Цілі на ці тижні можуть включати відмову від тютюну. Для досягнення цього важлива сила волі, навіть вирішальна. Але існують також такі допоміжні засоби, як споживання певних продуктів, які полегшать шлях до більш здорового життя.

30 квітня 2020 р., 13:35

продуктів

Молоко, сир або йогурт

Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Університет Дакае (Північна Кароліна, США), деякі продукти харчування погіршити смак сигарети, включаючи фрукти, овочі та молочні продукти.

  • Випийте склянку теплого молока Після обіду це може бути гарною ідеєю як через висновки, згадані в дослідженні, так і через вміст у триптофані, амінокислоті, яка перетворюється в організмі на сератонін, гормон, який сприяє сну.

Зелений чай

Заміна кави чашкою чаю принесе вам важливу користь. Його зміст в антиоксиданти є особливо цікавим у процесі відмови від тютюну, оскільки це допомагає очистити і очистити організм.

Як позбутися куріння і не набрати вагу

  • Якщо ти не любиш чай, Ви також можете приготувати один гарячий настій, той, який вам найбільше подобається. Повільний прийом у спокійній обстановці допоможе вам зменшити тривожність що викликає відмову від куріння.

Морква

Цей корінь є одним з найважливіших продуктів харчування, щоб зупинити куріння. Морква захищає легені і забезпечує вітамінами типу В і С.

  • Ви можете включити його як інгредієнт у багатьох рецептах, але він також може бути головним героєм а салат, разом з невеликою кількістю свіжого сиру та краплинкою оливкової олії.

Включіть деякі скибочки ананаса як сніданок, десерт або як частину смачної першої страви з скибочками шинки, це забезпечить вам хорошу дозу триптофану, амінокислоти, яку організм перетворює на серотонін, гормон, який буде не втрачайте гарного настрою. Той, який зменшується, коли ти просто колишній курець.

  • Соки ананаса, апельсина, брокколі, шпинат, морква, червоні фрукти та ківі ідеально підходять для усунення слідів нікотину з організму.

Волоські горіхи та кеш'ю

Завдяки вмісту в багатьох горіхах магнію це можливо зменшити стан тривожності і нервозність, пов’язана з відмовою від куріння.

Чи є куріння електронних сигарет менш небезпечним, ніж тютюн?

  • Магній - природний транквілізатор який розслаблює м’язи і міститься серед інших продуктів у волоських горіхах, кеш’ю, кедрових горіхах та мигдалі. Їх бажано їсти сирими або підсмаженими, але ніколи не смаженими.

Листя салату

Його листя містять лактуцин, активний засіб з тонізуючими та заспокійливими властивостями на нервову систему. Допоможіть заспокоїти нерви, контролювати серцебиття і краще спати.

  • Ви можете доповнити салат з салату з антиоксидантними властивостями помідорів та провітаміном А моркви.

Цільного зерна

Прийом складні вуглеводи, тобто повільне всмоктування заспокоює мозок і дарує відчуття спокою. Дві дуже вітаються переваги, коли лише кілька тижнів тому ми вирішили кинути палити.

  • Ми можемо знайти їх у цільних зернах (овес, пшениця, рис) та їх похідні, такі як макарони.

Яблуко

Цей плід є королевою розслаблення. Тому ідеально споживати в різних препаратах, щоб допомогти нам зняти стрес і заснути у складні періоди, такі як відмова від куріння.

  • Вміст вітаміну В12, В6 і калію служить для боротьби з безсонням і допомагає розслабити тіло, поки ми спимо.

Рішення для вашого здоров’я

Куримо все рідше. Про це свідчать цифри, наведені в Національному огляді охорони здоров’я Міністерства охорони здоров’я, споживання та соціального забезпечення 2017 року, який показує, що кількість людей, які підтримують цю звичку, становить 22% населення, що є найнижчим показником за останні 30 років.

Серед людей, які є частиною цього відсотка, є 33%, які бажають кинути палити, проте лише 12% перевищують три місяці, не курячи знову.

І чи є це Це непросте завдання. Насправді куріння є однією з найважчих подолань. Тож вся допомога мала.

У цій статті ми зібрали список 8 продуктів, які можуть полегшити вам шлях, особливо коли мова йде про мінімізацію тривоги, нервів та почуття розчарування, пов’язаних із симптомами абстиненції.

Як підготуватися до дня "г"

Перш ніж загасити останню сигарету, це важливо будьте готові до цього. І саме це, багато в чому залежить успіх. Це не означає, що нам слід просто почекати, коли настане той сприятливий день, оскільки наш ставлення повинні бути набагато активнішими.

У цьому сенсі Американське онкологічне товариство збирає на своєму веб-сайті перелік порад, які можуть допомогти нам бути готовими:

  • Виберіть дату та позначте її у своєму календарі.
  • Повідомте цю дату своїй родині та друзям.
  • Позбудьтесь усіх сигарет і попільничок, які є у вас вдома.
  • Поруч є такі замінники, як гумка без цукру, шматочки моркви, цукерки.
  • Подумайте, чи будете ви використовувати нікотинову терапію чи інші ліки, чи будете ви відвідувати групи підтримки. І, якщо так, підпишіться зараз.
  • Повторіть фразу: "Ні, дякую, я не палю". Це спосіб узагальнити та закріпити свою нову ситуацію.
  • Попросіть своїх рідних та друзів, які палять, не робити цього навколо вас і залишати сигарети там, де їх можна побачити.
  • Перегляньте свої попередні спроби кинути палити та визначте, що працювало, а що було марним.