наповнених

Доброго ранку, друзі, сподіваюся, у всіх були чудові вихідні! Коли ми думаємо про «дієтичні», то на думку спадають образи приготованого несмачного салату, ґуїсквілу та курячих грудок. Це не може бути далі від істини! Правда в тому, що ви можете (і повинні) харчуватися здорово і смачно одночасно! Сьогодні я ділюсь цими 5 смачними легкими маринадами, щоб надати смак вашим курячим грудкам і здивувати вашу родину! Ось вони йдуть:

Східний маринад: Для цього маринаду слід поєднати соєвий соус з низьким вмістом натрію, 1 чайну ложку кунжутного масла, подрібнений часник, тертий свіжий імбир, трохи меду та подрібнений зелений лук-цибулю. Нехай ваші курячі грудки ідеально маринуються протягом 30 хвилин, і їх готують на грилі або в духовці. Ми рекомендуємо супроводжувати цей рецепт коричневим рисом та овочами на пару (брокколі, селера, морква та цибуля).

Гірко-солодке каррі: Це, безумовно, мій улюблений, і я використовую його не тільки для курки, він смачний з лососем! Покладіть курячі грудки гірчицею, порошком паприки, порошком каррі, подрібненою зеленою цибулею-луком та відтінком меду! Це настільки просто і додасть вашій їжі особливого та вишуканого дотику.

Часник і лимон: Це, безумовно, найпростіший маринад, але він додає вражаючий смак вашій їжі. Він ідеально підходить для приготування курячих фахітасів. Слід поєднувати лише 1/4 склянки лимонного соку з 4 подрібненими зубчиками часнику, цього достатньо для півкілограма курячої грудки. Дайте йому відпочити в холодильнику 30 хвилин, і все готово. До фаджітасу додайте курку кольоровим перцем чилі та смужками цибулі на грилі, парою ложок гуакамолу, цільнозернових коржиків і все.!

Пряне і солодке: Якщо вам подобається, наскільки гострим для вас є цей маринад! Ви можете визначити інтенсивність нагрівання залежно від того, скільки халапеньо ви додасте до свого рецепту. Слід поєднати 1 столову ложку меду, 2 столові ложки оливкової олії, подрібнений перець халапеньо за смаком, подрібнений коріандр, сіль і перець. Щоб протидіяти пікантності, його можна їсти разом з вареною картоплею та смачним і свіжим салатом з капусти.

Імбир та розмарин: І нарешті, цей смачний маринад, що поєднує в собі діжонську гірчицю, 1 столову ложку оливкової олії, подрібнені зубчики часнику, тертий імбир, зневоднений розмарин, сіль і перець за смаком.

І як завжди, я кажу 5 і зрештою згадую ще один! Ось смачний маринад з Апельсин і соя: для цього слід поєднати натуральний апельсиновий сік (я люблю Naturalíssimo), соєвий соус з низьким вмістом натрію, подрібнений часник, трохи оливкової олії та тертий імбир. Якщо ви хочете, щоб рецепт був солодшим, ви можете додати трохи меду.

Ми рекомендуємо вам завжди поєднувати курячі грудки з порцією цільних вуглеводів (коричневий рис, макарони з цільної пшениці, лобода тощо) та рясними овочами на ваш вибір.