допоможуть

Апетит - це психологічне та фізичне явище, мимовільна реакція організму, коли ми не їли кілька годин, або коли бачимо привабливу страву. Тепер ви знаєте, які продукти можуть допомогти вам придушити апетит?

Якщо ви відчуваєте надмірний голод і вважаєте, що це може стати проблемою для здоров’я, ви не можете пропустити цю статтю.

Навіщо пригнічувати апетит?

Їжте більше, ніж слід підвищує схильність страждати від порушення обміну речовин і зайвої ваги. Хоча апетит проявляється у кожної людини по-різному, їх відсутність контролю в кінцевому підсумку стає основною перешкодою для здорової та стабільної ваги тіла.

Багато людей прагнуть зменшити його за рахунок споживання їжі, багатої жирами та вуглеводами, які, не надаючи користі організму, впливають на появу захворювань, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "BMJ".

Завдяки цьому зручно знати перелік продукти, які в обмін на невелику кількість калорій допомагають придушити апетит, не впливаючи на здоров’я.

Далі ми хочемо поділитися 8 найкращими, щоб ви не соромлячись їли їх, коли відчуваєте занепокоєння.

1. Йогурт

Йогурт - відмінна альтернатива контролю апетиту в ті тривожні моменти, які трапляються між основними прийомами їжі. Ця їжа є джерелом амінокислот та пробіотиків, які, крім підвищення енергетичного рівня, зменшує голод та труднощі з травленням.

2. Насіння льону

Останніми роками насіння льону стало популярним у всьому світі не тільки завдяки своїй харчовій цінності, але і завдяки здатності доповнювати дієти для цілей схуднення.

  • Його значний внесок омега 3, клітковина і білок допомагають придушити бажання їсти і, до речі, тримати рівень запалення під контролем.
  • Включення його у сніданок передбачає оптимальне споживання енергії, крім покращення фізичної та розумової продуктивності протягом дня.

3. Кайенський перець

Гостра їжа, така як кайенський перець, має властивості, які допомагають продовжити відчуття ситості, щоб зменшити надмірне споживання висококалорійних продуктів.

  • Його основний актив - капсаїцин, чинить протизапальну та стимулюючу дію на схуднення, як зазначено у статті, опублікованій у Міжнародному журналі харчових наук та харчування.
  • Він також забезпечує клітковину та антиоксидантні речовини, які контролюють голод, мінімізуючи шкідливий вплив вільних радикалів.

4. Зелені листові овочі

Зелені овочі не тільки універсальні і легко вбудовуються в раціон, - стаття, опублікована в Міжнародному журналі харчових наук та харчування, але вони також є хорошими союзниками для боротьби з тривогою та зайвою вагою.

Вони містять клітковину, воду та антиоксидантні речовини, які контролюють накопичення жиру та метаболічні труднощі, що перешкоджають втраті ваги.

  • Його вітаміни та мінерали знижують ризик розвитку хронічних захворювань та підтримувати організм сильним проти зовнішніх збудників.
  • Хоча існує безліч рецептів, щоб приготувати їх у вареному вигляді, ідеальним є вживання їх у сирому вигляді в салатах або смузі, щоб повною мірою скористатися їх ситними властивостями.

5. Бобові культури

Регулярне вживання бобових може принести користь вазі тіла, враховуючи їхній вміст клітковини, незамінних амінокислот та антиоксидантів. Ця різноманітність продуктів харчування підвищує рівень енергії, допомагаючи при цьому підтримувати хороші показники під час занять спортом.

6. Банани

Хоча тривалий час вважалося, що банани відгодовуються через високий вміст природних цукрів, сьогодні відомо, що вони є добрими союзниками для контролю тривоги з приводу їжі і надмірна вага.

  • Його властивості сприяють пригніченню апетиту та поліпшенню функцій травлення запобігати накопиченню відходів та поглинанню поживних речовин.
  • Це, крім високої енергетичної цінності, робить їх ідеальними для зняття тривоги та боротьби з повільним метаболізмом.

7. Яйця

Їжте яйця на сніданок підвищує рівень енергії та зменшує схильність до переїдання в години, що відходять від основного прийому їжі. Ця їжа продовжує ситість і покращує фізичну працездатність, щоб полегшити збільшення м’язової маси.

8. Вівсянка

Вживання миски вівсянки під час сніданку - одне з природних рішень, щоб уникнути занепокоєння, яке призводить до переїдання.

Вівсянка - це їжа, є здоровим джерелом розчинної та нерозчинної клітковини, обох необхідних для збільшити вироблення гормонів, що регулюють апетит. Ці поживні речовини повільно засвоюються і допомагають підтримувати рівень цукру стабільним, одночасно збільшуючи витрати енергії.

Включіть у свій раціон продукти, що пригнічують апетит

Досі не можете придушити апетит? Включіть ці продукти у свій звичайний раціон і виявіть, що це здорові варіанти, щоб уникнути переїдання.

так, справді, намагайтеся, щоб порції були помірними щоб уникнути вживання більше калорій, ніж слід.

  • De Souza RJ., Mente A., Maroleanu A., Cozma AI., Споживання насичених та транс-ненасичених жирних кислот та ризик смертності від усіх причин, серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу: систематичний огляд та метааналіз спостережних досліджень. BMJ, 2015 рік.
  • Varghese S., Kubatka P., Rodrigo L., Gazdikova K., et al., Перець чилі як їжа для схуднення. Int J Food Sci Nutr, 2017. 68 (4): 392-401.

Ступінь соціальної комунікації - журналістика Університетом Квіндіо (2015). Працював у редакції "El Tiempo", мерії Севільї (Валле-дель-Каука), столичному освітньому фонді UTEM, PUBLIDEAS та Інституті спорту Тенджо. Серед його функцій було створення цифрового та друкованого контенту та адміністрування соціальних мереж.