можете

Банан

Банани - це один із простих вуглеводів, який, крім того, що містить багато цукру, ще й калію. Калій зберігається організмом недовго, тому рекомендується вживати банани за 30-60 хвилин до тренування. Банани підвищують рівень цукру в крові і швидко поповнюють запаси глікогену - йдеться у статті на csaszport.hu.


Куряча грудка з рисом та овочами

Класичне тренування - це їжа з курячою грудкою, рисом та овочами. Нежирний білок і складні вуглеводи забезпечують ріст м’язів і постійну енергію. Оскільки вони повільно засвоюються за 2-3 години до тренування, їжте таку їжу.

Грецький йогурт із сухофруктами

У фруктах на столі багато цукру та калорій. Бажано уникати їх під час дієти, але вони забезпечують достатнє джерело цукру перед тренуванням. Поєднуйте з грецьким йогуртом, що містить білок. Їсти можна за 1-1,5 години до тренування.

Каша, вівсянка

На сніданок найчастіше їдять вівсянку та вівсянку. Ця дієта перед тренуванням містить складні вуглеводи, повні клітковини. Якщо ви з’їсте миску з кашею за 2 години до тренувань, ви не будете голодні під час занять спортом, але також будете бадьорі.

Цільнозерновий хліб, солодка картопля, коричневий рис

Це складні вуглеводи, які слід вживати за 2-3 години до тренування. Поєднання цих продуктів також є хорошим джерелом білка. Особливо рекомендується тим, хто займається спортом на витривалість, бігом або їздою на велосипеді, наприклад.

Омлет

Яєчно-яєчний білок омлет насичений білками та амінокислотами, які необхідні для нарощування м’язів.

Домашні шматочки білка

Домашні шматочки білка зробити легко і швидко. Крім того, ви самі можете вирішити, як змінювати співвідношення вуглеводів до білків.

Білковий коктейль

Якщо у вас немає часу на приготування або споживання будь-якої з вищезазначених продуктів, найочевиднішим і найшвидшим рішенням є наповнення білковим коктейлем перед тренуванням, який дасть вам всі поживні речовини, необхідні для того, щоб бути на вершині під час тренування за лічені хвилини.