накопичувати

Ви коли-небудь замислювались, чому живіт - це одна з частин тіла, яка найлегше схильна до накопичення жиру? Як ви думаєте, які відповіді ви можете дати на це запитання? Якщо у вас є сумніви, не хвилюйтеся, нижче ми розповімо вам 8 причин, чому живіт накопичує жир.

Для природи, живіт - одна з ділянок тіла, яка має тенденцію до найбільшого розширення. Тому шкідливі життєві звички можуть легко його збільшити. Це обертається не лише естетичною проблемою, але й проблемою здоров’я.

1. Генетика

Дослідники з Санфордського інституту Бернхема (США) визначили це жирові відкладення генетично змінюються в різних частинах тіла.

Крім того, згідно з деякими дослідженнями, люди, які генетично схильні їсти більше, також мають тенденцію накопичувати більше жиру в животі. Крім того, якщо кілька членів родини накопичують жир у животі, у вас також може бути така тенденція.

2. Недолік сну

Люди, які недосипають, як правило, їдять більше, і тому накопичують жир на животі. Недолік сну знижує рівень гормону лептин і підвищує рівень горліну грелін, який гормон сприяє підвищенню апетиту.

Згідно з дослідженнями, люди, які сплять лише 6 годин на день мають до 27% вищий ризик ожиріння ніж ті, хто спить приблизно від 9 до 7 годин.

3. Стрес

Як погана якість сну, Стрес також спричиняє гормональні зміни, які можуть призвести до збільшення ваги, як зазначає ця стаття, опублікована в журналі Nutrition.

За словами дієтолога Патрісії Рамірес, під час стресових ситуацій наднирники, також відомі як наднирники, стимулюються до вивільнення таких гормонів, як адреналін і кортизол. Коли рівень кортизолу підвищується, сприяють утворенню жиру в організмі, особливо той, який накопичується в животі.

4. Малорухливий спосіб життя

Фізичні вправи - один з найкращих способів підтримувати обмін речовин активним і спалювати калорії, тому регулярне виконання фізичних вправ є ключовим заходом для досягнення ідеальної ваги та підтримки її з часом. З цієї причини експерти і навіть Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендують робити вправи не менше 30 хвилин на день.

Крім того, фізичні вправи допомагають підтримувати серцево-судинне здоров’я, таким чином запобігаючи певним захворюванням цієї системи. Деякі наукові дослідження показують, що існує пряма залежність між втратою жиру в животі та високоінтенсивними інтервальними тренуваннями (HIIT).

5. Надмірне вживання алкогольних напоїв

Надмірне вживання алкогольних напоїв впливає на збільшення ваги, оскільки це не що інше, як порожні калорії.

Дослідження, опубліковане в Європейському журналі клінічного харчування, виявило це надмірне вживання алкоголю є дуже схильним фактором (50%) для утворення жиру в животі.

6. Погана дієта

Дієта, багата вуглеводами та жирами це ще одна основна причина накопичення жиру в животі. Ринок наповнений шкідливими для здоров'я продуктами, і, як споживачі, ми повинні їх ідентифікувати.

Серед продуктів, які можуть викликати ожиріння, є:

  • Солодкий.
  • Тістечка.
  • Смажена.
  • Закуски.
  • Консерви.
  • Ковбаси.
  • Рафіноване борошно.
  • Харчові продукти, перероблені ультра.

Тому ви повинні планувати хороша дієта, що включає фрукти, овочі, цільне зерно, нежирне м’ясо та вода.

7. Певні ліки

Деякі ліки може спричинити збільшення ваги при тривалому споживанні. До цих ліків належать препарати, призначені для лікування діабету, мігрені, розладів настрою та гіпертонії.

З іншого боку, наступні ліки також можуть спричинити збільшення ваги:

  • Стероїди.
  • Протисудомні засоби.
  • Протизаплідні таблетки.
  • Замісна гормональна терапія.

Важливе зауваження: слід пояснити, що вони не завжди викликають набір ваги, оскільки його наслідки різняться залежно від людини.

8. Перекус між прийомами їжі

Хоча їсти кілька порцій на день рекомендується для контролю ваги та активізації обміну речовин, нездорові перекуси між прийомами їжі можуть призвести до протилежного.

Подрібнюйте такі продукти, як картопляні чіпси, печиво, випічку, безалкогольні напої, промислові продукти та цукерки між прийомами їжі збільшити споживання калорій, а разом з ним і жир у животі.

Як уникнути накопичення жиру в животі?

Незалежно від того, що є причиною накопичення жиру в животі, дуже важливо боротися з нею, щоб запобігти проблемам зі здоров’ям. Ключі до цього:

  • Уникайте вживання алкогольних напоїв.
  • Дотримуйтесь достатньої дієти.
  • Висипайтеся щодня, принаймні 7 годин.
  • Пийте достатньо води протягом дня, залежно від спраги.
  • Припиніть ходьбу і прийміть активний спосіб життя, що включає практику кардіо вправ.

Боротьба з жиром на животі - необхідність, а не лише питання естетики

Надмірне накопичення жиру в животі є не лише естетичною проблемою, але і може зменшити щільність кісткової тканини. Отже, це може збільшити ризик страждати на остеопороз, як опубліковано в цій статті Журнал клінічної ендокринології та метаболізму.

Крім того, це також збільшує ймовірність страждати на астму. Саме з цієї причини важливо знати причини накопичення жиру в животі і, залежно від того, які з них виникають, діяти відповідно.

Якщо у вас є питання щодо того, як поліпшити свій спосіб життя, найкраще проконсультуватися з лікарем.

  • Кемпбелл, Л. В. (2017). Генетика ожиріння. Австралійський сімейний лікар. https://search.informit.com.au/documentSummary;dn=919852335863495;res=IELHEA
  • Шпігель, К., Тасалі, Е., Лепро, Р., і Ван Коутер, Е. (2009). Вплив поганого та короткого сну на метаболізм глюкози та ризик ожиріння. Ендокринологія. https://www.nature.com/articles/nrendo.2009.23
  • Torres, S. J., & Nowson, C. A. (2007). Зв'язок між стресом, харчовою поведінкою та ожирінням. Харчування. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0899900707002493?via%3Dihub
  • BA, S., I, C., JC, S., & WPT, J. (2004). Дієта, харчування та профілактика надмірної набору ваги та ожиріння. Харчування в галузі охорони здоров'я. https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/diet-nutrition-and-the-prevention-of-excess-weight-gain-and-obesity/6DB071DD5989F7D0096DD70B0EEDC77B
  • Беккуті, Г., і Паннайн, С. (2011). Сон і ожиріння. Сучасна думка щодо клінічного харчування та метаболічної допомоги, 14(4), 402. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
  • Кокер, Р. Х., Вільямс, Р. Х., Кортебейн, П. М., Салліван, Д. Х., і Еванс, В. Дж. (2009). Вплив інтенсивності фізичних вправ на жир у животі та адипонектин у дорослих людей похилого віку. Метаболічний синдром та пов’язані з ним розлади, 7(4), 363-368. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3135883/
  • Izquierdo Hernández, A., Armenteros Borrell, M., Lancés Cotilla, L., & Martín González, I. (2004). Здорове харчування. Кубинський журнал медсестер, двадцять(1), 1-1. http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0864-03192004000100012
  • Traversy, G., & Chaput, J. P. (2015). Вживання алкоголю та ожиріння: оновлення. Поточні звіти про ожиріння, 4(1), 122-130. https://link.springer.com/article/10.1007/s13679-014-0129-4
  • Lourenco, S., Oliveira, A., & Lopes, C. (2012). Вплив вживання алкоголю в даний час та протягом життя на загальне та центральне ожиріння. Європейський журнал клінічного харчування, 66(7), 813. https://www.nature.com/articles/ejcn201220
  • Zhao, L. J., Liu, Y. J., Liu, P. Y., Hamilton, J., Recker, R. R., & Deng, H. W. (2007). Взаємозв'язок ожиріння з остеопорозом. Журнал клінічної ендокринології та метаболізму, 92(5), 1640-1646. https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/92/5/1640/2598170

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.