Головна/Харчування/Добавки/8 природних засобів для зниження апетиту, які допоможуть вам схуднути
Зміст статті
Сьогодні багато людей шукають ефективні способи швидкого схуднення. Серед найпоширеніших методів - споживання природних засобів, що пригнічують апетит, і продуктів, що блокують засвоєння поживних речовин, а також збільшення кількості калорій, а потім спалювання їх за допомогою фізичних вправ.
Існує багато можливих способів схуднути, але найздоровішим та найефективнішим способом є це за допомогою натуральних трав та рослин, які можуть посилити почуття повноти та зменшити тягу.
Якщо ви хочете дізнатись більше про цю тему, то вам слід повідомити себе і знати, що таке 8 природні засоби для зниження апетиту, які можуть допомогти вам схуднути.
8 природних пригнічувачів, які допомагають схуднути
1. Пажитник
Пажитник або пажитник - це трава з сімейства бобових. Насіння після висушування та подрібнення є найбільш часто використовуваною частиною цієї рослини. Вони мають 45% клітковини, більшість з яких є нерозчинними, однак вони також містять розчинні волокна, в тому числі галактоманнан.
Завдяки високому вмісту клітковини в насінні, пажитник показав, що пропонує користь для здоров’я, таку як регулювання рівня цукру в крові, зниження рівня холестерину та контроль апетиту.
Дослідження, проведене на 18 людях, показало, що споживання 8 грамів клітковини пажитника допомагає знизити апетит ефективніше, ніж 4 грама клітковини пажитника. Люди повідомили, що почуваються ситішими і менше їдять під час наступних прийомів їжі (Mathern et al., 2009).
2. Глюкоманнан
Збільшення споживання клітковини - чудовий спосіб контролювати апетит і схуднути. З найбільш відомих розчинних волокон, глюкоманнан виявляється найбільш ефективним для схуднення; оскільки це знижує апетит і зменшує споживання їжі. Він також може поглинати воду і перетворюватися на в’язкий гель, який допомагає запобігти травленню і досягати товстої кишки без значних змін.
Насипна властивість глюкоманнану сприяє посиленню відчуття ситості та затримці спорожнення шлунка, що допомагає зменшити споживання їжі та схуднути, будучи одним із найбільш рекомендованих природних засобів для зниження апетиту.
У дослідженні 83 людей із зайвою вагою, де вони зазнали значного зниження маси тіла та жиру після прийому добавки, що містить 3 грами глюкоманнану та 300 мг карбонату кальцію, протягом 2 місяців (Kaats, Bagchi and Preuss, 2015). Крім того, глюкоманнан допомагає зменшити всмоктування білка та жиру, годує дружні бактерії в кишечнику, регулює рівень цукру в крові, а також знижує загальний і поганий холестерин ЛПНЩ.
3. Gymnema sylvestre
Gymnema sylvestre - найпоширеніша трава серед згаданих вище, завдяки своїм протидіабетичним властивостям. Однак це також корисно для того, щоб допомогти вам схуднути.
Було показано, що сполуки цієї рослини, відомі як гінемічні кислоти, допомагають блокувати солодкість їжі. Іншими словами, споживання цієї трави допоможе вам зменшити смак цукру у роті та боротися з тягою, пов’язаною з цукром (Kanetkar, Singhal & Kamat, 2007).
4. Griffonia simplicifolia (5-HTP)
Це рослина, як відомо, одна з найкращі природні джерела 5-гідрокситриптофану (5-HTP). 5-HTP - це сполука, яка в мозку перетворюється на серотонін, що впливає на пригнічення апетиту. Іншими словами, 5-HTP допомагає схуднути за рахунок зменшення споживання вуглеводів та почуття голоду у людей.
У рандомізованому дослідженні 20 здорових жінок із надмірною вагою протягом 4 тижнів отримували або екстракт грифонії симпліцифолії, що містить 5-HTP, або плацебо. Наприкінці дослідження у групи лікування спостерігалося значне підвищення рівня наповненості та зменшення окружності талії та рук (Rondanelli et al., 2012).
Однак, здається, добавки 5-HTP викликають нудоту та розлад шлунку під час постійного вживання.
5. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata - це трава, яка традиційно використовується для придушення апетиту та покращення витривалості. Вважається, що сполуки цієї трави сприяють збільшенню циркуляції серотоніну в мозку, сприяючи зменшенню споживання вуглеводів і, отже, використовуючись як природні засоби, що пригнічують апетит.
Дослідження, проведене на 50 дорослих із зайвою вагою, показало, що прийом одного грама Екстракт Caralluma fimbriata, протягом 2 місяців це відображало втрату ваги на 2,5% завдяки значному зниженню апетиту (Куріян та ін., 2007).
- Втратити жир на животі! Підтримує жировий обмін.
- Контролюйте свій апетит і збільшуйте свою енергію! Караллума Худий.
- Дуже концентрований - приймайте по 2 капсули на день, і ви помітите a.
- Найефективніший продукт Premium Caralluma 1000! Містить 9.
- Преміум Caralluma 1000 Перевага: живіть своє тіло за допомогою.
6. Екстракт зеленого чаю
З часом було доведено, що екстракт зеленого чаю ефективний для схуднення, пропонуючи багато переваг для здоров'я.
Зелений чай має два сполуки, які сприяють його властивостям втрати ваги, це: кофеїн та катехіни. Кофеїн - стимулятор, який, як відомо, допомагає збільшити спалювання жиру та придушити апетит. Зі свого боку, було показано, що катехіни, особливо епігалокатехінгалат (EGCG), підвищують обмін речовин і зменшують жир.
поєднання EGCG та кофеїну в екстракті зеленого чаю працюйте разом, щоб зробити організм більш ефективним при спалюванні калорій, що сприяє втраті ваги.
Дослідження, проведене на 10 здорових людях, показало збільшення споживання калорій на 4% після споживання комбінації EGCG та кофеїну (Dulloo et al., 1999).
7. Кон'югована лінолева кислота
Кон'югована лінолева кислота, відома також під абревіатурою "CLA", є різновидом трансжиру, який природним чином міститься в деяких жирних продуктах тваринного та рослинного походження. Цікаво, що вони мають кілька доведених переваг для здоров’я.
Доведено, що CLA допомагає людям схуднути, збільшуючи спалювання жиру, блокуючи вироблення жиру та стимулюючи їх розщеплення.
Проведені дослідження вказують на те, що CLA посилює відчуття насичення і одночасно знижує апетит. Крім того, інше дослідження показало, що 54 людини, які отримували 3,6 грама CLA на день протягом 13 тижнів, мали менший апетит і вищий рівень насичення, ніж ті, хто приймав плацебо. Однак це не вплинуло на кількість їжі, яку їли учасники (Kamphuis et al., 2003).
8. Гарцинія камбоджійська
Гарцинія камбоджійська витягується з плодів, що мають те саме найменування, також відомий як Гарцинія гумі-гутта. Шкірка цього фрукта містить високі концентрації гідроксилимонної кислоти (HCA), яка містить властивості, які допомагають схуднути.
Дослідження на людях показують це Гарцинія камбоджійська сприяє зменшенню апетиту, блокує вироблення жиру та зменшує масу тіла (Preuss et al., 2005).
Вважається, що гарцинія камбоджія також підвищує рівень серотоніну, який діє на рецептори мозку, відповідальні за сигнали повноти. Як результат, їх можна використовувати як природні засоби для зниження апетиту для зменшення споживання їжі.