Складаючи дієту, не слід дивитись лише на загально рекомендовані поживні речовини, які слід приймати регулярними дозами. Підкресліть специфіку жіночого організму, адже нам потрібно значно більше деяких вітамінів і мінералів.

речовин

Наприклад, через більший ризик розвитку остеопорозу, вам потрібно їсти більше продуктів, що містять кальцій, і ви повинні компенсувати втрату крові під час менструації, збільшуючи споживання заліза.

Вітамін D

Цей вітамін є дуже важливим помічником у профілактиці раку молочної залози. Згідно з дослідженнями, він може зменшити його до половини. Це також покращує жіночий імунітет. Якщо у вашій родині є проблеми з діабетом і у вас більше шансів захворіти на цукровий діабет, не забувайте ще раз про вітамін D.

Основним джерелом є сонце і регулярні прогулянки, щонайменше, чверть години. Крім того, ви можете доповнити його недолік замінниками, які ви купуєте в аптеці, але вони не мають такої інтенсивності.

Кальцій

Через кістки не слід забувати про регулярне вживання кальцію. Щоб доповнити його, ми зазвичай тягнемося до молока та молочних продуктів. Однак це не найбільше його джерело. Якщо вам потрібно зміцнити кістки і хочете швидко отримати кальцій, приготуйте їжу з маком. Його білий варіант ще ефективніший. Друга альтернатива - китайська капуста, яку їсти потрібно лише сирою.

Залізо

Під час менструації, але також і в перехідний період, слід звертати увагу на частіше вживання продуктів із залізом. Завдяки їй ви уникнете проблем з кров’ю та анемією. Він міститься в основному в дріжджах і кишечнику, з яких веде будь-який тип печінки. Ви також можете знайти залізо в шпинаті, буряку або тофу.

Фолієва кислота

Особливо в період перед плануванням вагітності, а потім під час неї, фолієва кислота є дуже важливою поживною речовиною. Однак воно не повинно бути відсутнім у нашому раціоні навіть поза цими місяцями, оскільки воно допомагає нормальній роботі статевих органів, регулярним менструаціям та покращує якість шкіри. Ви можете отримати його в основному із зелених овочів, а отже, із салату, брокколі, товстостінного темного перцю та спаржі.