ПОДПИСАТИСЯ

можете

Чи їсте ви здорову їжу, робите фізичні вправи та уникаєте перекусів, але ваша вага не рухається вниз? На жаль, це трапляється з найкращими, як би ти на все не звертав уваги. Ми зібрали 8 причин, які можуть вплинути на ваш успіх у схудненні, проте ви б про це не думали.

1 Ви не звертаєте уваги на калорії

Навіть корисна їжа містить калорії. Вибираючи поживні продукти, нам також потрібно звертати увагу на те, скільки з них ми з’їдаємо. Навіть тому, що їжа корисна, вона все ще містить калорії та вуглеводи, саме тому ми не можемо споживати необмежену кількість їжі. Салат, лосось і макарони з непросіяного борошна на вечерю, безумовно, корисні для здоров’я, але не має значення, скільки їх.

Втрата ваги - це, перш за все, цифрова гра: калорії в калоріях. Тому їжте багату на поживні речовини та здорову їжу, але враховуйте їх калорійність та вміст макроелементів. Якщо ви відстежуєте їх і знаєте, скільки калорій потрібно щодня, ви гарантовано схуднете.


2 Переоцінка тренування

Однак для того, щоб схуднути, нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми приймаємо. Здебільшого втрата ваги залежить від вашого раціону, але тренування можуть дуже допомогти. Однак багато хто робить помилку: через те, що вони приступили до тренувань і після півгодини їзди на велосипеді, пристрій написав, що спалено 300 калорій, чому б не з’їсти цукристі солодощі, які вміщуються в 300 калорій після тренування. Великі важко спалювані калорії не слід відразу поповнювати вуглеводами, оскільки ви не розумієте всього цього. Швидше, їжте білковий коктейль після тренування, який не тільки насичує, але й допомагає схуднути.

3 Ви не звертаєте уваги на спеції

Сюди входять кетчуп, майонез, гірчиця та різні суміші спецій. А ви знали, що столова ложка майонезу містить 90 калорій і 10 грамів жиру? Натискання трохи салату на салат принесе вам більше шкоди. Хоча ці «зайві» смаки не обмежені, ми можемо сильно нашкодити втраті ваги. Швидше вибирайте продукти, які не містять цукру або калорій.


4 Харчування в ресторані

Рано чи пізно кожен дійде до того, що він піде в ресторан навіть під час дієти. На жаль, у такому випадку ми можемо помилитися, вибравши їжу, яка може суттєво зіпсувати наші результати. Зверніть увагу і спробуйте вибрати їжу, яка відповідає вашій добовій нормі калорій. Замість цього запитайте у свого офіціанта/шеф-кухаря, які саме інгредієнти містить ваша їжа, щоб ви могли бути майже впевненими та уникнути шахрайства.