Харчування є важливою частиною нашого навчання, і від цього буде залежати, що ми будемо прогресувати більшою чи меншою мірою. У випадку з населенням, яке займається важкою атлетикою у тренажерному залі і бажає тонізувати або гіпертрофувати свої м’язи, тунець необхідний у вашому раціоні завдяки високій білкової цінності. Однак факт консервування для зручності споживання може внести деякі негативні аспекти, які, без сумніву, набагато менше, ніж користь. Сьогодні ми поговоримо трохи більше про цей вид упакованої риби.
Прибуток
Безперечно, однією з найбільших переваг і основною причиною його споживання у спортсменів є велика кількість білків, які він нам забезпечує.
На кожну 100-грамову банку тунця ми отримуємо близько 27 грамів білка що становить приблизно половину рекомендованої добової кількості.
Це також принципово залежить від типу заповідника, оскільки існує два типи: консервований у воді та консервований в олії. Перша форма консервації має меншу кількість білка порівняно з другою, хоча вона також передбачає велике споживання.
Що в основному відрізняється від консервованого тунця від свіжого не збереженого тунця, це кількість жиру, який він несе. Це може бути перевагою чи недоліком, бо для тих, хто хоче набирати вагу, а також вміст білка це чудовий спосіб це зробити. Однак це може бути негативним для тих спортсменів, які шукають лише білки, тому краще їсти свіжу рибу.
Ще однією його перевагою є те, що ви можете додавати його в будь-який тип їжі. Деякі форми застосування цього консерву можуть бути в салаті, з макаронами, у французькому омлеті, сандвічі, з помідорами тощо.
Візьміть свою фантазію та включіть її у свій щоденний раціон, особливо в моменти після тренування. Ви відновите ту кількість білка, яка вам потрібна для просування в бодібілдингу.
Недоліки
Як зазначалося вище, недоліки виникають лише внаслідок способу їх упаковки. Вміст натрію є одним з них, оскільки, зберігаючи в олії суми майже в п’ять разів.
Виявляйте особливу обережність із цим надмірним споживанням у людей з гіпертонією. Однак є кілька торгових марок, які пропонують ці банки з консервованим тунцем з низьким вмістом солі і підходять для цих типів захворювань.
Свіжий тунець має набагато більше переваг, ніж консервований. Основна з них пов’язана з жиром, згаданим у попередніх перевагах, оскільки натуральний тунець у них значно нижчий.
Що ще олія може змінюватися, будучи оливковою або соняшниковою і кількість жирних кислот омега-3 буде залежати від цього.
На закінчення це a чудова їжа, яку ви повинні включити у свій раціон, якщо ви спортсмен.
Ідеальна білкова добавка природним чином, яку ви також можете поєднувати в усіх видах їжі.
Останнє оновлення: 23.03.2015 о 22:39