позбутися

Іноді ні за допомогою фізичних вправ, ні за допомогою суворої дієти нам не вдається усунути жир у животі. Якщо це ваш випадок, ми повідомляємо вам причини, чому це може трапитися з вами. Візьміть на замітку і спробуйте це зупинити. Це може бути простіше, ніж ви думаєте!

Не хвилюйтеся, оскільки більшість причин, через які ви не можете позбутися жиру на животі, легко повернути назад.
Для цього достатньо буде змінити та вдосконалити свій раціон, а також свої вправи. Так легко і просто.

1. Ви вживаєте не потрібну кількість білка

Згідно з цим дослідженням, проведеним Університетом Маастриха (Голландія), вживання рекомендованої добової кількості білка є необхідним, якщо ми хочемо залишатися здоровими та худнути. Так само для усунення жиру в животі особливо важливо вживати правильну кількість білка.

Між Високобілкові продукти, які ви повинні включити у свій раціон:

  • Риба
  • Курка
  • Туреччина
  • Овочі
  • Овочі

Так само, спробуйте зменшити кількість з червоного м’яса та сиру.

2. Ви не робите правильних вправ для усунення жиру в животі

Фізичні вправи - це завжди добре, але ви можете робити певні вправи, які можуть бути особливо корисними для позбавлення від жиру на животі. Для цього найкраще поєднувати кардіотренування з іншими силовими режимами.

Абсолютний тип велосипеда

  • Абс велосипедного типу допоможуть вам розвинути всі шість навантажувальних м’язів, крім косих м’язів.
  • Щоб виконати цю вправу, вам доведеться зайняти положення лежачи на спині, поклавши руки на потилицю.
  • Тоді вам доведеться піднести коліна до грудей, одночасно піднімаючи плечі від землі.
  • Потроху йдіть міняючи ноги, імітуючи рух педалей на велосипеді.

Російський поворот

Ця вправа, відома як російський поворот або поворот, є дуже корисною практикою для живота для спільної роботи живота, але особливо бічні зрізи однакові.

  • Щоб отримати максимальну віддачу від вправи, переважно робити це за допомогою диска або гантелі, оскільки таким чином ми можемо збільшити м’язову напругу в області.

М'яч медицини

Інший варіант роботи на животі - це той, який включає лікарський кульку. У цьому випадку ви працюєте не так, як з іншими вправами. Причина полягає в тому, що є додаткові труднощі зі стабілізацією багажника.

  • Для цього вам доведеться покласти м’яч у нижню частину спини, повністю спираючись на нього, і покласти руки за голову.
  • Підняти тулуб з м’яча, скоротіть прес, щоб витягнути нижню грудну клітку в бік стегон.
  • Тоді вам доведеться підтримувати м’яч стабільно, коли ви нахиляєтесь, щоб виконувати вправу, скорочуючи м’язи живота.

Косий

  • Встаньте на підлогу, піднявши ноги, схрестивши коліна, і покладіть руки під голову для підтримки.
  • У цьому виді вправ одна з ніг буде розташована над іншою: таким чином ми змушуємо прес працювати з більшою інтенсивністю в бічних областях.

3. Подбайте про свою імунну систему

Іноді неможливість вивести жир з області живота є симптомом проблеми, пов’язаної з імунною системою, тому слід перевірити, чи це у вашому випадку.

Аутоімунні захворювання необхідно лікувати кортикостероїдами, такими як преднізон або кортизон. Точно, ці це препарати, які в підсумку можуть набрати вагу в області живота.

Якщо у вас є захворювання цього типу, і ви бачите, що в цій області накопичується жир, ви повинні знати, що це може бути пов’язано з цим.
З іншого боку, можливо, це буде вирішено, коли ви закінчите з лікуванням.

4. Виберіть їжу легкої їжі без цукру

Хоча може здатися інакше, якщо ви їсте лише нежирну їжу ви не зможете зменшити гучність, а навіть навпаки. Подумайте, що в багатьох з цих продуктів насправді багато цукру, і це одна з тих, хто відповідає за збільшення діаметра в області талії, як підтверджує це дослідження Гарвардського університету.

Щоб уникнути цього небажаного наслідку для нашої місії схуднення, ми повинні звернути пильну увагу, що легкі продукти, які ми обираємо для свого раціону, не містять цукру.

5. Пропустити сніданок

Пропускати будь-яку їжу - це не добре, але якщо, крім того, те, що ви пропускаєте, - це сніданок, це буде особливо погано. Про це йдеться у цьому дослідженні, проведеному Національним політехнічним інститутом Мексики.

І ця їжа є найважливішою за день. А) Так, Ігнорування цього не тільки уповільнить ваш метаболізм, але й призведе до накопичення жиру в черевній області.

Ми вже бачили кілька причин, які гальмують можливість ефективно схуднути. Дотримуючись цих інструкцій, ми маємо можливість уникнути звичок та продуктів, які можуть зіпсувати наші наміри досягти кращої фігури.
Ми запрошуємо вас застосувати на практиці те, що ви дізналися в цій публікації, і переконайтесь самі!

  • Нурул-Фадхіла, А., Тео, П. С., Хуйбрехтс, І., & Фу, Л. Х. (2013). Рідке споживання сніданку асоціюється з вищим ожирінням тіла та ожирінням живота у підлітків малайзійського шкільного віку. PLOS ONE. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0059297
  • Boutelle, K. N., Libbey, H., Neumark-Sztainer, D., & Story, M. (2009). Стратегії контролю ваги підлітків із зайвою вагою, які успішно схудли. Журнал Американської дієтичної асоціації. https://doi.org/10.1016/j.jada.2009.09.012

Диплом журналіста та аудіовізуального спілкування від Університету CEU Карденала Еррери (2010). Чудова програма для спілкування та маркетингу в Інтернеті (IME Business School). Він працював у Habitissimo, Capital Radio, DecoPeques Media S.L., Baravento, Grupo Hoy, El Mundo тощо.

Процес травлення є ключовим для отримання поживних речовин, які нам забезпечує їжа. Час, який потрібен шлунку ...

Всім відомі соплі, але не багато хто знає, якими вони є насправді і яка функція ...

Гігієна в статевих органах, як чоловічих, так і жіночих, дуже важлива, щоб уникнути появи неприємних запахів і ...

Посмішка - це здоровий вчинок, демонстрація радості та зв’язку з іншими людьми. Але для деяких це ...

Є деякі цікавинки щодо функціонування людського серця, які здаються неправдоподібними. Наприклад, якби хтось вирівнював судини ...

Колір райдужної оболонки, як і шкіри та волосся, пов'язаний з виробництвом меланіну ...

Зміст цієї публікації написано виключно в інформаційних цілях. Вони ніколи не можуть слугувати для полегшення діагностики або заміщення роботи професіонала. Рекомендуємо зв’язатися зі своїм перевіреним фахівцем.