8 причин, чому ви все ще голодні
Якщо ви голодні, це точно неприємне відчуття. Але ви також можете сприймати це як життєво важливий біологічний сигнал. Коротко напишу чому.
Вегетативна нервова система складається з симпатичної та парасимпатичної нервових систем. Симпатичний контролює реакцію організму на загрози (втеча/бійка), парасимпатичний врівноважує тіло і повертає його в рівновагу, стан спокою. Нашому тілу потрібна хвилина відпочинку, щоб обидві системи працювали нормально. За цей час знижується артеріальний тиск і частота серцевих скорочень, а перистальтика шлунково-кишкового тракту (спрощений рух у травному тракті) збільшується. Це робиться для того, щоб ви могли засвоювати та переробляти поживні речовини, з яких ви виробляєте енергію. Тож тоді ви не повинні відчувати голод. Однак кожне тіло працює трохи по-різному, і ви можете дуже часто відчувати голод.
Ось деякі причини:
Ви їсте недостатньо білка або клітковини
Нам потрібні всі макроелементи (білки, вуглеводи та жири) з різних причин. Хтось скаже вам, що вуглеводи вам зовсім не потрібні. Ще одне, що жирує. Наааа, деякі сварки марні. Збалансоване харчування всіх поживних речовин - золота середина.
Крім того, не кожна калорія матиме однаковий вплив на насичення. Дивись фото з шоколадом та кабачками. З енергетичної точки зору калорії схожі на калорії, але з точки зору насичення не випадково. 32 калорії (1,5 квадратних молока), мабуть, не задовольнять вас, як 32 калорії з цілих кабачків. Краще просто вибирати продукти з низькою щільністю енергії (продукти з мінімумом калорій, максимумом обсягу).
Хоча вуглеводи є джерелом енергії, протеїни, жири та клітковина важливі для підтримки енергії. Вживання високобілкових закусок призвело до зменшення почуття голоду a довше насичення. Їжа з високим вмістом білка та клітковини насичується через довший час обробки.
Загалом, у вас мало
Незалежно від того, зменшуєте ви калорії, намагаючись схуднути, або ви дуже фізично активні, ви можете бути голодними, бо просто ви не відповідаєте потребам свого тіла з енергетичної точки зору. Голод - ознака того, що організму потрібна енергія для функціонування. І це не завжди означає животик у животі. Сигнал може бути втома, відсутність енергія, слабкий концентрація і постійно мислення на їжі. Спробуйте більше слухати своє тіло і давати йому те, що йому потрібно.