Залишення 30-х років означає, що новий етап починається у вірі фізичних і психологічних змін. Збільшення ваги, в’ялість, проблеми з кишечником. Ось деякі з нових ситуацій, з якими ми повинні зіткнутися. Для цього у нас є великий союзник: їжа.

9 травня 2019 р., 10:32 ранку

слід

Є жменька мигдалю

Дві найбільш актуальні зміни, які ми відчуваємо після 40 років, це падіння рівня естрогену і швидкість, з якою ми спалюємо калорії. Це збільшує жирові відкладення на животі, серцево-судинний ризик та діабет.

  • Для боротьби з цими ефектами на день можна приймати жменю мигдалю. Його здоровий вміст жиру має здатність знизити "поганий" холестерин (ЛПНЩ).

Уникайте солодких напоїв

Цей вид напоїв вони шкодять зокрема ваше здоров’я кишечника, крім вироблення газів, здуття живота та інших наслідків, таких як менше відчуття повноти.

  • Найкращий спосіб зволоження в 40 років, але також у будь-якому віці це без сумніву споживання води. Рекомендації - випивати 2 літри на день.

Більше пробіотичних продуктів

З роками кишкова флора погіршується, що, серед іншого, означає наша імунна система слабшає. Щоб протидіяти цій ситуації, додайте у свій раціон ферментовані продукти.

  • Йогурт, кефір або комбуча є одними з джерел корисних бактерій, які можуть сприяти збалансованій мікробіоти.

Труби, корисна закуска

Ідея полягає в тому, щоб включити продукти у свій раціон багатий магнієм. Серед них одним із найпомітніших джерел є насіння соняшнику, які містять 420 мг на 100 г.

  • Цей мінерал захищає ваші кістки, лабо що є важливим на цьому етапі життя, коли зниження щільності кісткової тканини зазвичай виявляється.

Малина, клітковина, яка вам потрібна

Щоденна рекомендація щодо клітковини становить 20 - 30 г. Однак ми зазвичай не перевищуємо 10 г. Досягнення цифр, запропонованих експертами, має вирішальне значення для здоров’я кишечника, яке, як правило, стає делікатнішим, коли ви досягаєте 40 років.

  • Більшість фруктів та овочів є прекрасним джерелом клітковини. Однак, якби нам довелося вибрати один, малина брала б торт зі своїми 7,4 г клітковини на 100 г.

Помідор, омолоджуючий овоч

Томатний салат з натертою морквою, жменею оливок і тунця на оливковій олії - це не тільки смачна перша страва, це ще й рецепт, який уповільнює старіння шкіри.

  • Лікопен, що міститься в томатах є потужним антиоксидантом, який уповільнює старіння шкіри та нейтралізує шкідливий вплив ультрафіолетових променів.

Лосось один раз на тиждень

Як і вся жирна риба, лосось - це їжа, що містить високий відсоток жиру. Зараз це про Омега-3 жирні кислоти, які складають 100% серце здорове.

  • Дослідження з Університету Абердіна, у Шотландії (Великобританія) гарантує, що деякі жирні кислоти омега-3, що містяться в рибі, можуть сприяти нарощуванню м’язової маси, яка у людей старше 40 років зменшується на 0,5–2% щороку.

Замініть спеції сіллю

Залишити солянку поза зоною досяжності - це рішення, яке принесе вам явну користь для здоров’я. Однак ви можете боятися, що ваші рецепти втратять "радість". Нічого цього! Ви можете це надолужити за допомогою аромат, який забезпечують ароматичні трави та приправи, такі як часник, перець, розмарин або паприка.

  • Гіпертонія - поширене захворювання у людей старше 40 років. Зниження солі та продуктів, що містять її, є важливим для контролю артеріального тиску.

Ваш раціон відповідає кожному віку

Чи не правда, що дитина не їсть те саме, що підліток чи людина в середині 20-х? Звичайно, ні. Їх харчові потреби не однакові, оскільки вони змінюються з роками.

Обмін енергії змінюється залежно від віку і загальне споживання калорій зменшується. Рекомендації щодо вітамінів та мінералів різні у дитинстві, підлітковому віці, зрілому віці та старості.

З цієї нагоди ми зосередились на годування більше підходить для тих, хто входить до 40-ті. І це те, що якщо ми хочемо зберегти певні серцево-судинні захворювання, схильні до появи в цей період, або уповільнити зменшення м’язової та кісткової маси, а також зберегти масу тіла, неминуче ми супроводжуємо зміни в нашому тілі модифікації дієти.

  • У галереї, яку ви щойно побачили, ми зібрали деякі продукти, споживання яких слід збільшити на цьому етапі життя разом з тими, які відтепер ви повинні обмежувати.

Чому так важко схуднути після 40 років?

Причина знайдена в уповільнення обміну речовин. І це те, що швидкість, з якою ми спалюємо калорії, стає повільнішою.

Тому, крім змін у дієті, зменшення добового споживання калорій, ми повинні підтримувати активніше протягом дня.

  • Нам не потрібно ставати професійними спортсменами за одну ніч, але у нас є помірні та постійні фізичні навантаження. Наприклад, уникати ліфта, ходити на роботу пішки або частіше вставати з нашого робочого місця. Словом, уникати сидячого способу життя і надавати пріоритет руху.