Один з найчастіші запити до Руннеа пов'язано з найкращі продукти для бігунів. Ну, наш дієтолог, Сандра Гервілла, приносить нам своє улюблені залежно від різних змінних: Поживний, здоровий і ідеально підходить для популярних спортсменів.

яких

У різноманітному, збалансованому та адекватному харчуванні ми знаходимо безліч продуктів, корисних для здоров’я. У випадку спортсмени, деякі з них можуть стати більш важливими, оскільки ці можуть допоможи нам до покрити потреби, породжені практикою нашого спорту, до стає краще тілесного складу і навіть, до покращити наші показники.

Слухайте підкаст Runnea

З приходом гарна погода та відповідні сезонні продукти, каталог доступних продуктів харчування змінюється, і може бути важко правильно вибрати. Таким чином, Ми пропонуємо групу продуктів, які хоч і не єдині, але можуть бути дуже корисними для досягнення вашої мети:

Скориставшись тим, що ми перебуваємо в середині морквяного сезону, хороший спосіб включити моркву в раціон може бути у формі закуски (у вигляді смужок або навіть у поєднанні з такими продуктами, як хумус або гуакамоле) або тертим в салатах.

Чорниця - це фрукт, вживання якого широко рекомендується, і не лише спортсменам. Буквально кілька місяців тому це опублікував великий журнал [3] споживання чашки чорниці (приблизно 150 г) щодня знижує ризик серцево-судинних захворювань (наприклад, діабет 2 типу або гіпертонію) на 15%. Крім того, вони можуть сильно впливати на результати спортсменів за рахунок збільшення максимального споживання кисню (VO2 макс.).

Як воно споживається

Як воно споживається

буряк є овочем, сезон якого триває з липня по листопад з великий потенціал для поліпшення здоров'я та спортивних показників.

Хоча деякий час існували суперечки щодо користі буряка або бурякового соку (останній є способом, яким зазвичай використовують цей овоч), Австралійський інститут спорту (AIS), одна з найважливіших організацій спортивного харчування, класифікує цю їжу до групи А, тобто її дає найвищий рівень наукових доказів щодо ефектів, пов’язаних із соком буряка.

Користь від буряка досягається завдяки велика кількість нітратів, які він містить. Ці неорганічні хімічні сполуки спричиняють більша вазодилатація, збільшення кровотоку та зниження артеріального тиску в спокої та зниження витрат кисню (що забезпечує більшу оксигенацію м’язів)

Отже, спортсмен отримує a поліпшення спортивних результатів. Дослідження [6] показало, що доповнення буряковим соком збільшує час роботи при високій інтенсивності і, отже, збільшує час, коли спортсмен досягає виснаження (на 16% більше).

Ми не можемо забути про це потреби в білках та важливість їх задоволення, обидва в види витривалості, такі як аеробіка. Отримання білка може надходити з різних джерел, вони вже мають тваринне або рослинне походження, хоча без сумніву найкраще джерело білка - це молочні продукти.

Сир - це молочний продукт виробництва м'якого сиру, зокрема, молочної сироватки, що виробляється при виготовленні цього ж. Багатий білком (8–9 г на 100 г на 3 г на 100 мл, що дає нам молоко) і з низьким вмістом жиру, це може бути чудовим продуктом для споживання в смузі, тостах або салатах.

Коли буде сприятливий час для його споживання?

Сир можна їсти однак у будь-який час доби деякі дослідження [7] виявили, що споживання білка перед сном стимулює синтез м’язового білка під час нічного одужання. Тому споживання сиру перед сном (приблизно за 30-60 хвилин до цього) може бути корисним для оздоровлення спортсмена.

Однак слід зазначити, що в цьому дослідженні використовується казеїн; Отже, чи можна припустити, що сир дасть ті самі переваги? Відповідно до нещодавнього дослідження, опублікованого в British Journal of Nutrition, так.

На додаток до цього, це фрукти, багаті клітковиною та з антиоксидантною здатністю. Підсумовуючи, не може бути відсутнім у холодильнику бігуна.

Правильний вибір продуктів може вплинути, і чудово, як на ваші спортивні показники, так і на поліпшення вашого здоров’я, отже, не соромтесь і приймайте ці продукти у свій раціон!

• Чи кокосова вода підходить для будь-якого типу бігунів?

Кокосова вода має недостатній електролітичний профіль, особливо натрій (хоча ми можемо знайти збагачений натрій на ринку). Отже, якщо ви В бігун на середні дистанції, ви повинні врахувати це, щоб покрити свої потреби іншим маршрутом.В
ЕлВ Кокосова вода підходить для коротких пробіжок (