати статичним), а також плавання - хороший варіант відновити сили в цих частинах тіла.

Спалює калорії та жир загалом. Допомагаючи, таким чином, матері швидше схуднути після пологів.

Це сприяє настрою. Заняття на відкритому повітрі сприяють психологічному самопочуттю. Щоденні прогулянки з дитиною, особливо зеленими зонами або тихими проспектами, крім того, що забезпечують моменти великого самопочуття матері та дитини, сприяють фізичному та психічному стану обох. Ця діяльність проста і не дуже напружена, і хоча вона дозволяє матері робити м’які вправи на відкритому повітрі, вона зміцнює зв’язки між матір’ю та дитиною.

4. Підтримуйте твердість у грудях

Збільшення ваги та втрата внаслідок вагітності, пологів або грудного вигодовування вимагають належного зволоження та підтримки. Щоб уникнути в’ялості грудного м’яза, ви також можете робити конкретні вправи для закріплення, такі як зведення рук і стискання перед грудьми, перетинання легких ваг перед грудними відділами тощо.

5. Фізичні вправи з дитиною

Одним з найбільш практичних і приємних способів фізичних вправ після пологів для досягнення повного фізичного відновлення є робіть це з дитиною. Брак часу, пов’язаний з материнством, може зробити неможливим повернення до спортзалу, але ви завжди можете почати займатися вдома або відвідувати спеціальні заняття для мам з новонародженими.

Акушерство або йога для мам і немовлят Це два чудові варіанти, щоб матері не довелося відокремлюватися від маленької і починати наводити форму. Акушерство має великий психологічний та розслаблюючий ефект, тоді як йога для матерів з дуже маленькими дітьми переслідує більш фізичну мету. Однак і те, і інше - заняття, які мами можуть прекрасно робити зі своєю дитиною. біг з немовлятами це також практика, яка стає все більш модною.

Пара також може приєднатися до сімейні вправи і, таким чином, заохочуйте матір бути постійною і відчувати момент фізичної активності як приємний момент, який ділиться і насолоджується в компанії.

6. Здорове і адекватне харчування

Звичайно, всі ці поради повинні супроводжуватися адекватне харчування та зволоження щоб бути здоровим і завершити гарне одужання. Здорова та збалансована дієта (на основі продуктів, багатих вітамінами), а також помірні фізичні вправи є найкращими способами боротьби з надзвичайною втомою, яка так поширена після пологів. Хороша дієта після пологів, особливо для годуючих мам, повинна включати:

  • Кілька порцій свіжих фруктів та овочів на день.
  • Зернові (краще цільнозернові) та бобові - дуже енергійна їжа, від якої на цьому етапі не можна обійтися.
  • Їжа, багата кальцієм (наприклад, йогурт, молоко або сир), є надзвичайно важливою, хоча для зменшення споживання жиру рекомендується їх знежирити.
  • Щоденна порція риби за внесок білків і ненасичених жирів.
  • Дві-три пісні порції червоного м’яса на тиждень.
  • Сира оливкова олія - ​​чудовий антиоксидант.
  • Важливо харчуватися п’ять разів на день і не пропускати жодного, щоб уникнути перекушування невідповідної їжі між прийомами їжі.
  • Вживання трьох-чотирьох яєць на тиждень забезпечує адекватний рівень білка.
  • Слід випивати два літри води на день і уникати газованих та солодких безалкогольних напоїв.
  • Дуже часто страждає анемія після пологів. Для боротьби з нею мати повинна збільшити споживання їжі, багатої на вітамін С у своєму звичному раціоні: апельсини, ківі, мандарини, полуниця тощо.
  • Нарешті, важливо уникати солодощів та кондитерських виробів. Вони забезпечують мало поживних речовин, і при цьому містять багато жиру та калорій.

Втрата ваги не повинна бути пріоритетною метою післяпологового періоду. Зараз не найкращий час сідати на сувору дієту, а навпаки, дбати про себе. Як тільки мати відчує одужання, відділ благополуччя лікарні Університету Ла Зарзуела має тренінг з питань харчування, який допомагає їй схуднути здоровим та ефективним способом завдяки спеціалізованим медичним працівникам.

7. Компанія інших мам та підтримка родини та друзів

Вихід у парк або на прогулянку, вправи в групі або просто розмова та обмін сумнівами, думками та анекдотами з іншими недавніми мамами це позитивний досвід. Будучи невід’ємною частиною групи, співчуваючи її членам та відчуваючи розуміння та підтримку, зміцнює матір та розвіює багато звичайних невпевненостей у цей період.

Безсоння, втома, відсутність апетиту та енергії - це також фізичні наслідки після пологів та прибуття нової дитини, які можуть спричинити певний психологічний дискомфорт

Народження дитини - це досвід, після якого відбуваються не лише серйозні фізичні зміни. емоційний стан матері після доставки він також змінений. Є матері, які відчувають себе сповненими щастя з першої миті, тоді як інші відчувають велику емоційну нестабільність. Деякі можуть навіть почуватися виснаженими та знеохоченими. В цих обставинах витрачати трохи більше часу на розвиток материнських почуттів - цілком нормально. Оздоровчі центри Sanitas мають спеціалізованих психологів для психологічного відновлення матері.

Безсоння, втома, відсутність апетиту та енергії - це також фізичні наслідки після пологів та прибуття нової дитини, які можуть спричинити певний психологічний дискомфорт. У будь-якому випадку, режим сімейного лікування і життя з новим членом сім’ї життєво необхідне для адекватного подолання всіх змін у перші тижні після пологів.

Так само, підтримка та розуміння партнера вони необхідні в цей час. Відчуття кохання, піклування та підтримки зміцнить самооцінку новоспеченої матері та додасть їй сил та енергії, щоб відповісти на нові обов’язки.

Невпевненість, сумніви та страхи - це також повторювані післяпологові емоції. Служба школи батьків у лікарні Sanitas La Zarzuela була розроблена, щоб допомогти новоспеченим батькам прояснити всі сумніви щодо догляду за дитиною. Таким чином, батьки отримують професійну консультацію щодо надання найкращої допомоги своїм нащадкам із повною безпекою та спокоєм.

8. Зміна розкладу та звичок: нові процедури для відпочинку та сну

З новонародженою дитиною вдома важливо адаптуватися до вашого графіку та скористатися моментами, коли ви спокійні для відпочинку, а час сну - час сну. Протягом першого місяця життя немовлята більшу частину часу проводять уві сні. Вони прокидаються майже виключно для того, щоб поїсти, кожні дві-три години. Відпочинок і хороший сон дуже важливі для фізичне та психологічне відновлення матері після пологів. Спочатку звикнути спати в такі проміжки і ніколи не більше трьох годин поспіль може бути важким. Головне - не чекати ні сну, ні сну. Найкраще починати дрімоти днем ​​навіть протягом останніх місяців вагітності, щоб розум і тіло поступово звикали до нової рутини.

Засоби високої комфортності лікарні La Zarzuela, такі як номери люкс, сприяють комфорту та добробуту матерів під час їх госпіталізації. Його обладнання полегшує відпочинок у кімнаті під час післяпологового періоду з компанією вашого нового сина та його батька, поки він постійно допомагали та консультували командою медичних фахівців центру.

Також під час перебування в лікарні мати матиме підтримка та супровід медсестри з особливою відданістю догляду за новонародженим, хто навчить їх всім методам та процедурам сприяння грудному вигодовуванню, як допоміжний засіб для вилучення-зберігання та збереження грудного молока, правильної постави тощо ... Вони також повинні знати, що в лікарні існує консультація щодо лактації, яку вони можуть перейти до при виписці.

Післяпологовий період - це дуже складний і делікатний момент, який поєднує в однаковій мірі радість і втому. Тижні після доставки ключовий момент для життя мами та новонародженої дитини. Що стосується фізичного відновлення, то найкраще приймати його терпляче. Післяпологове відновлення - це повільний і поступовий процес. Один рік - це мінімальний час, необхідний організму для повернення до передпологового стану. Різні відділення та послуги Університетської лікарні Ла-Зарзуела пропонують всебічну та персоналізовану допомогу, яка допомагає матерям досягти фізичного та емоційного відновлення після пологів.

Поділіться 8 порадами для вагітних жінок та їх найкращим одужанням