прийомів

Однією з найбільших перешкод, коли йдеться про бажання схуднути, є ті "спокуси" або "закуски", які ми маємо між прийомами їжі. Хоча є здорові способи їх заспокоїти, ми часто вибираємо нездорові закуски та страви. Хочете навчитися їсти менше, не голодуючи?

Хоча це здається вам неможливим, насправді Є кілька стратегій, які заважають споживати надмірно калорії, не змушуючи страждати. Далі ми хочемо поділитися найефективнішими, щоб ви могли враховувати їх відтепер.

1. Якщо ви цього не бачите, ви його не їсте

Це може бути сама основна порада, але стратегія Працює «Те, що не видно з поля зору».

Було зроблено висновок, що люди, які мають постійно доступну їжу для пальців, вони важать приблизно на півтора кілограма що ті, у кого не було їжі в полі зору.

Якщо вам потрібно перекусити, щоб менше їсти, не голодуючи, що вони є здоровою їжею і ніколи не перевищують.

2. Розмір тарілок та столових приборів

Як і страви, які ми використовуємо, це впливає на розмір порцій, які ми їмо, столові прилади можуть визначати кількість, яку ми маємо в закусках.

Ми можемо їсти менше, не голодуючи якщо ми будемо слідувати цій пораді, оскільки ми "обманюємо" мозок. Причиною цього є те, що, покриваючись менше, ми будемо їсти повільніше і в меншій кількості.

Тим не менше, важливо добре пережовувати їжу. Рекомендується робити по 20 жувань за кожен укус.

3. Їжте навколо людей, які харчуються так само, як ви

Під час їжі поза домом часто важче контролювати кількість і якість їжі. Така ситуація може породити трохи тривоги та поганого настрою за те, що не змогли правильно дотримуватися дієти.

Щоб цього уникнути і менше їсти, не голодуючи, ми рекомендуємо вам сидіти поруч із правильними закусочними. Близький до тих, хто їсть менше або також сидить на дієтах легше зіткнутися з цією ситуацією.

4. Нагородити себе

У той момент, коли вам починає важко дотримуватися дієт і харчуватися здорово, досягнення вашої мети знаходиться в небезпеці, ваші наміри змінити звички до схуднення триватимуть досить швидко.

Важливо, що знайти спосіб полегшити ці зміни і пробудити у вас позитивні думки, які спонукають вас продовжувати.

Багато разів ми вважаємо, що для схуднення важливо голодувати. Правда зовсім протилежна. Не варто голодувати. Йдеться про здорове харчування та фізичні вправи.

Насправді, якщо ви збільшуєте свої фізичні навантаження до 4 днів на тиждень ви можете з’їсти більше їжі без необхідності голодувати. Якщо ви приймете цю рутину, ви побачите, як схуднете і ваша мотивація значно зросте. Доведено, що заняття фізичними вправами є одним з найкращих інструментів для поліпшення складу тіла.

5. Пийте більше води, щоб менше їсти, не голодуючи

Ще один дуже ефективний трюк - їсти менше, не голодуючи полягає в тому, щоб випити велику склянку води перед їжею, як зазначено в дослідженні, опублікованому в Clinical Nutrition Research. Це зробить ваш шлунок ситішим і тим самим заспокоїть помилку, через яку ви дійсно погано проводите час при спробі схуднути.

Іноді також Корисно пити воду перед тягою або невгамовним бажанням їсти. Таким чином, мозок можна сплутати. Звичайно, уникайте пиття води в надмірних кількостях, оскільки це може призвести до непродуктивності.

6. Розмір і колір порцій

Чим більша тарілка, тим більше ви її наповните і тим більше з’їсте, не усвідомлюючи цього. ДОНаповнивши меншу пластинку, мозок також дещо обдурився, і ви наповнюєтеся раніше. Тому, щоб обдурити мозок їсти менше, не голодуючи, намагайтеся не наповнювати велику тарілку.

Крім того, якщо це невелика кількість їжі, фруктів або будь-якої їжі, подавайте їх у мисці, яка не є легкою обдурити мозок, який складе уявлення, що він з’їв більше їжі, ніж насправді, опинившись у важкій тарілці або мисці.

З іншого боку, що стосується кольорів, Ми рекомендуємо завжди використовувати посуд у кольорі, який контрастує з їжею що ви в нього вклали. Причиною цього є те, що мозку знадобиться більше часу, щоб надіслати відчуття ситості.

Також майте на увазі, що червоний і жовтий кольори сприяють швидкому харчуванню, тому використовуйте кольори, які контрастують, але приносять спокій і спокій.

Використовуйте трюки, щоб менше їсти

Як ти бачиш, менше їсти, не голодуючи. Якщо ви виконаєте всі ці поради, то побачите, як ви почнете худнути, не страждаючи так сильно. І пам’ятайте, що фізичні вправи дуже важливі.

  • Свіфт DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., Вплив фізичних вправ та фізичної активності на втрату ваги та підтримку. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Jeong JN., Вплив споживання води перед їжею на споживання енергії та ситість у молодих адулів, що не страждають ожирінням. Clin Nutr Res, 2018.
  • Грейг, Е. (2014). Втрата ваги. У гострій медицині: підхід, заснований на симптомах. https://doi.org/10.1007/9781139600354.069
  • Вільямс, Г. С., Гров, В. М., Фрідман, З. Р., Райан, Р. М., & Десі, Е. Л. (1996). Мотиваційні предиктори схуднення та підтримки схуднення. Журнал особистості та соціальної психології. https://doi.org/10.1037/0022-3514.70.1.115
  • Кушнер, Р. Ф. (2014). Стратегії схуднення для лікування ожиріння. Прогрес у серцево-судинних захворюваннях. https://doi.org/10.1016/j.pcad.2013.09.005

Закінчив фармацевтику Університетом Саламанки (навчальний рік 2013-2018). В даний час Марія Віханде спеціалізується на галузі клінічних досліджень через Майстер з моніторингу клінічних випробувань та медичних питань в CESIF (Центр вищих досліджень фармацевтичної промисловості). Він поєднує свою роботу з ступінь психолога викладає UNED (Національний університет дистанційної освіти). Марія Віханде зробила позакласні стажування в аптечному кабінеті і пройшов кар’єрну практику в лікарні Святої Софії в Афінах (Греція), завдяки програмі Erasmus. В даний час він працює молодшим науковим співробітником у Групі досліджень раку молочної залози GEICAM.