Ми зібрали кілька найбільш нездорових, але найбільш уникнутих підказок щодо схуднення, а також їх альтернативи, яким замість цього слід дотримуватись менших порад щодо їжі.
Ви не можете повірити усьому, що прочитали, але все-таки не з’їли жовток з 90-х і з величезною провиною тягнетеся до гілочки картоплі? Само собою зрозуміло, що через 6 годин ви не будете їсти, навіть якщо у вас вже паморочиться голод, ви будете тренуватися виснаженими натщесерце і будете неухильно дотримуватися подібних дієтичних хитрощів без винятку.
Калорії - це калорії - все слід розглядати однаково
Тепер стало ясно, що це твердження не відповідає дійсності, оскільки не всі калорії є еквівалентними. Тип, графік та якість калорій суттєво змінюють вплив калорій на організм. Різні продукти викликають певні реакції в організмі, тому це не має значення, оскільки ви вживаєте ці певні калорії. 50 ккал яблук використовується зовсім інакше, ніж 50 калорій чізкейка. Крім того, важливо згадати, що хімічні речовини та гормони, що містяться в оброблених харчових продуктах, впливають на засвоєння справжньої їжі. Калорії в шпинаті повні, тоді як є “порожні калорії”, які не містять поживних речовин, наприклад, фрі швидкого харчування. Підрахунок калорій важливий для вивчення кількісного контролю, але важливо, щоб це не був єдиним і унікальним фактором якісного харчування, тому йому не слід надавати такого значення.
Їжте якомога менше калорій
Якщо ви встановите занадто низьке споживання калорій, ваше тіло перейде в режим голодування, уповільнюючи ваш метаболізм. Розумною метою є зменшення звичного щоденного споживання на 500 калорій та включення фізичних вправ, що означає здорову втрату ваги на 0,5-1 кг на тиждень.
Для схуднення припиніть перекусити
Про це взагалі не може бути й мови, тому що якщо ми їмо трохи більше разів, ми будемо контролювати голод, тим самим вгамовуючи нас меншими порціями та вибираючи здоровішу їжу. Звичайно, ми не закликаємо вас жувати печиво, ропіт і чіпси цілими днями, але такі закуски, як насіння, фрукти та йогурт, підтримують рівень енергії на високому рівні цілий день, тобто ви можете схуднути без постійного мучного почуття голоду.
Величезне споживання білка є запорукою втрати ваги
Ключем до втрати ваги є не лише споживання білка, оскільки організм потребує всіх макроелементів: білка, вуглеводів і жиру. Зосередження уваги лише на споживанні білка не тільки позбавляє ваше тіло клітковини та антиоксидантів, що містяться у здорових вуглеводах (таких як цільні зерна, фрукти та овочі), але також приносить занадто багато жиру, що також призводить до високого рівня холестерину та тригліцеридів.
Уникайте яєчних жовтків
Через рівень холестерину його жовток заборонено. У той час як яєчний білок не містить нічого, крім білка, його жовток містить 100% каротиноїдів, життєво важливих жирних кислот, вітамінів A, E, D та K. Холін в ньому посилює роботу мозку і зменшує запалення. Загалом, яйця - ідеальна їжа, просто зверніть увагу на кількість, 4-6 цілих яєць на тиждень - це рекомендована кількість.
Цукор у плодах відгодований
Неперероблений натуральний цукор у фруктах в основному не відгодовується. Якщо ви залишите фрукти через свій раціон, ваше тіло не отримає потрібну йому клітковину. Клітковина дає відчуття насичення, а поживні речовини в фруктах буквально живлять організм, ці хороші ефекти набагато перевищують кількість споживаного цукру.
З’їдені жири перетворюються на жирові прокладки
Цей погляд дуже загальний, але правда полягає в тому, що все залежить від того, який жир ми також споживаємо. Жир у чіпсах, печиві, смажених у фритюрі та інших жирних стравах підвищує рівень холестерину та ризик серцевих захворювань. Але є також хороші жири (такі як авокадо, насіння та лосось), які захищають серце та сприяють загальному здоров’ю. Коли ці так звані корисні жири поєднуються зі здоровим харчуванням, вони спеціально допомагають уникнути накопичення жиру.
Натщесерце ми спалюємо більше калорій під час фізичних вправ
Заняття натщесерцем або лише через годину після їжі не впливають на спалювання калорій. Але пропуск їжі перед вправами призведе до втрати м’язів, згідно з останніми дослідженнями. Перш ніж тягнутися до спортивного напою, потрібно знати, що хоча невеликий ковток цукру дає м’язам енергію, штучні добавки в напої шкідливі для здоров’я. Натомість перед тренуванням вибирайте солодкі від природи фрукти: банани, персики або манго. Або з’їжте кубики або дві чорного шоколаду, який містить стільки ж кофеїну, скільки півсклянки кави. Доведено, що темний шоколад допомагає нарощувати м’язи і містить чутливий активний компонент, нейромедіатор.